2024年孕期营养宣教视频：（孕期营养宣传）

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小两口该知道的怀孕常识有哪些?

孕期的肚子不能随意的抚摸。孕妇怀孕不到36周的时候，千瓦不要频繁的摸肚子，这样很容易引起宫缩，可能会导致婴儿早产，不当的手法还会造成脐带绕颈，胎位不正，摸肚子要讲究方法，来回的抚摸，触压拍打，推动散步法等等。孕妈保持快乐的心情宝宝会更加的漂亮。

许多 情况下有些人卵子长来到15mm便会排出来卵细胞，也有些人涨来到25mm会排出来卵细胞，需要开展一个周期时间的B超查验就可以知道。一切正常状况下，完善的卵细胞在20mm以上，最少的卵细胞也会在18mm以上才算作一切正常。卵子的直径超过20mm，而且情况十分圆润，那麼还可以协助女性快速怀孕。

避免过于劳累 过于劳累也是影响女性怀孕的一个重要因素。如果女性一直处在过于劳累的状态，身体就不能达到最佳状态，而人体只有在达到最佳状态时才最容易怀孕。

提前半年戒烟。医学上早有证明，烟当中的尼古丁、焦油等几百种有害物质可以对男性的精子造成一定程度的伤害，对未来怀孕时胎儿的发育影响恶劣，因此，男性应在孕前半年提前戒烟，并且一定要坚持。提前三个月开始禁酒。和烟一样，酒同样对男性有着很大的伤害。

根据查验能够对危害优生的要素开展干涉，降低小产，怀孕期病发症的出现，确保母儿身心健康，根据孕前体检，能够认识到有关生孕和健康保健的常识，怀孕之后更为成功。每一个妈妈都希望自己的宝贝是身心健康的，特别是孕期环节，如果你有一些感柒能够在怀孕前查出来，这对之后孕期有好处的。

孕早期要补充哪些营养

1、孕前期吃以下东西比较有营养：肉类含有营养物质最为丰富，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，孕期要多食用肉类。绿叶菜，含有丰富的膳食纤维和叶酸，可以促进排便。孕期要少吃含糖丰富的食物，比如各种甜食和水果，一天吃一个苹果即可。

2、优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉 补充。② 维生素 维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。

3、蛋白质。怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。碳水化合物和脂肪。

4、碘：碘是合成甲状腺素所必需的营养。碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下，从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。推荐孕妇每天碘供给量为200微克。

怀孕期间的饮食要注意什么

怀孕初期饮食需要注意什么怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意，怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。

我们具体来了解怀孕注意什么饮食？怀孕注意什么饮食怀孕初期首先要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。其次怀孕初期需要确保矿物质和维生素的摄入。

孕妇补充营养是必要的。但是，如果盲目吃喝，胡乱进补，不仅损害母体健康，而且影响胎儿发育，甚至导致畸胎。为了优孕优育，在日常饮食中，应注意以下八点：不多吃肉孕妇由于肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高；体内脂肪的积贮也多。

孕期饮食是孕妇们在孕期护理最重要的一环，因为孕妇的饮食需要为自己和胎儿提供双重保障，如果这个环节不达标就会影响到孕妇和胎儿的健康。但同时孕妇饮食是有很多注意事项的，在备孕前就要了解这些常识。

肖妈回归孕7月,营养师教你孕期控体标准?

1、最主要的是控制甜食和坚果摄入，甜食中最主要的是水果控制，不能吃西瓜等特别甜的水果，坚果每天最多吃1-2个核桃就可以了，控制住这两样体重就不会有太大的增长。孕妇体重控制好胎儿也不会出现过大甚至巨大，如果孕妇体重控制不好胎儿往往就会偏大，会增加难产的概率。

2、比如孕早期，体重增加一般是0.5-2kg，孕中晚期会根据不同的BMI的指数而定，孕前体重过轻即BMI值15，孕期的推荐增长是15-18kg，每个星期增重是0.5kg，而孕前体重正常的BMI值在15-24之间，孕期增重是15-16kg，每周的增重是0.4kg，孕前有超重，BMI值24-28之间，孕前的增重是5-15kg，每周推荐增重是0.28kg。

3、最为标准的算法则是以原来的体重（即怀孕前体重）作为基准，先测一下自己孕前的BMI（即身体质量指数，BMI＝体重（千克）／身高（米）2 BMI小于18，属于低体重孕妇，可增重15～18千克。若BMI介于18到26之间，属于正常体重孕妇，能增加15～16千克。

4、而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

5、孕妇控制体重的好处分娩更容易研究显示，孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。向产后肥胖说BYEBYE瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。

6、孕期控制体重应该怎么吃？孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

孕期怎么吃才能长胎不长肉?

1、在怀孕期间注意营养均衡，通常会长胎不长肉，但具体也需要根据孕妇自身的吸收情况进行判断。

2、低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。9：脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

3、吃麦片能够长胎不长肉，并且吃麦片还能够降低人体内的胆固醇水平，建议选择是天然制作的麦片，不要选择有添加成分的。在怀孕的时候喝脱脂牛奶也可以长胎不长肉，孕期对钙质的需求量是很大的，喝脱脂牛奶也可以补充人体所需的钙质。

4、孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。以下是一些建议，可以帮助您在孕期只长胎不长肉：每天吃400克主食，其中100克应该是粗粮，如燕麦、荞麦、青稞、高粱等。粗粮不仅能够增加饱腹感，而且含有丰富的B族维生素，能够促进蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化，促进营养吸收。

5、根据孕期的不同饮食结构要做适当的调整，孕早期不要增加太多食量，最重要的是补充叶酸，维生素以防治神经管畸形。孕中晚期是胎儿快速生长时期，要保证充足的蛋白质，维生素和矿物质，均衡营养摄入。

孕中期该补充哪些营养?

1、有利于胎儿的生长发育。各种维生素：孕中期需要补充各种维生素，孕妇可以多食用白菜、苹果等富含维生素的食物提高机体免疫力，有助于胎儿生长发育。补充DHA：可促进胎儿大脑发育，孕中期有条件可进行补充。食物中同样存在DHA，如果没有条件服用DHA补充剂，注意饮食合理补充，同样具有一定作用。

2、每天要多摄入4mg铁（孕早期20mg/天）。钙：孕中期通常主张补钙，因为胎儿生长需要母体提供钙。蛋白质：孕中期胎儿机体和大脑发育速度越来越快，对脂肪类以及脂肪酸的需要，并进行及时补充。孕中期的饮食丰富一些，按照均衡膳食营养补充的宝塔进行，才能满足胎儿发育所需。

3、多吃蔬菜水果 蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇应多吃各类新鲜蔬菜水果，以补充身体所需的营养。详细解释：孕中期是胎儿发育的关键阶段，孕妇需要摄入足够的营养以满足胎儿的生长需求。

4、孕末期（10个月）：这个阶段胎儿已经发育成熟，需要大量的蛋白质来支持其最后的发育。同时，钙和维生素D的需求量也在增加，以支持骨骼的发育。此外，这个阶段还需要补充足够的铁和叶酸。总的来说，孕期的营养补充需要根据孕期的不同阶段进行调整。

5、虽然说孕妈是吃一份饭满足两份营养需求，但合理补充更重要，那么孕期应该注重补充哪些营养呢，接下来京妈就来说道说道。

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