做什么动作可以收缩子宫,做什么动作可以收缩子宫的

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产后收缩子宫锻炼

产后收缩子宫的运动可以做提肛运动，提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。

子宫收缩是在身体内部，子宫收缩是很麻烦的，要每天做一些简单的瑜伽运动，坚持锻炼，配合有营养的饮食就可以快速促进子宫收缩。产后怎样促进子宫收缩 在怀孕期间，子宫就像是一个正在充气的气球。

健身锻炼：健身锻炼宜在坐月子的中晚期，这个时候身体恢复的已经七七八八，可以适当加大运动量，例如慢跑、瑜伽等等有氧运动，适宜的健身运动可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。 排出体内的废物毒素。

收缩子宫的瑜伽动作

C.左腿缓慢向后抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，左手向后伸展去紧握右脚脚掌；D.保持动作30s，缓慢回到树式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

子宫保养的瑜伽 吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

重复整个动作。呵护子宫第二式猫式：双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。蝴蝶式 保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。

子宫保健措施有哪些?

1、其中，游泳这项运动每周坚持游三四次，有助促进子宫收缩的功能，帮助保护子宫。当然，保养子宫的运动方式除了游泳之外，下面这个动作也是非常不错的：在地上放好瑜伽垫，站在垫子上并且两腿自然分开，再跪在垫子上面。

2、以及让子宫“立得端，站得稳”，既不前倾也不后仰，必须至少做好三件事：首要一件是合理安排三餐，补足子宫发育所需要的全部营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

3、练习瑜伽是保养子宫的最好方法，瑜伽可以疏导女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，同时对月经不调、输卵管不通、产后 *** 松散、盆腔炎等有很好的效果。 饮食方面 饮食方面没有特别对子宫有益的，注意保持饮食营养均衡就可以。

4、定期做子宫检查 定期做子宫检查是非常有必要的，定期检查可以及时了解子宫内的环境情况，当发现异常情况时也可及时对症治疗，避免危害女性身体健康，尤其是有性生活女性应该每年都要做一次子宫检查。

5、在众多的运动中，游泳是对子宫最有好处的一种运动。有运动医学上的专家说，要想锻炼女性的子宫，游泳是最好的一种运动方法。一般来说，只要女性朋友每个星期都进行两个小时的游泳，就令让宫缩的力量提高百分之十。

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