2025年腹直肌在哪个位置图片大全女：2025年腹直肌在哪里哪个部位,它的作用

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产后恢复——修复腹直肌分离!

1、产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。但是若分离宽度超过3指，产后半年仍不能缩小，手术治疗则是最为有效的方法。

2、产后康复训练：在产后六个月内，进行专业的康复训练，如腹直肌修复练习，可以促进肌肉的恢复。 医疗干预：对于严重的腹直肌分离，可能需要医疗干预，如物理治疗或手术修复。自我检测产后腹直肌分离 产后女性可以通过简单的自我检测来评估腹直肌分离的程度。

3、大多数的产后女性出现腹直肌分离情况时，通过产后良好休息和精心护理能够自行恢复，所以也不用为此而过于担心。如果在产后结合一些康复训练，比如腹式呼吸训练和收腹锻炼，则恢复效果会更为理想，而且恢复时间也会更短。

4、锻炼。锻炼是修复腹直肌分离的基础方法。一些针对性的锻炼，如平板支撑、腹肌收缩练习等，可以帮助加强腹部肌肉，促进腹直肌的恢复。建议在专业教练的指导下进行，避免不当动作造成二次伤害。 物理治疗。物理治疗包括按摩、电刺激等，可以帮助改善局部血液循环，促进腹直肌的愈合。

4张图教你腹部的不同位置该如何虐?

整个上半部 中间腹直肌 腹肌下侧部分 腹肌上侧部分 腹直肌下侧 注意：腹肌训练有助于增强腹部肌群，提升核心稳定性。但并不能直接减少腹部脂肪，减肚腩还需配合饮食和有氧运动。

第一招：卷腹作为仰卧起坐的升级版，卷腹是最理想的替代选择。训练时，保持上背部离地，利用胸部和上背部的力量，让上半身形成自然的弯曲，但记住，头部要保持稳定，避免颈部受伤。这种不寻常的动作设计，正是科学训练的关键所在。第二招：坐姿收腿臀部贴地，双手撑地于两侧，保持双腿悬空。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。

姿态一：仰卧抬腿姿态标准姿态：让你的身体躺在一张健身垫上或者健身器材上，让手心伸屈起来，放进臀部正下方，让你的两腿闭拢，稍微弯曲，腹部用力，外伸你的两腿到最高处，中断几秒之后，还原到原来的位置，在两脚即将碰触地面时，再一次外伸到两腿到达最高处。

首先侧卧在地面上，一只手托住头部进行头部的支撑，另一只手撑在地面上来保持好身体的稳定。挺直身体，用下腹肌发力来带动高位置的腿进行画圈运动，达到最大程度时进行反向画圈还原到初始动作，进行重复训练。在训练中注意要保证身体的稳定。

正常人腹直肌是几指?

1、正常的腹直肌，是当手指压住肚脐上面的位置，两指宽属于正常的情况，如果出现三指宽及以上，则是出现了腹直肌的分离，大部分需要通过锻炼来改善，三指以上的宽度，需要去医院进行治疗。腹直肌的分离主要是由于分娩时，腹内压增高导致腹直肌向两侧分离，而生产之后，腹部松弛、膨大没有复原。

2、-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会出现疝气等问题，必要时需要采取手术治疗。

3、正常人腹直肌是两到三指宽。人的腹部肌肉有腹直肌，位于腹部的中间，分左右两侧腹直肌，前后有腹直肌前后鞘回合形成中心的腹白线，腹直肌向两外侧大约2-3横指宽，由腹直肌前后鞘回合形成腹直肌外缘，连接腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及筋膜形成腹壁的肌肉各层。

4、正常情况下，腹直肌分离不超过1个指尖。判断腹直肌分离几指，即做仰卧起坐的起始动作，但仅头部抬起30-45°角，这时将指尖并拢放至正中线位置并压向腹壁，可感觉到手指两边有肌肉边缘的卡压，指尖可以放到肌肉缺损里的数量则代表腹直肌分离几指。

腹直肌在哪里怎么收缩?

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。

利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

垂直举腿：腹直肌训练怎么做？在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

腹直肌的长度平均约为26cm，中点宽度约为8cm。当腹直肌收缩时，它能够使脊柱前屈，并紧张腹壁。这条肌肉接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，与其相伴的两条静脉一起向内上行走。在弓状缘处，它们从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间。

这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。

腹肌是什么样的?

1、图片：腹肌位于躯干下半部，是保护腹部器官的肌肉群。它们包括两块主要的腹直肌，这些肌肉从胸廓延伸到骨盆，位于身体前方。当腹直肌收缩时，它们会向内拉紧腹部，协助躯干的向前或侧向运动，以及扭转。

2、腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

3、漂亮的腹肌，均衡地展现六块类似巧克力的肌肉，形状优美，宛如六个完美的正方形，肌肉结实却不过分夸张。 即便我对肌肉没有特别的爱好，看到这样的腹肌也不禁心生倾慕。竟有些不好意思地承认，这种感觉真是让人春心萌动。 我并不是那种痴迷于肌肉的人，实际上我也不喜欢过于夸张的肌肉。

4、形状不同：腹肌的形状多为块状，马甲线和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

5、腹肌的初形样子是：上腹部有一道一道的横向肌肉脉络。刚开始有腹肌的时候，可以明显感觉到腹部的肥肉不见了。

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