肚子肌肉分离没有怀孕,肚皮和肌肉分离

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产后妈妈“头号死敌”:图解腹直肌分离

腹直肌分离一直产后妈妈们的头号杀手”。我们可以依靠一些运动来进行改善，但是当在我们在进行恢复时，如果选择错误的运动方式则只会让你的腹部越练越大，腹直肌分离状态更加严重。

孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。

重度分离：大于4指宽（8cm），需要进行神经肌肉电刺激+呼吸训练+适量运动疗法。（2）Q：运动治疗能否出个详细的图解教程呢？想跟着练习一下！我们还是建议产后初期在 专业的康复治疗师 指导下完成。

一起看下去吧。怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，所以大部分的产妇都会出现腹直肌的分离，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。

一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。

产后肚子大,可能是腹直肌分离搞的鬼!

腹直肌一旦分离，女性产后就会遇到体重减轻、大肚依旧的情况。还会引起腰酸背痛、消化不良、造成腹部疝气等。

很多宝妈咨询产后腹直肌分离是什么？应该怎么治疗？好治吗？几个疗程能治好？...说起腹直肌分离，大部分人都是一脸的茫然。首先，我们来看下面这个案例。

无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。

肚子变大，收不回去 首要的原因，是孕期受激素分泌及饮食影响，堆积了大量脂肪；另一个原因就是腹直肌分离，随着宝宝的发育，子宫越来越大，皮肤也被撑开。

次数：每组10~15次，重复2~3组。温馨提示：其实这动作别看简单，但坚持起来真的很累，大概5分钟这样就腹部会感到酸痛感。所以，当觉得累的时候，新妈们不要下意识用手臂往后推墙来减少腹部发力。

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