2024年孕妇营养菜谱大全家常菜：（孕妇营养菜谱大全家常菜图片）

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孕妇每个月必吃20种家常菜谱

海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。红豆汤 材料：红豆50克，大枣5枚（干），枸杞10克，生姜1片，红糖适量。

猪里脊炒芦笋 猪里脊肉质较嫩，易消化，孕期没胃口的糖妈妈要保证蛋白质的摄入，每顿吃50~80克（不摄入其他肉类）的里脊肉是不错的选择哦。另外，芦笋有防癌、清血、平衡血糖等功效，还含有对宝宝神经发育有利的叶酸。材料：猪里脊80克，芦笋4根，黑木耳几朵，大蒜4瓣切碎，油、盐少许。

适合初期孕妇吃的菜谱1 孕早期（1-3月）食谱 怀孕1个月食谱推荐：番茄烧豆腐：将番茄去皮切片后下锅翻炒，然后加适量清水烧开，水开后放人豆腐块和糖、酱油适量，加少许盐、烧透即可。这道菜即营养又开胃，很适合孕早期呕吐厉害的孕麻麻食用。

孕晚期家常菜食谱

1、炖鸭子滴鸭汤具有浓香、清润滴特点，广受广大食客滴喜爱。炖鸭子属于家常菜，做法简单，这里介绍几种常见滴炖鸭子滴做法，具体滴做法如下：海带炖鸭子滴做法 菜系及功效：糖尿病食谱 保健食谱 主料：净鸭1500克。配料：净海带400克。

2、孕晚期：由于胃部受到压迫，孕妇可能感到饥饿，应采取少食多餐的方式进食，以避免过度肥胖和胎儿发育迟缓。孕9月时，需确保铁和维生素B1的充足摄入。维生素B1不足可能影响分娩时的子宫收缩，导致产程延长和分娩困难。可以通过食用杂粮、豆类、动物内脏和蛋类来补充维生素B1。

3、孕晚期的孕妇需要摄入足够的营养，这个时候宝宝发育很快，所以不能挑食。各种食物都需要适当吃，比如需要适当多吃青菜和水果，补充足够的维生素，避免出现便秘情况，还要补充足够的钙质，适当多吃豆制品、牛奶、鸡蛋、牛肉等，还可以多吃虾皮、海带以及其它的海鲜等，都有补充钙质的作用。

4、孕晚期对于饮食的要求相对较高，尤其是对于脂肪含量过高的油腻食物需要适当控制。以下是一些孕晚期可以选择的健康食品建议： 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，既有利于减少体重增长，又能满足身体的营养需求。

5、在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品。 孕妇可以吃滋补牛肉汤，牛肉中的营养物质非常全面，孕期吃牛肉能够增强身体的抵抗力。 西红柿炒蛋是非常常见的一道家常菜，西红柿中的维生素含量非常丰富，鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，两者相结合不仅美味而且又比较健康营养。

孕妇的菜谱大全及做法

蒸鲈鱼：鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食物，适合孕妇食用。将鲈鱼清洗干净后，撒上盐和姜末，放入蒸锅中蒸熟即可。糙米粥：糙米富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。将糙米淘洗干净后，加入适量的水和少许盐，煮成粥即可。炒豆芽：豆芽富含维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。

孕妇早期菜谱 麦片牛奶羹 食材：50克麦片、200毫升牛奶。具体做法：先加适量开水，把麦片焖5分钟，之后加入热牛奶即可食用。果酱甜包 食材：小麦粉、核桃、芝麻。

凉拌五彩鸡丝 - 原料：熟鸡胸肉150克，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克，红椒丝50克，盐、胡椒粉、白糖、麻油适量。- 做法：①将熟鸡胸肉撕成丝。②胡萝卜和黄瓜切丝，用盐略腌。金针菇洗净与红椒丝一同焯水。③混合所有原料，加入调味料拌匀，淋上麻油即可。

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