减肥每天吃多少大卡不反弹,减肥每天吃多少大卡合适

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一般减肥期间,每天需要多少热量?

一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。

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1、千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

2、在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡。汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）。想要维持体重，女性一天总热量在1800kcal左右，男性总热量2000kcal左右。

3、每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

4、一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物，也就是说700卡相当于一顿饭。

5、调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静订笭斥蝗俪豪筹通船坤止代谢率下降达45%。一个人要维持目前的体重，一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

基于这一点，某些营养学家建议女性肥胖患者每天摄取2000卡路里的热量，男性肥胖患者每天摄取2500卡路里的热量。

一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静订笭斥蝗俪豪筹通船坤止代谢率下降达45%。

卡以内零食，一个水果比如苹果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一个小雪糕60克左右。400卡以内晚餐，晚餐一碗云吞面350卡路里，大云吞大概5到6个，面条大概2两，加一勺辣酱。

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

高蛋白质饮食能够让你每天多消耗80~100卡路里的热量，更为重要的是，高蛋白质饮食能够延长你的饱腹感，不但使你免受饥饿感，还能让你自动少吃更多的食物。

卡路里是对食物的能量转算计算单位，不同的食物热量是不同的，一般吃500千卡相当于吃以下食物：500大卡≈2个炸鸡腿。500大卡≈1包炸薯条。500大卡≈2个牛角面包。500大卡≈一小盘意面。

一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

1、基于这一点，某些营养学家建议女性肥胖患者每天摄取2000卡路里的热量，男性肥胖患者每天摄取2500卡路里的热量。

2、脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

3、在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%；碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%；人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。若是一个人要想减肥瘦身，那麼也是有方法的。

4、但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

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