2025年孕前饮食食谱大全图解图片高清：2025年孕前食疗

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孕前营养食谱以及做法

1、鲍汁花胶扣鹅掌花胶具有滋阴作用，其口感爽滑，与鹅掌搭配色香味俱全。浓浓的鲍汁淋在花胶上，再旁边配以颜色翠绿的芥菜，令人食欲大开。

2、推荐食谱一：菠菜煎豆腐食材：菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。做法：锅烧热加油，豆腐切片。切好的豆腐放入油锅。两面煎黄。在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。

3、做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温水煮成粥食用。功效：改善女黄体功能不足，适合孕前服用。排骨菠菜汤材料：猪排骨500g，菠菜适量。做法：猪排骨切块洗干净，沸水焯一下；清洗菠菜，把猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。

4、制作方法：1）鸽子用水溺死，烫去毛及内脏；2）加水，三物同煮至鸽肉熟即可。食法：食鸽肉、杞子，饮汤。每周2次，连服3周。功效：补心益脾，固摄精气。木耳冰糖羹食谱原料：黑、白木耳比例自定，适量。

5、备孕食谱黑豆糯米粥用料：黑豆30克、糯米60克做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。温补鹌鹑汤功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

6、食谱1胡萝卜炒鸡蛋——营养滋补食材：胡萝卜100克，鸡蛋100克。调料：姜5克，大葱10克，盐2克，白砂糖5克，胡椒粉1克。制作步骤：1）将鸡蛋去壳，入碗打散，调入味料，拌匀成蛋浆备用；将姜、葱洗净，姜切成末，葱切成段备用。将胡萝卜去皮，切成细丝，用滚水焯透，捞出滤去水分。

送子茶：由枸杞子、女贞子和覆盆子组成，能补肾强精，润肺清肝，有助于怀孕，男女皆宜。红山药：山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用。益母当归煲鸡蛋：由益母草、当归和鸡蛋组成，适合准备怀孕时食用。

孕前有利于怀孕的营养食谱鲍汁花胶扣鹅掌花胶具有滋阴作用，其口感爽滑，与鹅掌搭配色香味俱全。浓浓的鲍汁淋在花胶上，再旁边配以颜色翠绿的芥菜，令人食欲大开。

食及豆类的选择，小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品；肉蛋奶的选择，肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等；蔬菜的选择，油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。

黑豆糯米粥豆类当中含有丰富的植物雌激素，在备孕期间多吃点豆类，能够改善黄体功能不足的问题，并且也可以促进卵泡发育，对受孕是非常有帮助的。说到备孕食谱30天这个话题，在备孕期间，女性朋友可以多吃点黑豆糯米粥，既营养又利于备孕。

牛里脊肉：92毫克山核桃干：42毫克小海蟹：2毫克猪里脊肉：30毫克羊肉：18毫克火腿：16毫克早餐麦片：94毫克备孕期间要注意营养均衡，但是也不用太过避讳不吃什么，也不用过分进食某一样食物，可以结合上面三种需要补充的营养搭配到一日三餐的食谱中。

对于男人来讲，有几种补精子食物是非常好的，对补精子是最快最好的。在备孕期，男人可以吃些牛鞭、羊肾、海参、泥鳅、牡蛎等。牛鞭有温补肾阳的功效，富含蛋白质、雄激素、脂肪，可以帮助男人补肾养精，特别是对肾虚、弱精、遗精等情况非常有作用，不过一天食用不能超过一条。

推荐食谱：黄精炖肉。孕前男人吃什么好蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

生男孩儿的孕前食谱红糟鸡肉食材：两个鸡腿、红糟、姜、线条、酱油、糖。方法：洗干净姜并切片，将鸡腿的骨头去掉，并用线捆紧；爆炒鸡肉，用红糟炒至酥软；把鸡肉和调料放到一起煮烂，并加半碗水；出锅后，取出鸡肉，拆线。好处：补肾养气、助生男孩。红糟鸡肉，活血补肝。

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备孕食谱4温补鹌鹑汤原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。食谱功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷。

好孕汤材料：银花15克、红枣十颗、当归50克、黑豆一把、糖二两、鸡蛋3至5个。做法：首先当归和金银花用纱布包好后和其它几样食物药材一起放锅中像煮药一样熬煮，熬到最后汤汁够一碗就可以了。服用方法：服用的时候把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋这些也要全都吃完。

叶酸叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素，它可以有效预防胎儿的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸，孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。

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