2024年营养食谱搭配图A4大小：（营养食材搭配表）

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简单的中学生营养早餐食谱是什么?

中学生营养早餐 中学生营养早餐食谱大全 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

中学生营养早餐食谱怎么搭配 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

中学生营养早餐食谱 营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

周一： 早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个苹果。 午餐：一道青菜牛肉汤，搭配一碗米饭。 加餐：一些杏仁。 晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，一小碗红枣米饭。周二： 早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋软饼，一个桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯酸奶。

中学生营养早餐食谱（一）：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。中学生营养早餐食谱（二）：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

吃什么食物可以补锌

1、锌通常存在于动物性的食品中，也就是肉类、动物内脏含锌量较多，在水果、蔬菜中含锌的量并不多。因此如果想通过食物补锌，建议多吃动物性的食品，包括肉类动物的内脏，比如肝脏等，同时在吃了以后要监测体内锌的水平，来观察食补的效果。

2、锌是人体中一种微量元素，虽然含量比较低，但在体内发挥着重要生理功能。常见补锌的食物有：肉类，如瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉等。鱼类，如武昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。蔬菜类，如黄瓜、胡萝卜、茄子、土豆、大白菜等。粗粮类，如小麦、芹菜、玉米面、小米等。

3、适合孩子补锌的物质，主要包括动物性食物，如动物肉类，植物性食物，如瓜果蔬菜类等，上述物质均富含锌元素。以苹果为例，每100g苹果中锌含量约为0.19mg，锌是人体必需的微量元素之一，可促进神经发育，摄入后可参与人体生长代谢，是孩子生长发育必不可少的物质。

阴米粥的煮法

1、将阴米淘洗干净，浸泡30分钟至1小时。将浸泡好的阴米放入砂锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮30分钟左右，直到米烂粥稠。加入红枣、桂圆干和冰糖，继续煮10分钟左右，直到红枣、桂圆干熟软，糖溶化即可。最后根据个人口味加入适量的水，煮开即可。

2、阴米粥的做法： 将阴米淘洗干净，浸泡30分钟至1小时。 将浸泡好的阴米放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮30分钟至1小时，直至米粥煮烂。 可根据个人口味加入适量的盐、糖等调味料。

3、根据阴米的量，锅内倒入半锅或适量水，开大火将水烧开。放入阴米：和平时煮粥一样，水烧开后，放入淘洗后的阴米，盖上锅盖，调成中火继续煮。放红枣：阴米粥煮5分钟后，放入3-4颗红枣，怕上火的话，可以只放红枣肉，不要放枣核。

4、将阴米淘洗干净，加入适量水浸泡2小时以上。将浸泡好的阴米加入适量水，大火煮沸后转小火煮熟，期间需不断搅拌，以免粘锅。将红糖加入锅中，继续搅拌至红糖完全融化。煮至粥的浓稠度适合自己口感即可。

5、中火翻炒。炒到米粒略带黄。有点黄就记得把火调小，不然特别容易糊，这个糊了可补救不了了。倒水。生水就可以，倒来刚刚漫过阴米就行，喜欢粥稀的话就再多倒些。打两个鸡蛋进去，阴米粥的做法，蛋就是散的，不是固定的，不然不好吃。小火煮七八分钟，放糖。盛出即可食用。

排骨和什么一起煮汤最有营养?

1、牛排骨和什么煲汤最好 白萝卜 牛排骨适合与白萝卜、西红柿、海带、冬瓜等蔬菜一起煲汤食用。因为此类蔬菜具有解腻、刮油的作用，可以减少牛排骨汤的油腻感，不仅能够让炖出来的汤汁清香鲜美，而且其营养也会更丰富。对于想要避免长胖的人来说，这类搭配是比较合适的。

2、冬瓜：冬瓜含有丰富的维生素C和膳食纤维，口感嫩滑爽脆。与排骨一起炖煮，可以形成清爽的口感，同时为身体补充所需的营养成分。冬瓜排骨汤的做法简单，原料容易获取，是不错的家常菜。 山药：山药中富含可溶性膳食纤维和人体所需的蛋白质、脂肪等成分。

3、冬瓜排骨汤是一道营养丰富的汤品。首先，将排骨焯水去除血水，然后放入锅中加水炖煮。与此同时，将冬瓜去皮切块。待排骨煮至半熟时，加入冬瓜，继续炖煮至食材熟透，最后调入适量的盐进行调味即可。 莲藕排骨汤同样具有较高的营养价值。将莲藕去皮切片，用盐水浸泡以防氧化变黑。

4、排骨与玉米是炖汤的经典搭配。玉米的清香与排骨的鲜美相互融合，使得汤味更加醇厚。而且，玉米富含膳食纤维和维生素，与排骨一同炖煮，既美味又营养。 排骨与萝卜炖汤 萝卜有清热、解毒、去油腻的功效，与排骨一同炖汤，不仅可以增加汤的鲜美度，还能帮助消化，减轻胃肠负担。

5、排骨汤是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、骨胶原、钙、磷等营养成分。通过炖煮，这些营养成分能够充分溶解在汤液中，更易于人体吸收。排骨的炖煮搭配不同食材，其营养价值也会有所不同。

6、排骨炖绿豆，排骨可以滋阴壮阳、强精壮骨，补充优质高蛋白、骨胶原，促进生长发育，预防肌肉减少症。如果和绿豆同炖，能够清热泻火，防止吃排骨引起的上火症状，同时更好的补充钾元素，缓解疲劳，补充体力。排骨炖茄子，可以补气血。

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