2024年营养膳食搭配食谱图片：（营养膳食搭配菜谱）

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营养餐食谱大全

1、周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖。副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

2、以下是一日三餐的营养餐食谱大全：早餐：牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。

3、以下是一些易消化的营养餐食谱： 白米粥：将白米洗净加入适量的水中煮至烂熟，可加入少许盐和鸡肉丝或鱼肉丝来增加口感和营养价值。 蒸蔬菜：选择易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜、马铃薯等，切成小块后用蒸锅蒸熟，可加少许橄榄油或低脂酱料调味。

小学生营养餐食谱一周带做法

早餐：全麦面包2片，煎蛋1个，牛奶1杯。午餐：红烧肉炖土豆，炒青菜，米饭1碗。晚餐：番茄鸡蛋汤，烤鱼1份，蔬菜沙拉。星期二：早餐：燕麦粥，香蕉1根，酸奶1杯。午餐：宫保鸡丁，炒豆芽，米饭1碗。晚餐：紫菜蛋花汤，炒牛肉丝，凉拌黄瓜。星期三：早餐：鸡蛋饼，苹果1个，豆浆1杯。

小学生一周七天营养食谱如下：第一天：红枣花生豆浆（牛奶）、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟，早餐加一些粗粮，让营养更均衡。

早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹。

**早餐 燕麦粥：将燕麦片与牛奶或水煮成粥，加入适量的蜂蜜和水果丁（如苹果、香蕉），既美味又营养。 鸡蛋三明治：全麦面包夹上煎蛋、生菜叶和番茄片，搭配一杯牛奶或酸奶，简单快捷。

小贴士：花生仁炸制时间不宜过长，待颜色稍有变化即可，随即取出放凉后颜色还会略微加深；炸好的花生仁一定要在临出锅前再放入，以保持花生仁的香脆口感。儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。

营养早餐食谱一周搭配图片

1、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。周六：早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。午餐：时蔬三鲜米粉一碗。加餐：草莓一碗。

2、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。

3、. 中餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜。5 晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。5 周四早餐：牛奶，鸡蛋，粥。5 中餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。5 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。5 周五早餐：花卷，米粥慧橘，鸡蛋。

4、星期一：- 燕麦片配水果和坚果：将燕麦片与牛奶或酸奶混合，加入切碎的水果和一些坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟的鸡蛋片，加入蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜）和调味品（如腌制酱汁或低脂牛奶酪）。

5、周一：绿豆粥搭配蛋煎馒头片，再以黄瓜木耳炒鸡蛋作为配菜，健康又营养。 周二：早晨来一杯红枣枸杞米香豆浆，搭配红糖麻酱花卷和青椒胡萝卜炒鸡蛋，温暖又满足。 周三：牛奶燕麦粥为基础，加上鸡蛋牛油果沙拉和烤面包丁，再来一些空气炸锅炸薯条，丰富的早餐让你精神一整天。

6、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

一周七天营养食谱安排表图

1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

2、星期一：早餐推荐馒头搭配花生酱，搭配牛奶或豆浆，以及煎蛋和酱黄瓜。午餐可选择荞麦米饭，搭配香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐和丝瓜汤。晚餐建议食用绿豆粥，搭配白菜猪肉包子和虾皮冬瓜汤。晚上可以吃一个西红柿作为水果。星期二：早餐提供玉米窝窝头和牛奶或豆奶，加一个茶叶蛋。

3、第一天 主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

4、以下是一周七天的营养早餐食谱：星期一：- 燕麦片配水果和坚果：将燕麦片与牛奶或酸奶混合，加入切碎的水果和一些坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟的鸡蛋片，加入蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜）和调味品（如腌制酱汁或低脂牛奶酪）。

5、以下是七天的减肥食谱建议，每餐均衡营养，帮助您实现健康减重目标：周一：早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆；午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜；晚餐：玉米+凉拌菠菜。 周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬；晚餐：土豆+芹菜炒豆干。

6、小学生一周七天营养食谱如下：星期一：早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。晚餐：土豆烧牛肉、素炒三丝、紫菜蛋花汤。星期二：早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。

一日三餐健康饮食食谱(收下这份菜谱一日三餐不用愁)

第一套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

早餐：豆子稀饭，搭配芝麻菠菜或紫甘蓝，以及花卷馒头。 午餐：鸡蛋饼与小米粥，附带凉拌酸辣土豆丝或芝麻菠菜。

美体食谱 早餐：肉丝炒河粉（河粉100克，瘦肉30克，蔬菜100克，油5克）。午餐：一小碗大米饭（米50克），西芹炒鸡丁（鸡肉70克，西芹100克），炒莴苣心100克。加餐：杂菜沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克）。

周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。早餐：鲜肉包一份（面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适量），牛奶一份（100克，不加糖为好。

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