2024年营养餐怎么做好吃视频讲解：（营养餐怎么做最有营养）

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上班族如何做快速营养的早餐?

早晨时间紧张时，如何快速准备营养早餐成为上班族的重要课题。以下四套早餐方案，不仅节省时间，还能确保营养均衡。方案一：茶叶蛋配糯米山药粥。前一天晚上，使用花椒、大料、香叶、盐、酱油等调料煮制卤汁，将煮熟的鸡蛋敲破放入卤汁中浸泡5小时以上，存放备用。

豆浆--每天早上喝上一杯新鲜的豆浆，对于女孩来说既营养又美容。只要你拥有一台豆浆机，前一晚用打磨功能把豆磨成粉，第二天早上加入沸水用豆浆机加速搅拌后即可食用，完后加入适量糖，新鲜又美味。包子--超市买的袋装速冻包子，买回家后放入冰箱冷藏。

多用电器辅助：使用电饭煲、微波炉、多士炉等厨房电器可以节省很多时间。例如，电饭煲可以在你起床之前自动煮好粥，而多士炉可以快速烤好面包。便携式早餐：有些早餐是便于携带的，如水果、坚果或能量棒等。这类食品可以在通勤路上食用，不占用家中的时间。

做法：把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟，沥干。面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，奶酪片一分为九。然后，在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱，叠在一起，装盘。

夏季营养餐家里自己做

夏季营养餐家里自己做2 牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶 这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。关于这款自制蛋糕的家常做法，宝妈之前的文章中，有配方和详细的做法介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前文章。

夏日营养餐食谱：早餐：豆乳、全麦面包两片、煮鸡蛋1个。牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片。鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋。稀饭、白馍、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）。午餐 ：（米饭+菜）：清炒时蔬（空心菜、莲菜、豆苗等等）、葱烧老豆腐。

为男士准备的美食：枸杞黑芝麻粥、红油猪耳、酱鸭腿，以及美味的绍兴醉鸡。 四季豆的多样搭配：核桃糊配蒜泥四季豆，油渣莲白，让你尝鲜四季豆的多种风味。 钓鱼与美食的结合：酸菜鱼和番茄汁，体验垂钓的乐趣与美味的鱼肴。 饮酒与健康：肉沫豆腐和广味红烧凤爪，为饮酒后的健康加点营养。

百合绿豆汤 材料：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。做法：将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至绿豆开花百合破烂时，加入冰糖即可食用。每食适量。功效：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。

最后，豆腐皮粥是孕妇早餐的理想选择。用2张豆腐皮和10克粳米慢煮，加入150克冰糖，口感滑嫩，甜而不腻，同时豆腐皮富含优质蛋白质，为孕妇提供能量和营养。以上四款菜肴，既简单易做，又能满足孕妇在夏季的营养需求，让孕期饮食更加丰富多彩。记得根据个人口味适当调整，享受孕期的美食时光。

夏季营养餐加锻炼规划2 学生如何搭配营养餐呢 早餐可选择煮鸡蛋、豆奶（不含糖）、牛奶（低脂高钙牛奶）、杂粮、馒头。当然，你也可以给自己做一杯燕麦，应特别注意要喝无糖豆浆，牛奶应脱脂或低脂高钙。 上午加餐：学校商店应该有面包，这顿饭可以吃一个简单的面包加两个蛋白。

儿童营养菜谱简单家常做法

1、红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸，然后改小火慢慢煮1-2小时，加入少许盐，冷却后装入罐中，方便孩子携带到学校食用。 蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，放入锅中煎至熟透即可。

2、燕麦粥：将燕麦片与水煮熟，加入适量牛奶和水果切片。 蛋花汤：将鸡蛋打散，加入清汤中，加入蔬菜丝。 牛奶鸡蛋三明治：将牛奶和鸡蛋打散，涂在面包片上，煎至金黄色。早上加餐： 酸奶果粒杯：将酸奶与水果切粒和谷物混合，搅拌均匀。

3、牛肉饭。原料： 蒸好的米饭半碗，牛肉末1勺，白糖、酱油、料酒各少许，油菜末勺。制作方法：把牛肉末放入锅里加入少许白糖、酱油、料酒，边煮边用筷子搅匀，将煮好的牛肉末放在米饭上面一起上火焖熟后，将择洗干净的油菜上火煮熟切碎，撒在牛肉饭上即可食用。猪肉胡萝卜饺子。

4、番茄鸡蛋面 材料：面条、鸡蛋、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精 做法：首先将鸡蛋打散炒熟备用，番茄切块备用。锅中加入适量油热锅，放入葱姜蒜爆香，再加入番茄翻炒至熟烂，加入适量清水煮开后放入面条煮熟，将鸡蛋倒入锅中炒匀，最后加入盐和鸡精调味即可。

5、- **做法**：- 豆腐切成小块；菠菜洗净切段。- 锅中加水烧开后先放入豆腐轻煮几分钟。- 然后加入菠菜快速烫熟。- 最后根据个人口味调整咸淡程度，出锅前撒上蒜末增香即可享用。这些菜肴不仅能够满足孩子们对食物口感的需求，同时也能很好地补充日常所需的营养成分。

6、口水鸡肉。材料：三黄鸡、生姜、葱、料酒、油、辣椒、三萘、八角、豆豉、蒜、葱、醋、生抽、白糖、芝麻。做法：三黄鸡用水冲洗干净，放入锅里，加生姜、葱、料酒中火煮开至五分钟左右然后关火。盖上锅盖浸泡40—50分钟，浸泡好鸡肉后捞出放入冷却的凉开水中过凉水保持鸡肉皮质细嫩紧滑。

闷南瓜饭的家常做法大全怎么做好吃视频

1、主料：稻米400克，南瓜600克。调料：大葱20克，盐10克，猪油（炼制）60克。

2、还可以选用糯米、糙米。大米还可稍微浸泡久一点后，直接蒸 ），不要完全煮熟，六至八成熟即可；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒2分钟，放入少许食盐，再倒入开水适量，半掩南瓜即可，将备好的米饭平铺在南瓜上；盖上盖子，用小火慢慢将南瓜饭焖熟。

3、南瓜切成小块。大米洗好后放到电压力锅内，加入适量的水。放入南瓜、植物油、食盐盖上盖，将旋钮旋到蒸米饭挡。蒸好后，焖10分钟，开盖，用铲子将南瓜捣碎，并与米饭充分搅匀。南瓜饭是黎族村寨子里黎族人的家常饭，也是招待客人的食品。

4、南瓜不要去皮，切小块，肉也切小片，大蒜切碎。热锅，下多点油，放蒜和葱白末爆香，尽量爆干一点，再放入香菇爆香，闻到香味后放虾皮，炒香后放肉片。再放南瓜。翻炒均匀，放一勺水，加盖，焖五分钟左右，南瓜就有八成熟了。因为切的小块，还是比较容易熟的。

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