2025年盆底肌的走向和起止点：2025年盆底肌起止点在哪里

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产后盆底肌的康复训练方法有哪些

可以做电刺激和磁刺激，被动锻炼盆底肌肉，通常不需要患者主观参与，可以促进盆底肌肉血液循环，重新塑造神经通路，增加肌肉力量。

Kegel运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，由美国妇产科医生Arnold Kegel于20世纪40年代首次提出。产妇可以在任何时间和地点进行Kegel运动，包括坐着、站着、躺着等。具体方法是收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松肌肉，重复10次以上。

盆底肌康复训练的方法较多，有一些可以自己在家里进行训练，比如缩肛训练，也称为提肛训练，就是保持肛门持续或间断收缩，这是最简单的方法，也是非常有效的方法。还有一些治疗会使用简单的器械，比如可以用置于阴道内的简单小器械，让患者夹紧小器械，从而增加盆底肌肉的训练。

产后超过42天，子宫恢复良好，无感染的女性，可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。在产后盆底康复专家指导下，根据个体出现的症状，进行有针对性的训练。借助盆底康复治疗仪器，感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习辨识并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。

剖腹产后的女性进行盆底肌康复训练一定要遵医嘱，经检查已进入到适合锻炼阶段时方可进行。不易过早开始，而且要量力而行，以免影响到正常的产后恢复。

产后盆底肌康复训练是非常重要的，可以帮助恢复盆底肌肉的张力和弹性，预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病。以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：-提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松，重复10-15次。

孕妇产后盆底怎么修复?这些方法你知道吗?

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

瑜珈训练法：孕妇做瑜伽也是可以进行盆底肌修复的，首先产妇慢慢的平躺在床上，同时将自己的双手平放在小腹上，再保持稳定的呼吸，先做吸气再吐气，吐完气之后，再结合腹部和盆底肌多做几组动作。不管是剖腹产还是顺产的产妇，只要出了月子都可以做盆底肌肉训练，尽早做就可以尽早的恢复。

孕妇产后1-2周最好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。

产后盆腔康复损伤在家治疗方法孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。

产后盆底肌肉康复训练方法骨盆肌肉压缩，采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。

产后盆骨修复有必要做吗

1、产后的骨盆和盆底修复是非常必要的，孕妇经过十月怀胎以后，随着胎儿的增大，腹部的前凸，腰椎的曲线会越来越大，容易造成骨盆前移。

2、产后骨盆修复没有必要，因为孕产之后骨盆组织能够恢复到正常状态，包括骨盆内的组织也能够恢复到正常结构，所以不需要进行骨盆修复。

3、揭秘“产后骨盆修复”的真相，产后修复水太深，大多宝妈都被骗了？产后骨盆修复到底需要做吗？回答自然就是不需要了！最先，盆骨是躯体和腿部间的超跌股联接，是支持躯体保护和盆腔脏器的主要构造，都是孕妇分娩胎宝宝的必由之路。

4、盆底修复是新增加的一项产后服务项目，产后骨盆修复是有必要的。怀孕期间随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢发生变化，在经历分娩后，产科最常见的病就是产后耻骨分离。

5、骨盆修复是否有必要，与分娩方式有关。针对一些顺产的女性，骨盆修复是有必要的，但如果选择剖腹产的方式，一般不需要进行骨盆修复。顺产时，胎儿过大或者是产程过长部分产妇的骨盆会造成损伤，导致尿失禁或者阴道壁膨出，甚至会造成阴道松弛的现象。

漏尿如何锻炼

1、患者出现漏尿时，通过运动改善症状的方法目前仅适用于真性尿失禁和压力性尿失禁，推荐的运动方式是肛提肌的训练，也是盆底肌锻炼，可增强盆底肌肉的支持功能，增加尿道闭合压减轻症状。

2、可通过上述方式得到改善和治愈。但如果经由保守治疗效果不佳，患者可采用尿道中段悬吊术，即通过小型微创手术将尿道抬高，使膀胱与尿道间的角度发生改变，术后患者跑步或蹦跳时漏尿发生频率可减少。因此，当患者出现上述情况时，轻者可以通过锻炼盆底肌肉运动等物理治疗得以恢复，而严重者则需进行手术治疗。

3、加强盆底肌肉的锻炼是挽救漏尿的重要措施之一。盆底肌肉的松弛是导致漏尿的主要原因，通过盆底肌肉的锻炼可以有效地减轻这种情况。建议进行盆底肌肉收缩运动、膀胱训练和深蹲等耐力训练，能够有效地加强盆底肌肉的力量和耐力，增强控制膀胱的能力。锻炼时要注意方法和节奏，可以请专业医生进行指导。

生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症?

产妇没有做产后康复的话，对于盆腔的器官来说还有一个重大的风险，就是有可能会产生脱垂。子宫，膀胱，直肠这些器官会在孕产妇怀孕期间和生产之后都不处于正常的位置，甚至有可能随着宝宝的长大而不断的脱离正确的轨道。在产妇生产完之后，盆腔器官能不能回到原本的位置，就看盆底肌肉够不够给力。

有一些孕妇产后因为胎儿过大或者是因为产程过长的原因，而导致盆底肌肉松弛，如果不做盘底肌修复的话，那么盘底肌肉就可能恢复不好，这样就会容易导致如漏尿和盆底器官脱垂等这样盆底功能障碍疾病的发生，也有可能会导致阴道感染等妇科疾病的发生，因为阴道松驰，还会影响夫妻性生活的质量。

产后很有必要进行盆底肌恢复的。因为在怀孕、分娩的过程会对盆底肌造成不同程度的损害，使盆底肌变得松弛，产后不进行恢复的话主要会出现阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感、漏尿、尿失禁等一系列问题。因为我老公是学医的，也跟我科普了盆底恢复的重要性，所以我在生完娃42天的时候就进行盆底恢复了。

由于在孕期和分娩后，盆底肌肉松弛，会导致子宫脱垂，阴道壁脱垂等症状，看看你恢复的怎么样，听听医生是什么建议。 至于是不是必须做，就要看自己了，生完孩子后如果条件好些可以做骨盆修复，因为生孩子后，骨盆是会变形的，而且盆底肌肉也会松弛。

如果不做产后修复，盆底肌会一直处于比较松弛的状态，会导致夫妻双方性生活不满意，长此以往可能造成性冷淡。失去自信 当你生完孩子身材走形，肚皮松弛，整个人的状态再也不是生孩子之前的那样神采奕奕，你就会发现你变得自卑起来，上班的时候看到年轻漂亮的女孩再看看自己的大屁股顿时就会心里有落差。

子宫可以恢复到孕前水平，但是如果在这个阶段，由于护理小孩或没有很好地进行盆底功能修复，会有一系列的后遗症产生，如引起张力性尿失禁。随着年龄增长，会出现阴道前后壁膨出，甚至子宫脱垂。所以应该在分娩以后，及时进行盆底功能锻炼。盆底功能锻炼有很多方法，如自我锻炼、使用盆底康复仪进行辅助锻炼。

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