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大腿僵硬害你骨盆后倾又驼背,每天60秒矫正操就能改善

1、改善驼背动作：坐椅子简单伸展膕旁肌 坐在椅子上，双脚向前伸直，立起脚尖并用脚跟着地。 鼻子吸气，嘴巴吐气，同时头部抬高、身体前倾，持续深呼吸20秒。每天练习3次以上即可。

2、驼背可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和骨盆前倾）：1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

3、步骤 将右脚单脚跨到椅子上，双手搭于椅背，左脚脚掌完全贴在地面，双脚间距自取。步骤 一边缓缓吐息，一边弯曲右膝，伸展大腿后侧的肌肉。保持左脚后跟贴地的状态，拉伸小腿后方的腓肠肌，并维持此动作30秒。

4、STEP1【骨盆矫正操】改正骨盆位置，舒缓经痛。 右手向前伸直，左手抓住左脚踝。 POINT：行有余力的话，脚板部分可以打平，若不行的话，只要确实抓住脚踝即可。 吸气左脚膝盖尽量向后延伸，同时抬起上半身。

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