2025年中国居民平衡膳食宝塔第五层占比：2025年中国居民的平衡膳食宝塔分为哪五层

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人一天所需的营养及所对应的食物

- 星期天：早餐花卷，牛奶（或豆奶），煮鸡蛋1个；中餐米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤；晚餐番茄炒蛋，鱼香肉丝，豆腐烧牛肉。此外，还有一些饮食搭配建议，例如猪肝配菠菜、牛肉配土豆、鲤鱼配米醋、羊肉配生姜、甲鱼配蜜糖、百合配鸡蛋等，这些搭配有助于提供各种营养素，并具有特定的健康益处。

- 每天可两袋牛奶，1-2个鸡蛋，1-2两肉，250-500克各类蔬菜，200克水果，30克-50克豆类或豆制品。- 可适当多吃虾皮等补充钙质。所有人群都应保证每天食盐量不超过6克，食用油摄入量不超过20克。

一个成年人一天应该摄取如下营养：- 100克瘦肉或150克鱼 - 1个普通大小的鸡蛋 - 250毫升牛奶 - 400至500克蔬菜 - 100至200克水果 - 15克油 - 6克盐 此外，米面等主食也应适量摄入。注意每餐不要太饱。

中国居民平衡膳食宝塔各层食物所占的比重是怎样的?

1、第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。

2、第二层蔬菜水果，推荐量300~500g，餐餐有蔬菜，深色蔬菜占1/2，推荐摄入量相当于小苹果、猕猴桃和葡萄组合，每日2~3份。第三层肉蛋鱼类，推荐总量120~200g，其中水产类40~75g，畜禽肉类40~75g，蛋类40~50g，相当于掌心大小的鱼肉、畜禽肉和鸡蛋。

3、中国居民平衡膳食宝塔共分五层，宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

膳食宝塔,照着吃!营养均衡不长肉

每天烹调油摄入量为25-30g，食盐摄入量不超过6g。

塔底：谷薯类及杂豆类250克-400克（大概一罐可乐大小）水1500-1700毫升（大概三瓶农夫山泉的重量）。塔底食物一般约含有70%的碳水，10%的蛋白质，还含有叶酸，维生素B等营养物质。

中国营养学会专家还特别说明，每日膳食中应尽量包含膳食宝塔中的各类食物，但没有必要每天都严格按照宝塔的建议量来吃。一般来说，可在一段时间内，比如1周，各类食物摄入量的平均值应当符合膳食宝塔的建议量。同时，每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。

长身体的时候每顿要吃饱。吃饱才能长身体，营养均衡和适当运动是不会长胖的。中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方案。

营养合理要：荤素搭配；粗细搭配；酸碱搭配，颜色搭配；红、黄、绿、白、黑，各种颜色补不同的五脏，不要偏食，什么食物也要吃一些，这样营养就均衡了。

中国居民平衡膳食宝塔的各层有哪些内容

第四层包括奶制品和豆类，这些食物同样含有丰富的蛋白质，以及钙和铁等矿物质。位于宝塔顶端的是油脂和坚果类，这些食物含有高能量密度的脂肪，但应适量食用以避免过量摄入能量。《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有五层；最底层是谷薯类食物。

平衡膳食宝塔五层结构是：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。谷类 谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

中国居民的平衡膳食宝塔共分5层，包括每天应摄入的主要食物种类。 谷类食物是基础，包括杂粮与薯类，位于底层，建议每人每天摄入300~500克。 蔬菜和水果位于第二层，建议每天摄入400~500克蔬菜和100~200克水果。

中国居民平衡膳食宝塔共分为5层，象征着五大类食物。 每一层的面积不同，直观地展示了这些食物在饮食中的比例和重要性。 宝塔的第一层是谷薯类，包括大米、小麦、玉米等主食。 第二层是蔬菜和水果，强调每日摄入足够的蔬菜和水果以保证营养。

一天要在食物中摄取多少营养?

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

现代营养学研究指出，合理的饮食应遵循早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例。成年人中午餐的营养摄入应占全天的40%。具体来说，营养摄入标准如下： 碳水化合物（糖）：在人体中的比例约为1%-2%。成年人每天每公斤体重需要5克。富含碳水化合物的食物包括各种谷物、水果和蔬菜。

- 30-50克豆类或豆制品（约30-50克）儿童青少年每天应摄入的食物及营养量如下：- 每天可两袋牛奶，1-2个鸡蛋，1-2两肉，250-500克各类蔬菜，200克水果，30克-50克豆类或豆制品。- 可适当多吃虾皮等补充钙质。所有人群都应保证每天食盐量不超过6克，食用油摄入量不超过20克。

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。早餐应占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。

普通人一天需要摄入多少营养

1、一个人一天应该摄取如下营养：- 100克瘦肉或150克鱼 - 1个普通大小的鸡蛋 - 250毫升牛奶 - 400至500克蔬菜 - 100至200克水果 - 15克油 - 6克盐 此外，还应摄入适量的米面等主食，注意每餐不要过饱。

2、一个成年人一天应该摄取如下营养：吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g，油15克，盐6克。 还有米面等，注意每餐不要太饱 。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。

3、对于普通成年人，如果是轻体力活动者，比如大部分办公室工作者，每天大概需要摄入 2000 千卡左右的热量。这相当于主食类如米饭、面食 250 克至 300 克左右，肉类 100 克至 150 克，蔬菜 500 克左右，水果 200 克至 300 克，再加上适量的油脂、奶类、蛋类等。

4、一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。

5、普通人每天摄入的肉类可以参考手掌大小来估算。一般来说，一只手掌可以抓取的肉类大约相当于一天的建议摄入量。 对于健身和体力劳动较大的人群，由于蛋白质需求增加，他们每天摄入的肉类应该比普通成年人更多。 肉类分为红肉和白肉两种，主要区别在于颜色、肌肉纤维、脂肪含量以及营养素含量。

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