2024年备孕补充维生素d吃什么：（备孕补充维生素d吃什么食物）

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备孕时吃什么可以促进钙吸收?

每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在体内会成碱性食品，反而有助于留住钙。牛奶仍是最佳的补钙食品，想要在孕前补钙，女性朋友得要多喝牛奶。

增加日常饮食中的钙摄入量：建议每天摄入800-1200毫克的钙，可以通过食物来获得。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量可以帮助补充身体所需的钙质。

碳酸钙D3片是一种常用的钙片形式，它结合了碳酸钙和维生素D3，有助于钙的吸收和利用。维生素D3在钙的吸收过程中起到关键作用，它能促进肠道对钙的吸收，提高钙的生物利用率。此外，碳酸钙D3片易于服用和消化，适合备孕期间的女性。钙尔奇也是一款备孕期可选择的钙片品牌。

备孕吃什么比较好

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。妈妈们可以多吃些以下食品来备孕：豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和体内的钙质结合，影响钙的吸收，最好是吃之前用开水烫一下，去除一部分鞣酸会好些的。备孕食谱 推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

补叶酸：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。

备孕期间饮食应以清淡且富有营养为主；注意补铁；补充维生素C；维生素C的重要作用是促进生血机能，用以辅助治疗缺铁性贫血；保证高蛋白食物。

备孕期间通过哪些食物的摄入来特别补充维生素和矿物质?

1、叶酸：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷非常重要。富含叶酸的食物有深绿色叶菜类（如菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等）、豆类、柑橘类水果等。铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，对于预防贫血非常重要。富含铁的食物有红肉、鸡肝、鸡蛋、豆类、干果、全谷类等。钙：钙对于骨骼和牙齿的健康非常重要。

2、叶酸（维生素B9）：叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。建议备孕期间每天摄入400微克的叶酸，并在整个孕期持续补充。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和全谷物。钙：钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要，同时对于肌肉和神经功能也非常重要。

3、在备孕期间，女性可以通过摄入以下食物来促进健康和提高生育能力： 时令瓜果蔬菜：多吃当季的新鲜瓜果和蔬菜，如橙子、草莓、西红柿等，它们富含维生素和矿物质，有助于提高卵子质量。 动物血：食用动物血，如猪血、鸡血、鸭血等，可以补充铁质，有助于预防贫血，同时增强体质。

4、叶酸 （Folic Acid）：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷（如脊柱裂）的胎儿至关重要。建议备孕期和孕早期的女性每天摄取400微克的叶酸。食物中富含叶酸的有深绿色叶菜、柑橘类水果、全麦面包和谷物。铁：铁有助于制造血红蛋白，预防贫血。备孕期和孕期的女性需要更多的铁来供应增加的血液量。

5、所以需备孕前先补充铁和钙，尤其是原本营养较差的女性；富含优质蛋白质的食物：主要有瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能够补充能量，还能改善精子和卵子活力，提高受孕几率；富含维生素以及矿物质的食物：比如甜瓜、甘蓝、花菜、胡萝卜等，提供人体所必需的营养，提高身体免疫能力。

6、叶绿蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，富含叶酸、铁、钙等营养素，有助于提高受孕率和预防胎儿神经管缺陷。 水果：如柑橘类、草莓、蓝莓等，富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保护卵子健康。

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