2025年中国居民膳食营养素参考摄入量2023：2025年中国居民膳食指南2024电子版

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钠一天摄入量多少正常

钠的摄入量可以根据水平高低分为三个级别：每天摄入1500毫克为低水平，2400毫克为中等水平，3500毫克为高水平。 食盐，即氯化钠，是人体获取钠的主要来源。将钠的摄入量换算成盐的分量，低水平为8克（约半勺），中等水平为8克（一勺），高水平为9克（一勺半）。

钠是人体必需的微量元素，参与调节体液平衡和维持正常生理功能。 正常成年人每日的钠摄入量推荐范围大约在1500-2000毫克之间。 不同年龄段和特殊人群的钠摄入量需根据具体情况调整。 例如，婴幼儿和儿童的摄入量通常会比成人低。

纳的摄入量大致可把它分为低中高三个级别。每天补充1500毫克为低水平；补充2400毫克为中等水平；补充3500毫克为高水平。食盐，也就是氯化钠，是人体获得钠元素最主要的途径。那么把它折算成盐的分量则分别为8克（大半勺），8克（一勺）和9克（一勺半）。

根据中国居民膳食指南，每日钠的摄入量应控制在6克以内。 食品中钠的含量并没有一个具体的合格标准，但是当其含量超过2000毫克时，可以认为超过了推荐值。 钠是化学元素周期表中的第11号元素，化学符号为Na。

维生素D严重缺乏,须要每天补充多少单位才合适

1、根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天应摄入400国际单位（IU）的维生素D，相当于10微克。 维生素D是一组脂溶性化合物的总称，对于调节体内钙和磷的水平至关重要，这是维持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。 维生素D也被称为“阳光维生素”，并且与人体免疫力紧密相关。

2、一般建议维持维生素D的血液水平，每天摄取600-800国际单位（IU）的维生素D。根据个人的维生素D水平和需求，时间长度可能会有所不同。对于维生素D缺乏的人，通常需要在补充维生素D后的几个月内维持一定的剂量。补充剂的剂量和时间取决于个人的状况，建议遵循医生或其他健康专业人士的指导。

3、一般来说，成年人每天需要的维生素D摄入量为600-800国际单位（IU），而对于老年人或存在骨质疏松风险的人群，建议摄入量可适当增加至800-1000IU。对于儿童和青少年来说，通常建议为600-1000IU。维生素D是人体所必需的一种维生素，可以促进钙、磷吸收，有利于骨骼发育，预防骨质疏松。

4、缺乏维生素D可以每天服用维生素D或维生素AD，在平常的时候维生素D缺乏，多见于早产儿、早产儿。补充维生素D非常必要，早产儿补充维生素D需要在出生后的十天左右开始补充，前三个月补充到800-900单位，需要同时服用维生素AD和维生素D，三个月过后换成400-500单位的维生素D，一直补充到一岁。

5、不同的人群补充维生素D的剂量和方法是不同的，1-2岁的儿童每天可以补充400单位，例如早产儿或者低体重儿，可以每天补充800单位。另外，慢性腹泻或者肠道吸收障碍的患者，每天也可以补充400单位。

6、确实，对于母乳喂养的宝宝来说，每天补充400国际单位的维生素D是推荐的。这是因为母乳中的维生素D含量通常较低，无法满足婴儿生长发育的需求。为了确保宝宝能够获得足够的维生素D，建议每日补充400国际单位。而对于喝配方奶粉的宝宝，家长需要注意查看奶粉包装上的营养成分表，了解其中维生素D的具体含量。

中国居民膳食营养素参考摄入量

【答案】： 平均模宏氏需要量（EAR）：这代表了能够满足特定性别、年龄及生理状况群体中50%个体需要的膳食营养素摄入水平。 推荐摄入量（RNI）：RNI的目标是满足特定群体中97%至98%个体的需要，是确保大多数人的营养状况良好的摄入水平。

中国居民膳食营养素参考摄入量于2000年进行了修订。此修订是基于经济快速发展导致的膳食模式变化，以及随之而来的慢性疾病高发问题。为预防慢性疾病，营养学会在推荐每日膳食营养摄入量（RDA）的基础上发展出一组每日平均膳食参考营养素摄入量的标准，即膳食营养素参考摄入量（DRIs）。

碳水化合物的推荐摄入量为120克/天，建议添加糖摄入不超过50克/天，成人饮酒量不超过15克/天。在矿物质中，钙的RNI在1-11岁有轻微下降，65岁以上老年人从1000毫克降低到800毫克。微量元素中，铁的RNI在18-49岁成年女性从20毫克降至18毫克，在50-64岁女性中，针对停经女性调整为10毫克。

中国居民RNI即中国居民膳食营养素推荐摄入量。RNI是指推荐摄入量（RNI，recommendednutrientintake；相当于RDA，recommendeddietaryallowances）：是膳食营养素参考摄入量（dietaryreferenceintakes，DRIs）组成部分。RNI可以有两个作用。

中国居民膳食营养素参考摄入量（简称“参考摄入量”）是指在满足不同性别、不同年龄阶段、不同身体状况等特定条件下，保证绝大多数人群膳食营养需求的摄入水平。早在上世纪80年代，中国就开始关注膳食营养素参考摄入量的制定。

什么样的孩子适合吃鱼油?

1、患有心血管疾病的孩子：一些研究表明，鱼油可以降低心脏病和中风的风险。因此，对于那些患有心血管疾病的孩子来说，食用鱼油可能是有益的。患有关节炎的孩子：关节炎是一种常见的疾病，它会导致关节疼痛和肿胀。一些研究表明，鱼油可以减轻关节炎的症状。

2、按年龄区分：3岁以上的孩子更适合吃鱼油。鱼油中含有丰富的DHA和EPA，3岁以上孩子补充鱼油的时候，同时补充了DHA、EPA，DHA需要EPA来协同DHA作用，同时可以促进DHA的转化吸收。所以3岁以上孩子适合吃鱼油。3岁以下的孩子为避免摄入EPA，可以选择其他替代品。

3、是的，十岁儿童是可以服用鱼油的，但需注意剂量。通常情况下，每日摄入不超过3克，对大多数人来说都是安全的，包括孕妇和哺乳期妇女。然而，若服用量过大，可能导致血液凝固性降低，增加出血风险。服用深海鱼油时可能出现的副作用包括嗳气、口臭、胃灼热、恶心、稀便、皮疹和鼻血。

孕妇可用吃鱼油吗?

1、孕妇可以吃鱼油，但需要注意一些事项。鱼油是一种富含ω-3脂肪酸的营养补充品，对孕妇和胎儿的健康都有益处。ω-3脂肪酸包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），这些成分对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。首先，孕妇在选择鱼油时应该选择品质可靠的产品。

2、孕妇能吃鱼油，但需适量并在医生的指导下进行。鱼油富含omega-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，这些物质对孕妇和胎儿的健康都有诸多好处。例如，DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对胎儿的大脑发育和视力发育至关重要。孕妇适量补充鱼油，有助于促进胎儿的认知和视觉功能发展。

3、综上所述，孕妇可以食用鱼油，但需注意合理选择保健品、正确服用深海鱼油、控制服用时间和量，并遵循医生的建议。

4、孕妇可以适量吃深海鱼油。深海鱼油是从深海鱼类中提取的油脂，富含不饱和脂肪酸，特别是omega-3脂肪酸。这种脂肪酸对孕妇和胎儿的健康都有益处。例如，它有助于胎儿的大脑和视网膜发育，还可能降低孕妇患心血管疾病的风险。然而，孕妇在选择深海鱼油时需要注意几点。

5、如果孕妇吃鱼油感到不适，孕妇可以暂时停止服用鱼油。孕妇在孕期的不同阶段，都可以适当吃一些鱼油的。在怀孕初期，孕妇补充鱼油，有助于降低和减少怀孕初期风险的发生，还可以促进胎儿的发育，所以孕妇服用鱼油有很多的好处。但是孕妇一定要好好选择适合的鱼油，不仅仅重视鱼油的品牌，更要重视鱼油的质量。

6、孕妇可以适当食用深海鱼油。深海鱼油富含EPA，这是一种特殊的不饱和脂肪酸。它能作为有益的血液循环保护因子发挥作用。EPA能协助清除血管壁上的胆固醇和硬化斑，有效降低血液中的胆固醇含量，保持血液流通顺畅。同时，EPA还能抑制异常血液凝结，预防血栓形成，从而降低中风或心肌梗塞的风险。

中国居民膳食营养素参考摄入量包括哪些内容

蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c和胡萝卜素。纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量，植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。

平均模宏氏需要量（EAR）：这代表了能够满足特定性别、年龄及生理状况群体中50%个体需要的膳食营养素摄入水平。 推荐摄入量（RNI）：RNI的目标是满足特定群体中97%至98%个体的需要，是确保大多数人的营养状况良好的摄入水平。

中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIS）是在RDAs基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，包括四项内容：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL）。

DRIs（Dietary Reference Intakes）膳食营养素参考摄入量：每日平均膳食营养素摄入量的参考值，包括4项内容：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL），这是一整套对于人体目前所需的各类营养素的参考标准，也是制定膳食指南的依据，在营养学里是宪法般的存在。

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