吃什么补锌补钙比较好,吃什么补锌补钙比较好吸收

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吃叶酸有什么好处

1、叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分，所以说，叶酸也是一种人人都需要的营养物质。

2、叶酸帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。叶酸也作为干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）及其它微生物的促进增殖因子而起作用。

3、叶酸属于水溶性维生素，是细胞生长和繁殖所必需的物质。在怀孕前，男女双方同时服用叶酸，可以提高精子、卵子质量，从而提高受精卵的质量。怀孕后女性继续服用叶酸，可以有效的预防胎儿发生神经管畸形。

吃什么补锌补钙???

脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。秋季水果之中钙含量最高的是山楂。

另外，想要补锌的话多吃一些鸡蛋牛肉或者是瘦肉就可以了。

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

苹果中含有丰富的锌、维生素、糖类等多种营养物质，缺锌的成年人可以常吃这种水果，尤其是孕妇常吃苹果为身体补充锌，还有利于胎儿大脑皮层海马区的发育。

问题一：青少年吃什么可以补充钙铁锌 多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、 肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。 中药补锌也能起到良好效果。

出现缺钙的情况可以选择吃一些含钙量较高的食物，例如牛奶、虾皮、豆制品、奶制品、骨汤，青少年还可以适当口服钙片帮助补充钙质，老年人也要注意多吃一些含钙量较高的食物。

吃什么能补锌补钙?

脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。秋季水果之中钙含量最高的是山楂。

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

以下食物能够补充锌和钙补钙的话每天喝一些牛奶或者是酸奶就可以了。另外，豆制品中基本上都是含有非常丰富的钙元素的钙，对于身体很重要。

如果想要补钙补锌。可以多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有一些新鲜的水果蔬菜。奶制品含钙比较高，动物性食品中含锌比较多。一般的情况下，只要不挑食，偏食，食物中的微量元素的含量都是足够的。

青少年补钙补锌吃什么

如果青少年缺锌可以口服葡萄糖酸锌口服液。在应用药物的同时。还要补充一些含锌比较丰富的食物，也可以增加机体的抵抗力，比如新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉，以及五谷杂粮、豆制品等。只要营养全面，不挑食偏食。

菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。吃菠菜的话可以补钙，还可以补充纤维素，对于青少年补锌来说是首选食材。

苹果 苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量较高的食物来补充。虽然食物能够补充一定的钙和锌，但如果存在明显的缺钙、缺锌症状，不能单独依靠食物补充，建议及时去医院就诊，适当服用钙片、补锌药剂或保健品补充，以免症状加重。

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