2025年一周七天不重样早餐莱谱：2025年一周七天营养早餐安排表图

今天给各位分享一周七天不重样早餐莱谱的知识，其中也会对一周七天营养早餐安排表图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

小学生营养餐食谱一周带做法

1、早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

2、小学生一周七天营养食谱如下：第一天：红枣花生豆浆（牛奶）、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟，早餐加一些粗粮，让营养更均衡。

3、早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

1、周一早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 中餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。4 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。4 中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。4 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

2、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

3、周日早餐：烤冷面，包子，小米粥，蒜蓉炒菠菜 周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果瞎闭片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

4、蔬菜饼+鸡蛋汤+小咸菜 做法：将胡萝卜、青菜、葱花切碎与面粉拌成面糊，煎制蔬菜饼。烧开水，加入鸡蛋和调料制成鸡蛋汤。 鸡蛋灌饼+豆浆+水果 做法：制作鸡蛋灌饼时先用开水烫面，一半用冷水和面，包入油酥后擀成圆饼，煎制时打入鸡蛋。搭配豆浆和水果营养更丰富。

5、周一早餐：制作牛奶麦片营养粥，煎一个蛋，同时煎南瓜饼或其它蔬菜饼，搭配几片新鲜桃子。 周二早餐：煮小米粥，搭配香肠和煎豆腐，以及包含西红柿和水果柿子椒的蔬菜拼盘，主食可以选择馒头或包子。

6、分享一下我这周的早餐食谱，好吃又简单。鸡蛋饼。盆中放入两勺面粉，加适当的水搅拌，变成比较浓稠的面糊。打入一个鸡蛋，放食盐，五香粉，椒盐粉搅散。平底锅刷油，倒入一勺面糊，晃动锅子摊成圆形，一面定型后翻面，凝固后就可以出锅啦。

减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

周二继续你的减脂计划——早餐可以是煎蛋、三明治搭配一些圣女果；午餐建议食用糙米饭搭配鸡胸肉、西兰花和豆腐瘦肉汤；晚餐则可以选择奇异果、瘦牛肉、土豆胡萝卜和水煮芥蓝。

星期一：早餐吃鸡蛋+玉米+牛奶，午餐吃番茄+虾仁+香芋，晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。星期二：早餐牛奶+香蕉+鸡蛋，午餐鱼+红萝卜+娃娃菜，晚餐西柚+蔬菜+虾仁。星期三：早餐小米粥+鸡蛋+牛奶，午餐鸡胸肉+番茄+紫薯，晚餐豆腐+娃娃菜+苹果。

每天不重样减脂餐。黑椒口蘑炒鸡胸肉：鸡胸肉切片，加入一勺料酒，一勺生抽，一丢丢盐，一勺淀粉，适量黑胡椒，腌制10分钟。西兰花焯水，鸡胸肉煎熟，倒入回蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花，一勺生抽和蚝油，适量黑胡椒翻炒均匀。

第一道：凉拌藕片食物提前准备：连藕，蒜头，姜片，葱段，小米辣，盐，味精，白砂糖，白米醋等。步骤一：脆脆的连藕清洗以后去皮，再切成薄片，自来水多清洗几次，清洗掉上边的木薯淀粉。小米辣切圆圈，蒜头切蒜泥，姜片切碎，预留。

水果食谱则强调利用丰富的水果替代部分主食，如用水果沙拉作为小食，或是将水果作为餐后甜点。水果富含维生素、矿物质和纤维，能有效满足你的甜食欲望，同时控制卡路里摄入。通过这一系列科学安排的食谱，结合合理的运动计划，一个月内轻松减掉10斤并不是遥不可及的目标。

以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱： 星期一： * 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。 * 胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

职工食堂菜谱一周不重样

西兰花虾仁 - 提前腌制虾仁：加入一勺料酒和一点黑胡椒，腌制10分钟。- 将西兰花焯水：加入一勺盐和一点食用油，焯水后备用。- 炒香蒜末：起锅烧油，放入蒜末炒香。- 炒虾仁：加入腌制好的虾仁，翻炒至变色。- 加入西兰花：倒入焯好水的西兰花，加入一勺盐、半勺蚝油和一勺鸡精调味。

一周午餐不重样菜谱如下：星期一：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤。星期二：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤。星期三：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤。

星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油爆草虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

以下是一周七天，每天四个不重样的菜谱安排：星期一 - 红烧肉：经典中餐，肥而不腻，搭配一碗米饭，美味十足。- 清炒时蔬：如西兰花、胡萝卜、木耳等，色彩缤纷，营养均衡。- 麻婆豆腐：辣味十足，豆腐嫩滑，下饭好菜。- 紫菜蛋花汤：清爽汤品，解腻又营养。

一星期不重复的菜谱

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、凉拌莴笋。原料：莴笋500克，葱头适量，花椒、醋、酱油、鸡精、香油各适量。莴笋切成长薄片，或是细丝放于盘中；用花生油炸熟花椒，出香即可；将花椒、葱头剁成细末，与其余调味料调匀，淋在莴笋上即可。蚝油豆腐。配料：豆腐1块、青椒1个、红椒1个、油适量、盐适量、老抽适量、蚝油适量。

3、一星期不重复的菜谱如下：星期一：蒜香白肉、毛豆炒牛肉、白灼虾仁、韭菜炒鸡蛋、茄子炖土豆、百合小炒。星期二：土豆烧排骨、口蘑鱼蛋汤、扁豆丝炒肉、沙葱炒鸡蛋、家烧冬瓜、玉米笋炒时蔬。星期三：紫苏啤酒鸭、水芹菜炒腊肉、番茄肉丸汤、青笋炒肉丝、黄瓜拌腐竹、香菇油菜。

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