2025年调理身体的饮食食谱大全图：2025年调理身体的饮食食谱大全图视频

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不可错过的春季养生食谱

1、白萝卜鲫鱼汤 材料：白萝卜1个（约250克），鲫鱼1条，生姜3片，葱1根，油盐适量。功效：白萝卜能消食化积，下气化痰，理气解春困。鲫鱼补气血，健脾胃，利水消肿。两者合煮，能疏肝行气，健脾胃，缓解春困。乌杞猪肝汤 材料：制首乌10克，猪肝200克，枸杞5克，生姜2片，盐适量。

2、菠萝 - 功效：几乎含有所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。 橙子 - 功效：含有丰富的维生素C，可有效补充水分和维生素C，延缓衰老。 苹果 - 功效：含有多种维生素、矿物质与粗纤维，有助于消化和排便。 草莓 - 功效：清热、解毒、润肠，适合春季养生。

3、春季养生吃什么好呢？春季养生食谱春季养生食谱做法：海带排骨汤将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。

4、山药扁豆鲤鱼汤 做法：将白扁豆、淮山药、干姜（或生姜）与鲤鱼一起煮炖。先将鲤鱼处理干净，与药材同煮约1小时，调味后即可食用。点评：此汤有助于增强脾胃功能，祛除体内湿气。适合春季调理身体，保持消化系统健康。

5、春季养生食谱推荐 银耳莲子汤 材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。做法：（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用四朵即可。（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

6、春季养生不可错过食物 奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。鸡蛋：研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。坚果：高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。

健脾养胃食谱有哪些

1、山药粥：山药具有益气补脾、养胃的作用。将山药与大米一同煮粥，不仅可以增强脾胃功能，还有助于消化，是健脾养胃的极佳食品。南瓜小米粥：南瓜性温，具有补中益气、消炎杀菌的功效。小米富含B族维生素、氨基酸等营养物质，与南瓜一同煮粥，既能保护胃黏膜，又有助于消化，适合脾胃虚弱的人群食用。

2、养胃食谱（1）扁豆山药莲子粥材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。做法：以上四味加水共煮为粥。功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。

3、小米粥：小米性平、味甘，具有健脾和胃、益气安神的功效。山药粥：山药性平、味甘，有补中益气、健脾养胃的功效。红枣粥：红枣性温、味甘，具有补中益气、养血安神的功效。蔬菜类：白菜：白菜性凉、味甘，具有清热解毒、利尿通便的功效。南瓜：南瓜性温、味甘，具有补中益气、健脾养胃的功效。

4、养胃冬瓜汤 - 用料：冬瓜500克（带皮或不带皮）、火腿50克 - 制法：先将火腿与葱、姜一起水煮半小时，再加入冬瓜，小火慢炖约15分钟，最后加入调味料。- 功效：冬瓜性平，利水除热；火腿养阴和胃、健脾开胃。此汤有助于养胃，利尿消肿，对养生有益。

5、小米粥：性温味甘，具有健脾和胃的作用，适合胃虚弱的人群。 山药粥：富含营养，易于消化，能够滋养脾胃。 红枣粥：具有滋补作用，适合需要养胃的人群。 桂圆粥：有助于补益心脾，适合脾胃虚弱的人群。 南瓜粥：富含维生素和膳食纤维，有助于消化和保护胃黏膜。

中华药膳食谱大全

红枣粥 材料：红枣30克、糯米100克、白糖适量。制作方法：将红枣加水洗净，放入锅中煮开5分钟后捞出备用。糯米清洗干净后加入煮红枣的水中，加入适量的水煮开，转小火慢慢炖煮至糯米熟烂，加适量白糖即可。功效：红枣可以补气，养血；糯米能够温暖胃部，加餐后能够促进血液循环，更有利于身体健康。

银枸清目汤 用材：白木耳15克，枸杞子15克，鸡肝100克，茉莉24朵，水豆粉、米酒、生姜水、盐、鸡精各适当。制作方法：将鸡肝清洗，切割成片状，放进碗内，放水豆粉、米酒、生姜水、盐翻拌备用。将白木耳清洗，掰成小块，用冷水侵泡备用。茉莉、枸杞子清洗备用。

药膳食谱枸杞叶粥 原料：新鲜的枸杞叶100克，粳米200克，豆豉汁、葱、五香调料各少许。 功效：补虚清热。

桂圆莲子粥（《滋补保健药膳食谱》） 【原料】桂圆肉、莲子各15克，红枣20个，糯米50克，白糖适量。 【制作与服法】莲子去皮、芯后与红枣、糯米同煮成粥，加入桂圆肉，继续煮至粥成，加白糖搅匀服用。 【功能】补心安神，益气养血。适用于健忘少气，心血亏虚，脾气虚弱，心悸怔忡，面黄肌瘦的儿童。

养胃食疗食谱

1、养胃食谱（1）扁豆山药莲子粥材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。做法：以上四味加水共煮为粥。功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。

2、粳米粥 粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即可。百合粥 百合、莲子、薏米各适量，同煮粥，加冰糖或白糖调味食用。栗子煲粥 栗子肉20～30克，大米100克，同煮，加白糖或油盐调味食用。

3、早餐可以选小米粥、馒头，小米养胃、馒头易消化，都是比较好的选择，尽量不要吃鸡蛋、豆类等易胀气、难消化的食物；中午可以选择南瓜、山药、红薯（可做主食）、米饭、适量瘦肉；晚上尽量少吃，吃七八分饱就行，也可以选粥类，多数黄色的食物都具有养胃的功效。尽量避免辛辣、刺激、油腻食物。

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