营养金字塔食谱,营养金字塔每层所占的比例

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亚洲饮食金字塔和拉丁美洲饮食金字塔的异同

拉丁美洲饮食金字塔根据每个地区饮食习惯的不同，营养金字塔有很多种，比如针对亚洲饮食特点的，美国饮食特点的，还有拉丁美洲的、每天6杯水奶制闻植物油每周地中海的，甚至包括素食主义者的等。

新旧食物金字塔的分别，在于新食物金字塔的左边加入一个正在爬楼梯的人，意思是每天应该进行最少30分钟运动，而且日常进食量必须与运动量取得平衡。

传统的食物金字塔并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，食物金字塔亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郤指出这些食物便是导致肥胖的真凶。

营养金字塔食谱,营养金字塔每层所占的比例

根据营养金字塔，午饭吃面包，麦片之类的的确不够营养，蛋类主要是提供蛋白质，长期每天吃2个胆固醇可能会有点高吧，也不太好。而且这些食物比较适合早餐。

可以搭配一起吃。牛奶营养价值高，但是茶叶蛋吃多了不好。

我可以告诉你，通常人一餐只能消化一个鸡蛋，肉也只能消化六七片。如果你是吃了两个，另一个就会储存在体内变成脂肪，也没有什么不好啦，不会影响健康，但想减肥就不行了。实在饿就换另一点东东吃吧，回答完毕。

两个茶叶蛋是不够的。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。一顿营养的早餐应同时包括以下几类食物：谷类食物：谷类食物包括粮食类、豆类及薯类，例如全麦面包、馒头、花卷、粥、玉米、燕麦、豆浆、等食物。

在古代五谷杂粮指的是五种带壳的谷物，分别是稻、黍、稷、麦、菽。其中稻指的就是水稻，是我们现在人类生存的主要粮食作物，黍在脱壳后指的是黄米，黄米的个头要比小米大一些，东北地区的粘豆包就是用黄米做的，非常好吃。

五谷多被认为是水稻、小麦、玉米、大豆和薯类这五大类常吃的粮食作物。

五谷杂粮，五谷指的是水稻、黄米、稷米以及小麦和大豆。五谷杂粮的种类其实非常的多，而且五谷下面的分类也非常的多。

五谷杂粮最为通俗的解释就是指的稻谷、麦子、大豆、玉米和薯类。现代人常将米和面粉以外的粮食作为杂粮，以五谷来作为粮食作物的统称。谷物含义谷物的范围比较广，在我国分为禾谷类、豆菽类以及薯类三大板块。

1、早餐：面包、豆沙包或馒头一个，自制八宝粥（或牛奶）一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋（煎、卤或蛋羹）或香肠一份。

2、选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

3、早餐：面包、豆沙包或馒头一个，自制八宝粥(或牛奶)一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋(煎、卤或蛋羹)或香肠一份。

4、星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。

5、食谱编制步骤确定机体的能量需要量；1）计算机体的能量需求：体重和体型：BMI = 体重 ÷身高的平方；借助估算表计算能量。

1、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

2、一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

3、合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。

4、人一天健康的饮食需要这样安排，首先是一日三餐，其次早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，然后是营养搭配，荤素搭配，蔬菜水果搭配。

5、人一天正常饮食规律是什么？中国居民的膳食指南：食物要多样，谷类为主。人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

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