2025年三高的养生食谱：2025年三高的养生食谱大全

今天给各位分享三高的养生食谱的知识，其中也会对三高的养生食谱大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

降压降脂的三款保健粥品

1、山药荔枝粥降脂降压 ◎鲜山药1 00克，荔枝干20克，桂圆肉1 0克，粳米30克，白糖适量。制作方法：将山药削去皮，切片。粳米淘洗干净。锅内加清水、粳米，旺火烧开，下入荔枝干、桂圆肉、鲜山药片，旺火烧开，小火熬成粥，加人白糖，即成。

2、荞麦芹菜粥 原料：荞麦100克，芹菜150克，精盐、味精适量。荞麦芹菜粥的做法：荞麦用清水浸泡过夜，次日淘洗干净；芹菜洗净切成碎末；将荞麦放入锅内，加人适量清水，大火煮沸后，用文火煮至九成熟，再放人芹菜末、精盐继续煮烂成粥，调入味精即成。荞麦芹菜粥功效：清热解毒，祛脂减肥。

3、山楂煮粥 山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。山楂粥适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。荞麦煮粥 常食荞麦粥有明显的调理血压的作用，并可以降血脂和降血糖。

4、三七首乌粥 【原料】三七5克，制何首乌30—60克，粳米100克，大枣2—3枚。【做法】先将三首乌洗净放入砂锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣同煮为粥。【用法】供早晚餐服食。【功效】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。

5、芹菜粥 相信很多有生活常识的人都知道，芹菜是有降血压的功效的。在夏季的时候，如果用芹菜来制作成芹菜粥的话，不仅可以生津解渴，还可以很好的清热解毒，降压降脂。对于高血压者来说，芹菜粥可谓说是夏季最好的降压消暑的选择。

6、本病外因为久食膏粱厚味和肥甘之品，内因为老年衰弱或先天不足造成肾的阴阳失调。因此，降血脂，注意饮食很重要，可以试试喝点粥。下面我们就来看看降血脂最好的粥。降血脂最好的粥 山楂粥 取山楂30～40克（鲜果60～90克），大米100克，砂糖10克。

三高患者能经常吃红薯吗

1、三高人群可以吃红薯，但是不能食用过多。红薯的淀粉含量较丰富，并且含有一部分植物粗纤维、维生素、矿物质，所以食用红薯后相当于食用主食。三高人群如果食用红薯，必须将这一部分红薯所产生的热量计算到当天的能量总量中，从而避免能量摄入超标。

2、三高患者能经常吃红薯。主食多吃一些全谷物是最有效的饮食方法。每天食用50克全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）能起到预防2型糖尿病的作用。红薯、麦片能吃，但是要定量。三高人群推荐果蔬：葡萄：葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。

3、高血糖人群最好不要吃红薯 因为红薯味道香甜、营养丰富，但是红薯的含糖量为27%，其升糖指数也较高，因此，高血糖人最好能不吃红薯。另外，三高人群可常吃燕麦、糙米、荞麦、玉米、黑米等食物。

4、三高不宜多吃红薯 患者宜低盐低脂肪低糖饮食，可多吃新鲜的蔬菜和水果。红薯属于健康食品，红薯可以保持血管弹性，而红薯含有较高的淀粉，经水解后成为葡萄糖，高血糖者可以吃，但不宜多吃。没事可以搜索“养生堂心血管病”视频看看，对你有些帮助。

关于五谷饮食的,我妈55岁,有三高,又很胖,应该吃什么配方的五谷好点?

1、五豆粥 【材料】：红豆、小米、绿豆、黑豆、黄豆和芸豆等。八宝营养粥 【材料】：龙眼肉、莲子、花生、红枣、红豆、淮山、大米、糯米等。

2、调理三高配方：糙米、荞麦、燕麦、莲子、淮山、葛根、黄豆、红米、玉米、黑芝麻、银杏、黄豆、核桃小米、红米、枸杞。清润祛湿配方：赤小豆、百合、红豆、小米、薏米、枸杞、芡实、绿豆、小麦、核桃、莲子、黑芝麻。

3、红豆薏米粥 材料：红豆、薏米、粳米。做法：1）将红豆、薏米、粳米混合洗净；2）将混合后的材料加水煮沸，转小火煮熟至粥粘稠；3）根据个人喜好加入适量冰糖，煮至融化即可食用。 玉米薏仁粥 材料：玉米、薏仁、糯米。

苦瓜绿豆汤——夏季解暑降温降三高

1、苦瓜是一种营养丰富的蔬菜，它不仅能够促进食欲，还具备清热去火的功效，是夏季理想的养生食材。 苦瓜绿豆汤是一种理想的夏季饮品，它结合了苦瓜的清热解毒和绿豆的清凉解暑特性，对于高血压、高血脂和高血糖的调节具有积极作用。 制作苦瓜绿豆汤，首先需要准备苦瓜、绿豆、陈皮和冰糖。

2、苦瓜绿豆汤 苦瓜绿豆汤所需材料 主要食材苦瓜、绿豆、陈皮、冰糖 苦瓜绿豆汤的做法 绿豆洗净，浸泡30分钟；苦瓜洗净，切块；陈皮洗净。锅内放入八分满的水，加入陈皮，待水煮沸后，放入苦瓜、绿豆，大火炖煮20分钟，转小火继续熬煮2小时，加冰糖煮化即可。

3、绿豆中含有的纤维素比较多，可以有排毒的功效，具有清热解毒、消暑止渴、利水消肿、促进排便、降血脂和保护肝脏的功效。苦瓜绿豆汤是一道清热解毒利尿消肿的饮品，可以有解毒省禁毒作用，对于降低三高疾病来说也起到了很好的效果，还能有保护肝脏的作用，适合多种人群。

4、针对这个问题，答案是肯定可以的。不仅可以，苦瓜绿豆汤实际上还是一款不错的降三高的饮品，味道特别清香，可清热消暑，非常适合夏天饮用的清爽汤。

5、将绿豆淀粉和水1：1混合，搅拌均匀 锅中加入水，水和淀粉比例5：1，大火烧开，将淀粉糊慢慢倒入开水锅中，边倒边搅动，待淀粉糊烧开冒泡，转小火。继续搅动，搅至面糊透明为止。将淀粉糊放入保鲜盒中，冷却后放入冰箱冷藏3小时。

预防三高,应该怎么吃?

正常人每天宜食用一个鸡蛋，而血脂异常或肥胖者建议每周摄入2至4个鸡蛋。

预防三高，首先应该注意饮食清淡，保持心情平和，作息规律，同时要进行适量的运动。此外，多吃粗粮和富含纤维的蔬菜，少吃胆固醇含量较高的肉类和油脂，避免油炸食物，也是关键。在日常生活中，选择合适的食用油尤为重要。茶油是一种不错的选择。

血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2～4个鸡蛋。

预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。

方法一，少盐少脂 盐当中含有大量的钠离子，可以对血管和细胞的渗透压造成影响，而脂肪尤其是动物性脂肪，会增加血管内游离脂肪的含量，不利于血管健康，增加三高出现的几率。

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