一日三餐健康食谱金字塔,一日三餐健康食谱金字塔图片

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“一日三餐”用餐时间有哪些规律,三餐饮食有何要求,为什么?(1500字左右...

1、健康饮食规律40条 就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。 间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜。 尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

2、加餐时间 上午加餐10：30 上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。

3、每两餐之间的时间为6小时左右，但是别让自己太饿。据科学研究，早餐最好是在8点左右（有条件的话），但是也有的三餐时间是6点，12点，18点。速度：要慢，充分咀嚼，一般的要求是把固体咀嚼成液体为止。

4、早餐不吃或随便吃一点，午餐盒饭凑合，晚餐再大吃。这样的一日三餐对人体是非常有害的。早餐不吃，会导致注意力不集中，工作效率降低，消化功能紊乱，易引起肠胃疾病。

5、我们平时饮食要符合“金字塔饮食模式”的要求。金字塔饮食模式：指的是把每天（或一个饮食周期）饮食的各种类食物的量，形象地比喻成在“金字塔”总体积中所占的比例多少。

6、现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为：早饭占全天总量的30%，中餐占40%，晚餐占30%，也是对这一原则的进一步具体比。早餐宜好是指早餐要吃营养价值高、少而精的食品。

一日三餐,怎样才能科学合理地饮食呢?

一日三餐的饮食很重要，应该怎么合理的安排饮食？食物多样，以谷类为主，粗细搭配：谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。人每天要保持适量的谷类食物，并注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、五谷杂粮食物。

实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

很多人其实都知道一日三餐里最重要的是早餐，但是我们往往都是颠倒的，早餐草草吃下，晚餐到是吃的很丰盛并且很饱，哈哈。

最健康的一日三餐吃法是细嚼慢咽，早饭蛋白多点，午饭吃饱点，晚饭少吃点。无所谓什么，别单一饮食即可。不要听小资们这不能吃那不能吃。越是杂对身体越好。

少油、少盐、多海产品，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比合适，有利于避免营养缺乏病和营养过剩性疾病，膳食结构基本合理。（4）地中海膳食模式：该膳食模式以居住在地中海地区（意大利、希腊）的居民为代表。

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