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产后收缩盆骨动作有哪些?

可以做些运动，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

产后收缩凯格尔骨盆运动如下：热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。

产后骨盆恢复动作2 招式一：束角式。它可以将血液带到腹部，从而提升腹部血液循环能力，按摩服内脏器，达到收紧腹部赘肉的功效。

卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起。

秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

临产期要做哪些训练,帮助顺产训练的运动有哪些?

1、平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。

2、准备分娩。腹式呼吸练习：仰卧，吸气时腹部充气，呼吸时回来。在第三季度保持自然状态。做骨盆锻炼、爬楼梯、散步和母亲体操有助于自然分娩。公平地做一些有益于劳动的运动对孕妇非常有用。

3、孕妇瑜珈、孕妇哑铃操、游泳等孕妇瑜珈，也是近些年比较流行的一种孕期运动和助产方式，特别是在一些明星的分享之下。

4、肩臂运动 孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇还可以直立或者盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。这个动作可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。

产后坚持做哪些动作,可以轻松恢复好身材?

做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

胸部运动在刚生产完的时候，产妇是不能动的，只能躺在床上，这时可以做一些简单的胸部运动。

俯卧撑健身运动俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。

产后2-3天，剖腹产后7-9天，能做什么就做什么，比如产后体操，产后瑜伽。产后最好注意定期体检，注意不要过度劳累，如果是哺乳期也不要过度饮食。慢走。

如果你已经生完孩子了，这个时候你肯定是想要的恢复自己的身材的，但是大家也一定要注意锻炼方法，而且这个时候千万不要节食。大家平时在生活中可以做一些瑜伽，而且你也可以去做一些比较基础的锻炼动作，比如说大家也可以跳绳。

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