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减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

午餐：150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花一碗清汤晚餐：100g烤鲑鱼一碗色拉（以绿叶蔬菜为主，如生菜、小黄瓜、西红柿，搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。

有效减肥食谱一日三餐1 早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。

吃饭的时候，我们可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里摄入，降低饥饿感，提升减肥速度。合理的热量范围不要极端饮食，每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒。

注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。

吃足够的优质蛋白质肯定能提高减脂的效率。要减肥，一日三餐坚持低热量、全营养、低升糖指数、好饱腹的原则，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配。

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1、少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

2、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

3、减脂餐不等于水煮、单一和难吃。只要花心思，也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式，只要把握少油少盐的原则即可。调味料的原则是少，能省则省，不能省的尽量选择粉状调味料。

4、减肥营养餐鸡蛋牛奶+水果素食早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

5、减脂鸡肉丸。鸡肉可以说是健身人士的最佳选择，特别是对于鸡胸肉来说，脂肪含量更少一些，在进行制作的过程中，要将鸡胸肉先剁成肉泥，然后将葱姜切碎，挤成葱姜水加入其中。

6、使用有机菠菜健康方便，洗的时候直接用清水洗，无需用蔬菜洗涤剂泡洗。选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒，较新鲜玉米更方便。

1、第1道：【十三香龙虾尾】准备食材：龙虾尾一盒，葱、姜、蒜沫、大料、花椒粒、香叶、干辣椒、冰糖、香辣酱、桂皮、葱花。制作方法：由以下6个步骤组成取一盒冰鲜龙虾尾洗净，倒入10ml料酒、5ml白酒腌制小龙虾15分钟。

2、清蒸的小龙虾：小龙虾匀称地码到蒸屉上，走红蒸15min装盘。蒜头、葱、香莱、朝天椒切割成颗粒状，添加米醋、生抽、芝麻油拌成料汁，烧开一大勺食用油淋入料汁中，醮着料汁吃，鲜美初始，芳香不油。

3、茄子：很少有人见过小龙虾和茄子的组合，其实茄子是一种非常吸收汤汁的食材，小龙虾的汤汁既浓郁又鲜美，做家常版小龙虾的时候可以放点儿茄子，一根茄子切成大滚刀块放进小龙虾里烹饪，最后的汤汁和茄子非常下饭。

4、制作方法：将小龙虾去头去肠处理干净待用，姜切成丝，大蒜切成小块，小米椒、大葱和小芹菜切段，洋葱切块。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。女生减肥一周减肥食谱3 科学的一周减肥餐减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。

晚上吃山药粥，搭配莴笋小炒肉。减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃，一天的卡路里在1260左右，不会影响体力，能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动，可以让你瘦出好身材。

女生1200卡减脂食谱1 早餐蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。

女人减肥菜谱1 女性减肥食谱之星期一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

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