2025年高级运动营养学百度网盘：2025年高级营养师 百度网盘

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运动营养学运动员膳食营养

1、运动营养学运动员膳食营养主要围绕蛋白质、脂肪和糖类的合理配比展开，以满足运动员高强度训练和代谢需求。蛋白质占比为总热量的15%至18%，脂肪占比30%至35%，糖类则占55%至60%。

2、能量补充。膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富，如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员，达到总能量的30%～35%，膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。

3、运动营养学的概念 运动营养学是一个专注于运动与营养素之间关系的学科领域。它研究如何通过合理饮食和特定的营养补充品来优化运动员的饮食结构，以支持他们的训练效果、提升运动表现和促进恢复。

4、这一类的营养素的机理是：通过营养素补充，使机体自身分泌的睾酮、生长激素、胰岛素和相关激素的水平提高，从而获得最佳的激素环境，或营养素本身直接作为肌肉合成的原料，促进肌肉加快合成代谢，增加肌力。

5、运动营养在体育锻炼和竞技运动中扮演着重要角色。它旨在通过科学规划和管理饮食，以提高运动表现、促进恢复、增强体能和保障健康。运动营养涵盖营养素选择、摄入量计算、饮食计划制定与营养补充品合理使用等多个方面。对于运动员来说，合理运动营养极为关键。

6、运动营养学通过对健身人群和运动员营养需求、膳食要求等内容的介绍，指导人们针对不同的要求，合理地安排膳食、调理身心，以促进身体健康，提高运动成绩。

营养学相关书籍有哪些

1、《营养圣经》，作者：英.霍尔福德 。《实用营养学》，作者：蔡东联《基础营养学》，作者：冯磊、沈健。《营养学基础与应用》，作者：罗冰、刘冬姣、徐春华。《公共营养学》，作者：李菊花、陈伟平。《疾病营养学》，作者：何志谦。《临床营养学》，作者：张爱珍。《公共营养师》，作者：葛可佑。

2、自学营养学时，可以参考以下几本书籍：《营养学原理》、《中国居民膳食指南》、《食物与健康》、《营养师手册》、《营养与疾病预防》、《营养素与健康》、《营养学研究方法》、《临床营养学》、《儿童青少年营养》、《老年人营养》。在开始学习营养学之前，了解一些基础知识是非常重要的。

3、《烹饪营养学》：本书主要作为烹饪高等院校烹饪工艺专业和烹饪与营养科学专业学生的教材，也可以作为与营养科学及食品有关的专业教师和学生及相关工作人员的参考用书，科学性、规范性、系统性、广泛性和实用性突出。

4、其它相关书籍还有《公共营养师》、《基础知识》、《营养与食品卫生学》、《中国居民膳食指南》、《营养圣经》等，都是可以提高营养学方面知识的好书。【营养学】是一门研究机体代谢与食物营养素之间的关系的一门学科。通过对营养学的历史、起源、发展、特征、层次等方面的描述，可以知道营养学的发展脉略。

营养学知识

1、营养学知识主要包括以下几个方面：营养素的种类与功能 营养素是维持人体正常生理功能和生长发育所必需的物质。主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水等。每种营养素都有其特定的功能。

2、营养：营养价值，是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。营养素：是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。

3、营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。食物中的养分科学上称为营养素。它们是维持生命的物质基础，没有这些营养素，生命便无法维持。

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