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本篇文章给大家谈谈盆底肌训练10个动作下集，以及盆底肌 训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 盆底肌如何锻炼? 压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 要同时锻炼一类肌和二类肌。可以采取坐位、卧位或者立位进行锻炼。如果盆底肌肉力量比较弱，可以采取卧位进行锻炼。要坚持每天进行凯格尔运动，建议每天进行凯 ...