怀孕14周饮食菜谱大全,孕妇怀孕14周饮食指导

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怀孕14周吃什么东西对宝宝好

1、多吃水果蔬菜，不吃垃圾食品，腌制食品，罐头食品，碳酸饮料，油条，米线。要荤素搭配，结合怀孕周期胎儿的发育情况，合理改变食物。要注意摄取含有不饱和脂肪酸的食物，比如：核桃，腰果，甜杏仁，花生瓜子等坚果类。

2、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。寒性水果：木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。

3、叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

4、在怀孕14周，有可能会出现胃酸反应，此时的饮食方面，就要少吃薯类以及豆类、糖类食物，这类的食物容易产生胃酸。平时可以多吃粥，粥能养胃，能中和胃酸。此时，也不要饮酒，不要抽烟。

5、第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

孕妇初期饮食食谱大全

早餐很重要，对孕妇来说更重要，吃好第一餐，能为自己和肚子里的小宝宝补充营养！下面为大家推荐几款孕妇早餐食谱。

孕早期食谱大全及做法 治孕吐食谱：陈皮卤牛肉 原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

孕早期清汤面 些孕早期的准妈妈孕吐比较严重，难以进食，推荐这款简单的清口小面，做的时候也没有油烟味，准妈妈吃起来也比较清口，适合孕吐严重难以进食的准妈妈们。

怀孕饮食食谱大全 【怀孕早餐食谱 】蔬菜鸡蛋饼 食材：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。

其一，怀孕初期多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏

1、每餐都应该有新鲜的蔬菜，主要是绿叶蔬菜和颜色深的蔬菜。蔬菜是孕期不可以缺少的食物，孕妇要通过蔬菜补充维生素、矿物质、膳食纤维，而且蔬菜不含脂肪，不会造成肥胖。因此，孕妇每天至少要吃1斤蔬菜。

2、孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。 维生素 维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。

3、开心果鸡肉沙律 材料：开心果仁3/4杯，无核青葡萄4两，酸乳酪1/2杯，鸡胸肉1/2斤，柠檬汁2茶匙，新鲜薄荷叶2块，绿叶菜数块，葱2两，盐，胡椒粉适量。

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