3-6岁幼儿体能训练方法,幼儿体能训练50种方法

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孩子几岁适合去体适能训练?

建议3-7岁可以选择目前儿童体适能的课程，学习基础运动技能，为以后专项运动技能打好基础。篮球训练可以选择在六岁以后，进行长时间专项化训练。打篮球的孩子会比不打篮球的高公分左右。

因此，“最佳年龄”并不是一个时点，而是一个“合理区间”。具体到实践中，要判断孩子体育训练最佳年龄，最主要的还是要从孩子的身体、认知、心理三方面去评估。身体：孩子的身体发育和身体素质要能够胜任项目的基本要求。

我们一般建议孩子在3-12岁的区间去参加少儿体适能训练，因为这个年龄段的孩子要逐渐的面对繁重的课程了，也就更需要健康的身体去面对逐渐加深的生活、学习压力了。

到12岁儿童体适能训练 7到12岁儿童体适能训练，家长在孩子幼儿期开始，应注重培养孩子运动能力，运动能促进各个脏器的生长，适量的运动能让各个脏器发育到顶峰。以下7到12岁儿童体适能训练及相关内容。

3-6岁幼儿体能训练方法,幼儿体能训练50种方法

适合儿童的体能训练有：球类，如篮球、排球可以促使儿童长高。乒乓球，可以锻炼儿童手、眼、四肢、大脑的协调性。器械类，如杠铃、哑铃、双杠、单杠等，这些可以锻炼孩子四肢肌肉。

心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

折返跑：目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。跨越：两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。

幼儿园体能训练有：坐位体前屈、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木。各项目的意义：坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性。立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。

儿童发展体能目标是 3～6岁在帮助下能穿脱衣服或鞋袜，能将玩具和图书放回原处。4～5岁能自己穿脱衣服、鞋袜、扣纽扣，能整理自己的物品。5～6岁能知道根据冷热增减衣服；会自己系鞋带；能按类别整理好自己的物品等等。

继续学说普通话，乐意用普通话与人交流。能用简单的语言回答别人的问题，表达自己的愿望和需要。喜欢念儿歌，听故事，看表演，看图书等，初步了解其大致内容，并乐意表达自己的感受。

可以促进肌肉的发展：幼儿体能训练时，全身血液快速流动，循环加快，身体的新城代谢速度大大提高，身上的肉也因为运动而变得结实，为以后强壮的身体打好基础。

幼儿园如何提高幼儿身体素质1 合理搭配饮食，提升幼儿身体素质幼儿时期是个体身体发育和知识增长的关键期。科学合理的饮食能有效提升幼儿身体素质，帮助幼儿稳定情绪，使幼儿处于精神饱满的状态。

陈鹤琴先生曾说：“不要忽视家庭对孩子潜移默化的作用。”在家庭里多开展一些体育运动，家庭气氛会很和谐，这既提高了幼儿的运动能力，又促进了他们的大脑发育，还会使父母和孩子的机体得到锻炼。

．利用多种活动发展身体平衡和协调能力。如：走平衡木，或沿着地面直线、田埂行走。玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高跷等游戏活动。2．发展幼儿动作的协调性和灵活性。

跳绳想要训练儿童的体能，除了跑，跳也是一个很好的方式，像蛙跳，兔子跳，跳绳都可以，但是蛙跳可能有点困难，对体力消耗也比较大，跳绳就显得比较温和。

螃蟹爬：膝盖弯曲坐在地上，手和脚接触地面。运动时，抬起臀部分别向前，向后，或者左右移动。这种方式可以锻炼手臂、腹部和大腿。波比运动：双腿用力向前跳出。着地时，趴下去做一个俯卧撑。接着迅速起身，再重复之前的动作。

跑步可以训练儿童的腿部肌肉力量，也是最廉价的儿童体能训练方法之一，父母在空余时间就可以带着孩子到小区附近或者公园里走走跑跑，不仅可以提升儿童身体素质，还可以培养儿童的忍耐力与意志力，使其学会坚持。

体力一般的孩子，可以选择简单的跳法，节奏慢一点，体力好一点的，就可以跳的复杂一点，节奏快一点，这个比较安全保险，在跳的过程中，对孩子下肢的韧带会有很好的锻炼，也会使弹跳力增强。

同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。

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