减肥每天吃多少克蔬菜,减肥期间每天吃多少克蔬菜

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每天吃多少蔬果有益健康?减肥人士如果每天只吃果蔬可行吗?

三餐只吃水果和蔬菜不好。不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，长期下去有很多危险。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少。

不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。

一天四餐好点，早餐晚餐下午茶晚饭，建议少吃多餐，这样有助于消化，要是减肥的话晚餐八点前吃。

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1、每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是说每天吃蔬菜的量要吃一大捧就对了，而且最好选择吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素以以及纤维素的含量是最多了，吃了可以起到润肠通便以及保养皮肤的作用。

2、多吃蔬菜和水果蔬菜根据颜色富含不同的维生素、矿物质和膳食纤维。它们是绿色植物，零脂肪，可以帮助人们减肥。另外，水果富含维生素C、膳食纤维、钾、镁等元素。不仅能有效帮助消化，还能促进营养物质的吸收。

3、蔬菜建议每天食用500克以上，水果每天保持200克即可。4，健康脂肪。

4、减肥不能只吃苹果，新鲜水果属于低脂食物，对于肥胖患者在减肥过程中，是一种很好的食物选择，但新鲜水果富含营养，对身体不是很全面，即使肥胖患者在减肥过程中，营养摄入也必须平衡，糖和碳水化合物、蛋白质必须按比例摄入。

5、在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。减脂食谱的饮食结构是高蛋白低碳水。

6、那么我们应该怎么吃呢？（1）粗细搭配，粮豆搭配，我们这里说的粗细搭配，主要是说：要多吃粗粮（比如：小米，豆类，玉米等等）。适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。

我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。

居民膳食指南的推荐，成年人每人每天应该摄入蔬菜400-500克左右，也就是8两-1斤左右。

每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

我国每人每天应吃200—400克水果和300—500克蔬菜，但很多人不仅没有吃够数量，种类上也很不丰富。

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