2025年2021营养指南：2025年2021中国营养健康指南

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每天摄入多少克新鲜水果

答案：保证每天摄入200\~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。解释： 摄入适量的新鲜水果对人体健康至关重要。根据营养学建议，一个人每天应该摄入200\~350克的新鲜水果以满足身体对维生素、矿物质和纤维的需求。 果汁与新鲜水果虽然都来源于水果，但在营养价值上存在差异。

水果摄入建议：指南建议每天摄入200～350克的新鲜水果，相当于一个中等大小的苹果或橘子，或者是一把果实。果汁不能替代新鲜水果。 家庭蔬菜和水果摄入量：一个三口之家每天应摄入1公斤到5公斤的新鲜蔬菜，以及4公斤到5公斤的水果。这些应平均分配到三餐中食用。

-500克。根据我国最新版的膳食指南《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜、200至350克新鲜水果；成年人每天7至8杯水（1500至1700毫升）等。

中国膳食营养指南是什么?

1、《中国居民膳食指南（2016）》为2016年5月13日由中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会疾控局发布，为了提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议而制定的法规。新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。

2、中国居民膳食指南强调平衡膳食、合理营养与促进健康，旨在通过多样化的食物摄入满足人体对各类营养素的需求。食物多样，以谷类为主。谷类为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维与维生素B群，是传统膳食的主体。提倡谷类与多种食物搭配，以达到全面营养。

3、多吃蔬菜、水果和薯类 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维，对心血管健康、抗病力和预防某些癌症有重要作用。 常吃奶类、豆类或其制品 奶类是钙和优质蛋白质的重要来源，有助于提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失。

4、食物多样，以谷类为主。强调膳食平衡，鼓励多种食物组合，确保营养均衡。中国居民膳食应以谷类为主，作为能量的主要来源，并适当摄入其他食物以补充各种营养素。多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果和薯类富含多种维生素和矿物质，对保持健康至关重要。

2021年28天月子餐新清单大公开(完整版)

1、年科学月子餐新指南（完整版）在广州，月子餐精心分为三个阶段：第一阶段（1-10天）清体排毒，第二阶段（11-17天）调理体质，第三阶段（18-28天）滋养修复。每一阶段都有特定目标，如排恶露、消水肿，旨在个性化护理新妈妈们。

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