2024年中国营养学会推荐膳食摄入量是多少：（中国营养学会膳食参考摄入量）

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每天摄入膳食纤维的标准是多少

一般来说，膳食纤维的推荐摄入量应根据总热量摄入来调整。对于低能量饮食，即每日摄入7500千焦（约1800卡路里）的食物，适宜的纤维摄入量为25克。中等能量饮食，即每天摄入10000千焦（约2400卡路里），推荐的纤维摄入量则提升到30克。

建议每天吃20~35克膳食纤维 膳食纤维能够促进肠道动，改善便秘，还能增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜、500克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类，就差不多了。膳食纤维什么时候吃最合适 建议膳食纤维通常在饭前30分钟用温水服用。

国际上的膳食纤维素摄入建议各有所异。美国防癌协会的推荐标准为每天摄入30至40克，欧洲共同体食品科学委员会则建议每人每天摄取30克。世界粮农组织则给出了一个更为具体的数值，建议正常人群每天摄入27克。

成人需要每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维为人体所必须的物质，但是补膳食纤维并非多多益善，摄入过量时会对肠胃造成影响，摄入过量时（超过75克/天），会引起胃肠胀气，肠易激综合征患者、儿童和老人更为明显，因此，应合理控制膳食纤维摄入量。

中国营养学会推荐我国成年男子、轻体力劳动膳食能量推荐摄入量为()kCa...

1、中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

2、我国则推荐为0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。

3、男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

4、一两米饭热量为58卡路里。4两米饭米饭所含热量232大卡。热量是指由于温度差别而转移的能量，也是指1公克的水在1大气压下温度上升1度c所产生的能量。在温度不同的物体之间，热量总是由高温物体向低温物体传递；即使在等温过程中，物体之间的温度也不断出现微小差别，通过热量传递不断达到新的平衡。

5、轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在抄日常所购食物的营养标签中，每日所需标准百分比是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。

成人每天摄入热量标准多少到多少为宜。

1、为了维持当前体重，一个成年人需要根据其体重，每天摄入大约30至35大卡的热量。 以一个体重50公斤的成年人为例，其每天的热量摄入应保持在1500至2000大卡之间，以保持体重稳定。 如果一个人每天额外摄入250大卡，并持续一个月，他们的体重可能会增加1公斤。

2、健康的成年女性每天所需热量范围为1800至1900卡路里，而男性则需要1980至2340卡路里。蛋白质摄入量应占每日总热量的10%至15%。碳水化合物摄入量应不低于每日总热量的55%。脂肪摄入量不应超过每日总热量的30%。每日盐摄入量不应超过6克，膳食纤维摄入量不应少于16克。

3、一位健康的成年女性每天需要摄入大约1800至1900千卡的热量，而男性则需要大约1980至2340千卡。在这个范围内，蛋白质应提供每日所需热量的10%至15%；碳水化合物应提供不少于55%的热量；脂肪的摄入量不应超过30%。此外，每天的盐分摄入应不超过6克，膳食纤维的摄入量应确保达到每日至少25克的推荐水平。

营养素推荐每日摄入量

矿物质：钙的每日推荐摄入量为：18岁至50岁之间为800至1000毫克，50岁以上为1000至1200毫克。维生素和矿物质：维生素和矿物质主要来源于海鲜、新鲜蔬菜和水果，尤其是深色绿叶蔬菜和水果。建议每人每天摄入400至500克。早餐是一天中非常重要的一餐，因为孩子早上有繁重的课程。

中国居民膳食指南营养素参考摄入量提出了平衡膳食八条准则。食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。

平均需要量（EAR）：是某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均值。膳食营养素摄入量达到EAR水平时可满足群体中50%个体的需要。推荐摄入量（RNI）：是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97%-98%）个体的需要。

对于一般成年上班族女性，建议的每日热量摄入为1600至1800卡路里。相应地，各种营养素的建议摄入量会稍微少一些。能量，也称为热能，是人体运作和工作的必需品。就像机器需要燃料或电来供给能量一样，人体的能量来源来自日常三餐中的碳水化合物（即糖）、脂肪、蛋白质这三大产热营养素。

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