2024年营养课堂图片大全：（营养课堂图片大全高清）

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健身营养课堂手把手教你制定营养计划

健身营养课堂手把手教你制定营养计划 热量/卡路里 首先，你一定要知道自己的每日总热量消耗量，如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量，你便会增重；相反的话，你便会减重了。因此，要增肌的话，你每天要摄取的卡路里要轻微多于总消耗的5-10%，要减脂的话，要低过总消耗热量的5-10%。

可以去健身，在去之前准备一些运动饮料或者是葡萄糖水，能帮你补充体力。健身之初运动量不宜过大，因为你的身体还需要一个适应阶段。计划安排：一周健身3-4次，每次健身时间45-65分钟。运动总体分为三部分：热身；运动；放松，拉伸。

三：多食蔬果，补充营养 四：合理安排碳水化合物 五：选择健康脂肪 热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。 一：增加热量摄入！ 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。

因此，在学生和家长中普及营养知识，倡导《全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为 》对于预防营养不良和营养过剩的发生有很大的促进作用。自1990年开始，卫生部和教育部联合确定将每年的5月20日作为中国学生营养日。

一个完善的营养教育项目应该包括了解教育对象、制定营养教育计划、教育的前期准备、确定营养教育途径和资源、实施营养教育计划、效果评价。

九龙营养课堂:吃西红柿有什么好处和坏处

西红柿的营养价值高，这是被大家公认的。它不仅可以当做蔬菜食用，还可以把当成才水果来吃。西红柿里面含有多种营养元素，特别是维生素C含量是最高的，很多蔬菜水果都比不上它。吃西红柿的好处有很多，它可以延缓衰老、防癌、抗癌、降低胆固醇、增强人体免疫力等等。接下来就随着小编来了解吃西红柿的好处吧。

降脂降压，利尿排钠 西红柿含有钾及碱性无机盐，能促进血液中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿的作用！帮助消化，润肠通便：西红柿富含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，增加胃酸浓度，有助消化、润肠通便的作用。

番茄红素作为一种类胡萝卜素，当然是一种对人体有益的物质，有些研究认为它有助于减少癌症和心脏病的发生。那么是不是说生吃西红柿就没有熟吃好呢？也不一定。一方面来说，番茄红素仅仅只是西红柿中的一小部分营养成分，它还有维生素C和膳食纤维等等，而生吃依然可以很好的摄取这些营养素。

宝宝可以吃橄榄油吗

在宝宝刚添加辅食时就可以用橄榄油了，（6个月至1岁每天5ml-10ml），鸡蛋黄里加入适量橄榄油既可改善蛋黄的口感，并且有助于蛋黄里Fe元素的吸收。

p宝宝可以吃橄榄油吗？p答案当然是肯定的。宝宝什么时候可以开始吃橄榄油呢？p在宝宝添加辅食一段时间后，就可以添加橄榄油了（6个月至1岁）。在蛋黄里加入几滴橄榄油还可改善蛋黄口感，并且有助于蛋黄里Fe元素的吸收。

其次，对于6个月以上的婴儿，可以开始尝试添加一些辅食。但是，橄榄油并不适合作为他们的辅食。因为橄榄油的脂肪含量较高，可能会给宝宝的消化系统带来负担。此外，橄榄油的味道较重，可能会影响宝宝的食欲。对于1岁以上的幼儿，他们的消化系统已经发育得相对成熟，可以开始尝试一些新的食物。

宝宝能够吃橄榄油的，橄榄油有利于宝宝大脑的发育，所以可以适量的吃点，但是不能够吃的过多，吃的过多可能会造成宝宝肠胃负担，不利于宝宝消化。宝宝6个月之后可以适当的给宝宝添加辅食，可以让宝宝适当的吃点容易消化，有营养的食物，比如可以让宝宝喝点鱼汤，小米粥等等。

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