膳食纤维之营养攻略论文,膳食纤维之营养攻略论文600字

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如何合理摄入膳食纤维

1、膳食纤维可以降低血脂：食物纤维中有些成分，例如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使胆固醇和胆酸直接从粪便中排出，消耗体内的胆固醇以补充胆汁中被消耗的胆固醇，从而降低血脂。

2、如果需要膳食纤维，可以多吃新鲜果蔬和全谷物。膳食纤维是不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维的总称。如果需要膳食纤维，可以多吃新鲜果蔬和全谷物。膳食纤维是不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维的总称。

3、若能在米饭中加入一些杂粮，或者将玉米、薯类等食物也纳入到主食的食谱中，蔬菜、水果的种类稍微丰富一些，摄入量多一些，才能更好地满足膳食纤维的摄入量要求。

4、早餐吃全麦食品 全麦无糖的麦片或者是全麦面包是比较理想的早餐选择，因为含有很多的膳食纤维。

简述膳食纤维的营养功能

一般来说，可溶性的膳食纤维和抗性淀粉质地柔软，在大肠中部分或全部被发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖水平，有利于预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。不溶性膳食纤维质地较硬，它们的主要作用是促进肠道蠕动和预防便秘。

膳食纤维有刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积、减少粪便在肠道中停留的时间等作用。增加膳食纤维摄入量，能有效地防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。

另外膳食纤维素还能推动肠胃的肠蠕动，进而加快大便，造成当然润肠功效。大便时间的减少有益于降低肠内危害病菌的生长发育，并能防止胆汁酸很多变化为致癌物质。

第膳食纤维的作用 它能够很好的帮助预防心血管病症、糖尿病、癌症以及其他的疾病，所以，如果身体缺乏这种营养元素的话，就可能会导致上述问题出现。

膳食纤维的主要功能有哪些1 防止肥胖 多纤维膳食可增加胃内容物的容积，产生饱腹感，从而减少摄入食物总量和能量，有利于控制体重，防止肥胖。

膳食纤维素的主要功能： 治疗糖尿病 膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率；膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平，治疗糖尿病的作用。

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