2024年常见水果营养表格图片高清：（常见水果营养价值排行）

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水果榨汁搭配大全表格,收了这份大全养出好气色

香蕉 + 菠萝 + 椰子水：这种搭配可以提供丰富的电解质和纤维，有助于补充能量和促进消化。 葡萄柚 + 柠檬 + 薄荷：这种搭配可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑身。根据个人需求进行搭配 除了以上的搭配建议，还可以根据个人的需求进行水果榨汁的搭配。

水芹和生菜叶子先洗净切小块，加少许冷开水放入榨汁杯打汁。（2）葡萄柚剥除内层薄膜切成小块，苹果削皮切成小块，全部放入如上菜汁一起打成果汁。功效：此果菜汁有清血作用，有益高血压及心脏。

水果汁的做法如下：苹果香瓜汁。材料：苹果150克、香瓜200克、蜂蜜少许。做法：将苹果、香瓜去皮后切成适当块状，放入榨汁机内榨汁，榨汁完成后加入蜂蜜调味即可。葡萄柠檬汁。材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。

水果含糖量表大全

1、根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天的自由糖摄入量应控制在25克以下，大约等同于6茶匙。孕妇和儿童应尽量减少自由糖的摄入，婴儿在开始尝试含草酸的水果时应谨慎。过量摄入含糖量高的水果可能对健康产生不利影响，因此选择正确且适量的水果至关重要。

2、低糖低甜度水果：这类水果中水分或有机酸含量较多，含糖量一般低于10%，例如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等。 低糖高甜度水果：这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。例如圣女果、草莓、樱桃、李子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等。

3、荔枝也是一种含糖量较高的水果，每100克含有7克糖分。除了糖分，荔枝还含有丰富的维生素C、维生素B1和纤维素等营养成分，对人体有一定的保健作用。对于需要控制糖分摄入的人群来说，应适量食用。需要注意的是，这份排名表并非全面的含糖量较高水果列表。

含钾低的蔬菜水果一览表

我推荐不含钾的十大蔬菜包括洋葱、菜花、豆芽、黄瓜、胡萝卜、西红柿、青椒、茄子、蒜苔和韭菜。这些蔬菜富含维生素和矿物质，但钾含量较低，适合需要控制钾摄入的人群食用。

低钾食物和水果蔬菜有：豆浆、牛奶、猪肝、河虾、墨鱼、洋葱、冬瓜、丝瓜、绿豆芽、番茄、萝卜、大白菜、包心菜、茄子、胡萝卜、黄瓜、草莓、梨、南瓜、西葫芦、木瓜、西瓜、柠檬等。对于一些含钾量较高的食物，可在烹煮前先进行烫煮的的过程，将烫煮的菜汁去掉后，再进行烹煮，减少食品的含钾量。

低钾食物和水果蔬菜低钾食物有：鸡、鱼、牛肉等肉制品，黑芝麻、腰果等坚果，以及米、面粉、豆腐、牛奶、燕麦等。低钾水果有木瓜、草莓、梨、猕猴桃、枣、柿子等。低钾蔬菜有冬瓜、茄子、芹菜、白菜、洋葱、丝瓜、油菜心、南瓜、白萝卜、番茄、菠菜等。

含钾低的水果有：菠萝、葡萄、西瓜、火龙果、蛇果、柚子、枇杷、草莓、榴莲、番石榴、猕猴桃、火龙果、香瓜、哈密瓜、草莓、枣子、柑、橙、山楂、橘子、番茄、鸭梨、木瓜。我们把100g中含钾量小于150mg的食物视为含钾量低。

柑橘类水果：如柚子、橙子、柠檬和酸橙等。这类水果不仅富含维生素和矿物质，而且钾含量相对较低。例如，每100克柚子的钾含量仅有8毫克左右。 浆果类水果：如草莓、蓝莓、覆盆子等。这些水果不仅富含维生素C和抗氧化物质，而且钾含量不高。每100克的钾含量通常在200毫克以下。

含钾较低的食物（每百克中含钾量在110～250毫克之间）：米、面粉、苡米、豆浆、豆腐、牛奶、猪舌条、猪心、猪肝、猪肚、河虾、带鱼、墨鱼、瓠子、柿子椒、洋葱、冬瓜、丝瓜、绿豆芽、芹菜、番茄、萝卜、大白菜、油菜、包心菜、蒜苗、茄子、胡萝卜、黄瓜、梨、草莓、柿子等。

水果榨汁搭配表格

以下是各种水果榨汁的搭配表： 香蕉和草莓：这是一种经典的组合，可以制成香甜的草莓香蕉榨汁。 青苹果和菠萝：青苹果的酸味与菠萝的甜味相互衬托，制成的榨汁清新可口。 西瓜和薄荷：西瓜是夏天最受欢迎的水果之一，加入薄荷叶能增添清凉的口感。

最佳水果榨汁搭配表：橙子味养乐多、火龙果牛奶加酸奶、苹果胡萝卜汁熟饮、木瓜牛奶加酸奶、香蕉牛奶。橙子味养乐多 新鲜橙子一个，养乐多两瓶，打成汁即可。酸酸甜甜，这就是现实版的橙子味养乐多。橙子直接用榨汁机榨出来是会发苦的，加了养乐多，口感超级好。

自制果汁搭配表是：蜂蜜牛奶果汁：原料：蜂蜜1匙，牛奶100克，香蕉1个，苹果半个。功效：开胃利肠，对食欲不振、大便干燥者有一定疗效。芒果椰子汁：原料：芒果1个，椰子1个，香蕉1个，蜂蜜半匙，可可仁1匙，牛奶150克。功效：清凉爽口、降暑除烦，对夏日不思饮食、心烦难眠者尤为适宜。

苹果+金桔+姜茶：将一个苹果和一个金桔去皮、去核，切成小块；将一小块姜切成碎末；将三种水果放入榨汁机中榨汁；将姜茶冲入杯中搅拌均匀即可饮用。富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，金桔中的黄酮类物质有助于预防心血管疾病和癌症。姜茶可以促进血液循环和暖胃，在冬季饮用尤为适宜。

草莓被称为活的维生素丸,经常吃草莓对身体好吗?

脾胃虚寒、痰湿内盛以及腹泻便溏还有患有尿路结石的人不可以吃草莓，他们吃草莓以后会对身体造成不良影响，也会让病情加重。

草莓含有丰富的营养，但食用前需要耐心清洗，包括摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。草莓被称为“活维生素丸”，能够帮助人们保持耐心。葡萄特别适合“懒惰”的人食用，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。

草莓的营养价值 磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。它的维生素C含量比柑橘高3倍，比苹果、 葡萄高10倍以上，日本称草莓是“活的维生素丸”。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄 高3到4倍。

此外，草莓还含有丰富的维生素BBC、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。它的维生素C含量比柑橘高3倍，比苹果、 葡萄高10倍以上，日本称草莓是“活的维生素丸”。

无碘水果一览表含量

1、以下是一些味道还不错的无碘零食的例子：新鲜水果：苹果、梨、香蕉、葡萄等新鲜水果都是很好的选择，它们不仅味道鲜美，而且没有添加碘。蔬菜棒：胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜切成条状，可以作为健康的零食食用。它们含有丰富的维生素和矿物质，同时碘含量极低。

2、含碘少的食物有： 蔬菜类：包括白菜、生菜、土豆等。这些蔬菜中碘含量相对较低，是碘少饮食的良好选择。例如，白菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，其含碘量也相对较低，适合控制碘摄入的人群食用。 水果类：大部分水果如香蕉、苹果、橙子等也是含碘较少的食物。

3、无碘食物或含碘较低食物包括含淀粉食物，各种动物食物，各种新鲜水果及富含钙、磷的食物等。各种含淀粉食物，如米饭、面条、馒头、粉皮、马铃薯、南瓜等；各种动物食物，如牛肉、猪肉、各种鱼类等；各种新鲜水果及富含钙、磷的食物，如牛奶、果仁、鲜鱼等。

4、碘在人体中扮演着重要角色，维持甲状腺功能，影响代谢率和产热过程，对胎儿和婴儿大脑发育至关重要。因此，了解哪些水果含有碘变得尤为重要。

5、一般的食物或多或少都含碘，只是含量多少的差别，一般指的是低碘食物，低碘食物有：白饭、不带皮的马铃薯、谷麦片、不加盐的坚果等。

6、鲜的肉类每日不超过6份 （一份约30公克）； 谷物、早餐麦片、米饭每日不超过4碗。

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