2024年乳母每日膳食能量摄入标准：（乳母每日膳食能量摄入标准是多少克）

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注意!哺乳期妈妈要做到膳食均衡

1、注意对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g、豆制品50g-100g、鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（绿叶蔬菜占1/2以上），水果100g-200g、食糖20g、烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制。

2、总之，哺乳期的妈妈要保证营养均衡，多吃蔬菜水果、优质蛋白质、钙、铁等营养素，保持水分平衡，适当补充营养素，保持饮食多样化，注意饮食习惯，保持良好的生活作息。在保证自己健康的同时，也为宝宝提供了充足的营养。

3、哺乳期饮食需注意哪些饮食均衡：哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。少食刺激性食物：哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

4、均衡膳食：哺乳期妈妈的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议食用多样化的食物，如全谷物、新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鱼、豆类和低脂乳制品。增加热量摄入：哺乳会消耗额外的热量，因此需要增加热量摄入来满足身体的需求。但要注意不要过量摄入高热量食物，以免导致体重过快增加。

5、均衡膳食：确保摄入各种食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这样可以保证母乳中的营养成分均衡，有助于宝宝的健康成长。增加热量摄入：哺乳期的妈妈需要比平时多摄入约500大卡的热量，以满足母乳分泌的需求。但也不要过度摄入，以免导致体重过快增加。

人体能量摄入标准

从呼吸到进行剧烈运动，我们的身体都是通过燃烧热量来完成这些活动。如果身体能得到充足的氧气、水和食物供应，细胞将高效工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及规律适量的运动，都是必不可少的。

以一个身高175厘米的个体为例，其标准体重为175 - 105 = 70公斤。若按卧床病人每公斤体重25千卡的标准计算，该个体每日所需总热量为70 × 25 = 1750千卡。考虑到年龄对能量需求的调整，建议减少20%的能量摄入，即1750 × （1 - 0.20） = 1400千卡。

成人每日所需热量标准如下：- 男性：9250-10090千焦耳 - 女性：7980-8820千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳至7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。

乳母的营养膳食指导-准妈妈必看

1、FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不应少于200毫克。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也建议，孕妇和乳母每天应该摄入200毫克的DHA。

2、十月怀胎，准妈妈的心理和生理都经受了巨大的变化，想要更好的适应这些变化和身体不适，需要家人在这期间对准妈妈更精心的呵护和照顾。

3、在怀孕期间，孕妈就成为了全家人重点保护的对象，衣、食、住、行各个都需要注意，尤其是营养方面。那么，准妈妈必看！怀孕期间最关键的营养食物。跟着小编来学习一下吧！随着现代交通的发展，各国之间的贸易往来日渐频繁多样。

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