2024年四季营养食谱推荐大全图：（四季饮食营养与健康）

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春夏秋冬四季养生食谱(四季养生16句口诀)

1、春季养生，宜清肝明目，多吃蔬果。 夏季养生，宜清热解暑，多喝清凉饮料。 秋季养生，宜润肺养肾，多食粗粮。 冬季养生，宜温补养肺，多吃温热食物。 清晨养生，宜早起，多运动，养生最佳时。 苦食养生，宜少嗜甜，多吃苦味食物。 饮食养生，宜三餐规律，不过度饱食。

2、夏季养生：炎炎夏日，要多饮水防暑，多吃水果解渴。避免长时间暴晒，注意防晒，并减少辛辣食物，以防上火。秋季养生：秋季气温适中，户外活动增多。选择梨、蜜枣等养阴食物，注意补充水分，保持室内通风以避感冒。冬季养生：冬季寒冷，要增加锻炼以增强体质，多食用温热食物如姜、红枣。

3、四季养生16句口诀是春生、夏长、秋收、冬藏，夏日需清补，诸病皆能除。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾。违背春生之气就容易少阳经不能蕴养生气，肝气不足则肝脏出现不好的变化。违背夏长之气就容易太阳经不能运行通畅，心气不足则心脏容易内虚。

4、春季养生口诀：春季是万物复苏的季节，人们应早睡早起，早起散步，吸收新鲜空气，感受新生命，避免随意杀生，保持内心平和。夏季养生口诀：夏季是万物茂盛的季节，人们应晚睡早起，保持心平气和，避免情绪波动，关注身心平衡。秋季养生口诀：秋季三个月，天气转凉，地气清晰。

5、蔬菜汤：春季时蔬菜新鲜，可以选择各种绿色蔬菜煮成汤，如青菜、菠菜、芹菜等。 粥：春季时，人的胃肠功能还没有完全恢复，可以选择吃些粥来养胃。可以选择绿豆粥、薏米粥等。 果蔬沙拉：春季时，水果和蔬菜的种类都比较多，可以选择做成沙拉来吃。

6、春夏秋冬四季养生口诀：春季养生的口诀 春季乃是万物复苏的一个重要季节，很多植物都出现欣欣向荣的景象，一般建议人们要早睡早起，早上可以在庭院里面散步，可以提高人的精气神，也可以呼吸到新鲜的空气，感受新的生命，千万不要随意的杀生，这是春天非常重要的养生之道。

四季养生食谱(包含各个年龄阶段养生食谱及人体各个器官养生食谱)?

四季：春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾。

猪肝粥：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、矿物质，有利于智力 发育和身体健康成长 韭菜粥：性热助阳，促进生发，阴虚体质或者身有疮者不宜食用- 枸杞粥：滋补肝肾，药食两用 香椿拌豆腐 夏天：绿豆粥：清热解毒，解暑止渴，消肿降脂。

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。

四季养生的食谱推荐 春季养生食谱推荐 银耳莲子汤 材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。做法：（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用四朵即可。（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。

抓住时机补肝脏。传统医学养生“四季侧重”的原则认为春季肝脏当令，养阳益肝是首要，以防肝脏淤滞不畅，并提倡春季养肝食为先和以脏补脏的方法。夏季养生食谱大全 炎热的夏季，是人体消耗的季节。在高温环境生活和工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。

二十四节气食谱大全

雨水：雨水第一可以吃大豆及豆制品，含有丰富蛋白质、钙、铁、磷、维生素B等营养成分，对肝脏修复有益。第二可以吃西瓜，具有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。第三可以吃海鲜类，如白带鱼、黄鱼、银鱼以及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，有利于修复受损的肝组织细胞。

顺时养生是《黄帝内经》中一个重要的养生原则，其中，按照四季二十四节气来调理养生食谱是至关重要的。本书旨在向读者详细介绍二十四节气的养生食谱。

食谱一：红枣花生山药粥 - 原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。- 做法： 山药去皮切块，花生和红枣洗净，加水煮沸。 加入大米，搅拌均匀，防止粘锅，继续煮10分钟。- 功效：红枣能补气血、健脾胃；花生和红枣一起食用有助于调理气血，美容养颜；山药能补脾养胃，补中益气。

立春。牛肉，香菜，菠菜，鸡肝。民间习俗：打春即“打牛”，即表示劝农春耕和祈求丰收。相传bai是周公始制立春土牛。除了打春，这一天还有咬春的习俗，即吃春饼、春盘、咬萝卜等。雨水。南瓜，小米，豆苗，玫瑰花。这一天出嫁的女儿纷纷带上礼物回娘家拜望父母。

桂圆阿胶红枣粥 - 材料：粳米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，红枣10克。

二十四节气养生食谱?

1、顺时养生是《黄帝内经》中一个重要的养生原则，其中，按照四季二十四节气来调理养生食谱是至关重要的。本书旨在向读者详细介绍二十四节气的养生食谱。

2、食谱一：红枣花生山药粥 - 原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。- 做法： 山药去皮切块，花生和红枣洗净，加水煮沸。 加入大米，搅拌均匀，防止粘锅，继续煮10分钟。- 功效：红枣能补气血、健脾胃；花生和红枣一起食用有助于调理气血，美容养颜；山药能补脾养胃，补中益气。

3、桂圆阿胶红枣粥 - 材料：粳米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，红枣10克。

4、寒露 参肝翡翠汤 营养推荐：寒露食肝能增强体质，对抗秋燥，健脾养肺。【食材】原生态带土鲜参1支，牛肝200克，菠菜100克，豆腐200克 【调料】姜，盐，酱油，鸡精，淀粉，高汤各适量 【做法】菠菜切段，鲜人参、姜切片，豆腐切薄块。 牛肝洗净，切片，加酱油、淀粉拌匀，腌制10分钟。

5、桂圆阿胶红枣粥：（1）用料：粳米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，枣〔干）10克。

6、小寒是中国二十四节气中的第二十三个节气，表示冬至后的第三个节气，一般出现在公历1月5日或6日，这个时候万物开始进入冬眠期，人们身体的阳气也开始衰退。

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