2025年腹直肌的起点和终点图片：2025年腹直肌的起点和终点图片

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小学同学怎样练出腹肌

练出腹肌的方法如下：要练出腹肌，需要分别针对上腹、下腹、侧腹等进行抗阻力的专项训练，通过做多种体位的复合动作，可达到刺激腹肌增长的目的；另外还必须用“HIIT”等复合动作来强化降脂，以达到腹肌的明晰化。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

俯卧撑就是你说的可以让你穿衣好看的方法。俯卧撑一天五组，每组12个，做不来就少一点，自己看着办，深蹲也是必须的，俗话说，练腰不练腿，一定会阳痿。对于腿部肌肉的锻炼可以促进身体内雄性激素的分泌，正适合你这个年纪，这个一定要做哦。人体有三大肌群，胸部，背部，腿部。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

为什么有人是6块腹肌,有人却是8块腹肌

1、我们来看一下腹肌的构成，横着的就是腱划，而竖着的就是我们的腹肌，正常的说，腹肌就只有两块。腹肌的形状是由基因决定的，有的人注定了只有6块腹肌，怎么锻炼也不可能长成8块。键划的这种结构是在加强肌肉力量的同时又防止剧烈运动时被撕裂。

2、腹肌通常包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，而在锻炼过程中产生的腹肌一般为6-8块，并不只有6块。腹直肌表面被3-4个腱划分割而形成腹肌，如果经过饮食控制和训练，可以使体脂变薄，在腹壁凸显出腹肌，有的人为6块，有的人为8块，主要与腱划的数量有关，都是正常现象，并不需要过度担心。

3、遗传变异：有些人可能具有8块腹肌的遗传倾向，这是因为他们的肌肉纤维和结构的自然变异。需要注意的是，并非每个人都能通过锻炼和饮食来增加腹肌数量。腹肌显示的程度取决于许多因素，包括个人基础肌肉发育和身体脂肪含量。

第003期:认识你的肌肉之躯干肌:腹肌

腹肌（abdominal muscle）位于胸廓下缘与骨盆之间，包括形成腹腔前壁的腹直肌、腹侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和形成腹腔后壁的腰方肌。腹直肌（rectus abdominis） 在腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中，起点在耻骨联合和耻骨结节，止点在第5-7肋软骨前面和胸骨剑突。

冬季运动前可以从以下几动作暖身：开合跳：额状面动作开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

关于上半身肌肉的名称,有图最好啦

1、上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

2、腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

3、上半身的稳定性与功能主要由胸部的两大肌肉群——胸大肌和胸小肌支撑。胸大肌，作为胸前最大的肌肉，由上、中、下三部分构成，起于胸骨、肋骨和锁骨，止于上臂的大结节，负责肩关节的运动和上肢的活动。胸小肌则位于胸大肌下方，连接肋骨和肩胛骨，主要作用是固定肩胛骨，有助于呼吸。

4、我们需要背阔肌，背阔肌在背后，属于背部的肌肉，也是我们的背部最大的一块肌肉。如果把背阔肌练出来了，就会获取健美的上半身，绝对是非常有意义的肌肉部位。我们平常可以多多进行不同种类的引体向上，通过这个运动帮助我们具有比较宽阔健美的背阔肌。

5、身体上五大肌肉群，即腿部、胸部、背部、腹部与肩部肌群。腿部肌肉群，作为人体下半身的重要支撑，包括大腿部位的股四头肌与腿后肌肉群，任何行动如行走、跑步、蹲下与站立皆依赖其力量。通常，腿部肌群未进行针对性训练，活动后易感到无力，次日出现酸痛。

6、七大肌肉群简介 腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，包括股四头肌与腿后肌群等。腿部肌群是人体下半身之最重要肌群，支撑跑、走、蹲、站等一切活动。由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，当天就会有无力感，并且隔日会觉得腿部相当酸痛。

每日一肌:腹内外斜肌

腹外斜肌和腹内斜肌，位于腹侧壁，是躯干重要的轴向回旋肌。腹内和外斜肌： 当它们收缩时会帮助我们呼气，胸闷气短 驼背含胸都可以松解这个肌肉。【腹内斜肌】部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。

作法便是在单杠上先将自身悬架起来，并维持比较平稳的情况，随后两腿并直紧绷，我们的总体目标是腹外斜肌，因此需要将两腿向两边伸出，伸出时两腿能够略微弯折一些，假如你的柔韧度并不是非常好得话，那样会让您好做许多 。

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。

绳索卷腹：首先使用到龙门架绳索，采用跪姿，在龙门架较下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

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