孕晚期运动视频教程,孕妇晚期运动视频

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孕妇应该怎样锻炼

分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操 孕期锻炼效果 在过去人们过分强调孕期锻炼潜在的益处和危险。

怀孕期间应低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证怀孕期间体重增加20-25公斤左右，这样更有利于分娩。如果你有先兆流产的症状，比如怀孕期间腹痛和出血，不要运动。尽量休息，避免流产。你可以在怀孕期间定期做产前检查。

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天一次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

孕晚期的孕妇可以做什么运动,来让分娩更顺利?

1、运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

2、学习呼吸的方法。正确的呼吸方法可以使分娩过程更顺利，那是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够的氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和我们平日里的自动呼吸是不一样的，分娩呼吸需要我们练习扩张胸腔。

3、为分娩准备健康的身体 美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。

适合孕妇的运动有哪些呢?

孕妇适宜参加健身项目 快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕妇可以做什么活动游泳，游泳可以增强孕妈妈的心肺功能。孕妇游泳的时候可以锻炼自身腹部、腰部、腿部的力量等，并且水的浮力可以舒缓压力，帮助孕妇放松。散步，可以帮助孕妇保持体重，摆脱倦怠。

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