2024年计算一日三餐蛋白质的量：（计算一日三餐蛋白质的量怎么算）

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每天的饮食怎么才算达到标准?

1、每餐的食物都有一定的酸碱度，会影响人体的酸碱平衡。因此，注重碱性饮食，保持体内弱碱性环境是基本要求。 在选择日常饮用水时，应选择弱碱性的水。水中的矿物质与微量元素是决定其酸碱性的关键。自然水体，如泉水、湖水，通常为弱碱性，因为它们含有丰富的矿物质和微量元素。

2、健康饮食没有统一的临床标准，通常建议以卫生、均衡、适量为原则。 每日饮食应提供足够的能量、蛋白质、维生素等必需营养物质，以维持正常代谢，并避免过量摄入导致肥胖。

3、食物多样，谷类为主 平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。中国居民每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

4、先吃喜欢的食物。餐桌上的食物，有你喜欢的和不喜欢的，应该先吃哪个？专家建议，先吃你喜欢的食物，这样可以在情绪上获得满足。愉快的情绪能快速产生饱腹感，避免吃得过多。 饭后休息半小时再进行脑力工作。饭后，血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。

5、每日需求量为 20~30 克。以每 100 大卡摄取 10 克的膳食纤维为标准，应逐渐增加份量。 水分：成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的水量随个人需求而调整。 维生素 A：成年男性每天摄取量约 5，000 IU，女性为 4，200 IU。每日应摄取 6~15 毫克的 β-胡萝卜素。

按中国膳食指南配出的一天的食谱是什么样的?

遵循中国的膳食指南，我们可以打造一个一日三餐的均衡饮食计划，这对于高血压患者来说尤为重要。以下是一个详细的解读，展示如何构建一个健康的一日三餐饮食方案。

把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：一杯牛奶。一个鸡蛋。100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）。100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）。一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）。

为保持健康，我们建议居民每天均衡地摄入五大类食物：粮食并李多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天摄入奶类、大豆或其制品；适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油的使用，倡导清淡少盐的饮食。建议将每日摄入的总能量分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

早餐蛋白质含量怎么算?

每日蛋白质的需求量=体重（kg）*1g 举例：一个成年人体重是70公斤；西方的标准：84克，早餐的一半就是42克；中国的标准：70克，早餐的一半就是35克；一般情况与特殊成长期有很大的不同。只有基本达到早餐所需得到蛋白质含量才有可能称得上“蛋白质早餐”。

一杯豆浆250gPro4g，那么1g豆浆Pro0.016g。100g豆腐Pro6g，那么1g豆腐Pro0.06g。200g豆腐种的Pro等于：0.06乘以200等于12g。豆浆种的Pro等于：0.016乘以250等于4gPro。总早餐Pro等于12加4等于16g。换算成黄豆的量：16除以0.4等于40g。答案就是（D）附注：Pro是蛋白质 哪儿不懂继续问。

查资料可以看到，米饭的蛋白质含量是6克/100 克，鸡蛋是11克/100克，牛奶是3克/100克，苹果是0.4克/100克。

正常状态下，每千克体重每天0.8-1克蛋白即可，如果是为了减肥，可以将蛋白质摄入量提高到5-8克每千克体重，如果为了增加肌肉，最高可以提到2-3，但再高就不一定好了（似乎肾脏会有负担）。您可以根据自己的身体情况和目的算一下需要多少。

摄取植物性蛋白质。吃大量水果和蔬菜。从乳制品中摄取蛋白质。记录你从饮食中摄入的蛋白质。计算你的每日蛋白质摄入量。蛋白质是对身体最重要的营养之一，有许多功能和作用。酶和激素都是蛋白质，包括胰岛素。

足够，但只是满足蛋白质，并非营养全面，假定你还补充米饭的话 鸡蛋蛋黄不能多吃，扔掉，一个鸡蛋算三克蛋白质。一顿饭吃五个蛋白应该不会吐。一天十五个，也就是45克蛋白质。普通人如果不运动，按照70公斤来算，每天需要70克蛋白质，剩下的25克，靠牛奶。

...人来说每天额外摄入相当于6个鸡蛋白的“蛋白质”是否过量???_百度...

因此，从理论上讲，每天摄入相当于6个鸡蛋的蛋白质并不算过量。 然而，蛋白质的摄入量应该根据个人的健康状况、生活方式和具体需求来调整。 过量摄入蛋白质可能会给肾脏带来负担，尤其是对于有肾脏疾病的人来说，需要格外注意蛋白质的摄入量。

差不多吧，不算过量，6个鸡蛋约400g左右，鸡蛋的蛋白质含量是每100g含有13g蛋白质，也就是53g蛋白质，而人每天的蛋白质摄入量是1g/kg体重，一般正常人按60kg体重计算，需要摄入的蛋白质是66g，所以每天吃相当于6个鸡蛋的蛋白质是不过量的。

正常人一天可吃3-5个鸡蛋白.对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为16g/（kg体重），也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。

算多，人体一天只能摄入两个鸡蛋。对身体无害，只是多余的不吸收而已。健身的话只吃蛋白就行了，蛋黄胆固醇很高，吃了也不会长肌肉。很确定告诉你每天吃4－6个鸡蛋白没问题的，练健美的人都这样吃，吃得比你还多。

鸡蛋白一天最多可以吃4个，因为蛋白中含有较为丰富的蛋白质，患者每天蛋白质的摄入量最好不要超过65g，以免出现营养过剩，从而过身体健康造成影响；对于身体健康的成年人来说，每天食用两个鸡蛋白即可。蛋白的营养成分鸡蛋白主要指的是壳下皮类半流质的胶状物质，体积大约占整个鸡蛋的57%~55%。

过多食用鸡蛋还会增加肝脏和肾脏的负担。身体不需要的过量蛋白质和氨基酸会转化为脂肪储存或浪费，同时增加肝脏的负担，并加重肾脏排泄废物的压力。 推荐每日鸡蛋摄入量应根据个人情况而定。一般老年人每天1~2个为宜，青年和中年人从事轻体力劳动的每天2个，重体力劳动的可适量增加。

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