2025年腹直肌在哪个位置图片动：2025年腹直肌的位置和临床应用

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腹直肌分离的原因是什么?腹直肌分离怎么康复?

_腹直肌分离康复我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。

腹直肌分离，通常都是怀孕的时候，由于胎儿过大从而导致腹直肌向两边分离。生产之后由于休息不好，而导致不能自行修复的情况。治疗方法，必须要多点休息为主，尽量避免做仰卧起坐等收腹的运动，会令腹直肌的分离加重。

腹直肌分离通常是由于腹部的长期扩张造成。孕妇和新妈妈因为孕期或分娩后腹部跨度增加，尤其是剖腹产的母亲，处于更高的患分离风险中。同时，缺乏腹部肌肉锻炼、不当的举重和运动也可能导致腹直肌分离。肥胖和腹底压力过大也是出现分离的常见原因。

产后腹直肌分离原因如下：胎儿过大可致腹直肌分离。当宝宝体重超重，在怀孕期间对腹壁造成很大压力，怀孕期间腹直肌原本并拢在腹中线，由于胎儿张力和压力造成腹直肌从腹正中白线裂开，失去对腹壁的支撑作用。分娩后，部分孕妇会发现自己的腹壁无很多脂肪，腰部曲线消失，向前膨出，即产后腹直肌分离。

腹直肌分离通常由怀孕导致，患者肌肉力量较薄弱，怀孕时因为子宫的增大造成腹直肌分裂，但并不是分离指数宽则更重。若存在腹直肌分离，则腹壁的力量较差，甚至怀孕后子宫下垂，站立位可观察到坠下。患者肚皮较松，卧位即可观察到肚子正中间下陷，分离大小对治疗影响较小。

腹直肌在哪里怎么收缩?

1、腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。

2、利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

3、垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

4、腹直肌的长度平均约为26cm，中点宽度约为8cm。当腹直肌收缩时，它能够使脊柱前屈，并紧张腹壁。这条肌肉接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，与其相伴的两条静脉一起向内上行走。在弓状缘处，它们从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间。

5、这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。

腹肌是什么样的?

1、图片：腹肌位于躯干下半部，是保护腹部器官的肌肉群。它们包括两块主要的腹直肌，这些肌肉从胸廓延伸到骨盆，位于身体前方。当腹直肌收缩时，它们会向内拉紧腹部，协助躯干的向前或侧向运动，以及扭转。

2、腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

3、漂亮的腹肌，均衡地展现六块类似巧克力的肌肉，形状优美，宛如六个完美的正方形，肌肉结实却不过分夸张。 即便我对肌肉没有特别的爱好，看到这样的腹肌也不禁心生倾慕。竟有些不好意思地承认，这种感觉真是让人春心萌动。 我并不是那种痴迷于肌肉的人，实际上我也不喜欢过于夸张的肌肉。

4、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

5、腹肌的初形样子是：上腹部有一道一道的横向肌肉脉络。刚开始有腹肌的时候，可以明显感觉到腹部的肥肉不见了。

6、腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。

腹部肌肉图片是怎么样的

1、图片：腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

2、图片：腹肌位于躯干下半部，是保护腹部器官的肌肉群。它们包括两块主要的腹直肌，这些肌肉从胸廓延伸到骨盆，位于身体前方。当腹直肌收缩时，它们会向内拉紧腹部，协助躯干的向前或侧向运动，以及扭转。

3、腹部肌肉从皮肤最深层开始是腹横肌，这是一层白色的肌肉，位于腹部深处。 在腹横肌下方，可以看到白色的腹直肌鞘腱膜穿插其中，再往下是腹直肌。 腹直肌上方是腹内斜肌，这层肌肉也呈白色，它们位于腹直肌的上方。

4、综上图解刨所示腹部肌群从外皮肤而内依次是：腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，腹横肌。腹直肌和腹横肌腱膜中下部有穿插，关系紧密。除了纵向的腹直肌以外，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌3种肌肉在腹部的连接点，都是以腹中间的白线为最终合并线。主要由这四种肌肉构成的腹肌群。

5、人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。扩展阅读：肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。

6、外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

腹直肌是肌肉吗?

1、腹部肌肉包括以下几种： 腹直肌：位于腹部前侧，贯穿整个腹部。其主要功能包括使脊柱前屈和侧屈，以及保护内脏。腹直肌是腹部最显眼的一部分，分为上下两部分，对于塑造平坦的腹部起着关键作用。 腹横肌：这是一层较宽的肌肉，环绕着腹部下半部分的侧面和背部。

2、是的，其实腹直肌是腹肌的其中一种，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。但是我们狭义上理解的六块腹肌和八块腹肌其实就是腹直肌。腹直肌听起来是不是很陌生？那易舒美带大家来了解一下腹直肌。

3、腹直肌是一条长而厚实的肌肉。腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。

什么是做腹直肌?

简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。

腹部中间两块平行的肌肉叫做腹直肌，由于怀孕期间腹部隆起，会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来正常位置，称为腹直肌分离。判断腹直肌分离的办法是患者平卧，做仰卧起坐的动作，可以触及两侧腹直肌之间有纵向、凹陷的深沟。

由于妊娠的缘故，到妊娠晚期时，产妇的子宫会使得腹壁扩张延伸，在腹部两侧的腹直肌会从腹中线开始向两侧分离。一般来说在产后的一段时间内，腹壁就会慢慢恢复，逐渐向腹中线合拢直到恢复到原先的状态。

什么是腹直肌分离？腹直肌分离是指腹直肌两侧之间的结缔组织被拉伸，导致腹直肌两侧分开。这通常在怀孕后期或分娩时发生，尤其是在多胎妊娠或胎儿较大的情况下。 如何诊断腹直肌分离？最简单和最直接的方法是通过触摸。在仰卧位，双膝弯曲，用手指在腹部中央轻轻按压，然后向两侧移动。

卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

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