2024年中国常见食物营养成分表2023：（中国常见食物营养成分表2023版）

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国家食品低脂低卡标准

低脂食品的标准是：脂肪含量≤5克/100毫升（液体），≤3克/100克（固体）。低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。低脂肪食品有肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

除了食材和烹饪方式的选择外，我们还需要注意食物的摄入量。即使是低脂食品，如果摄入过多，同样会导致脂肪摄入超标。因此，我们需要根据自己的实际情况，合理安排每餐的食物种类和分量。此外，我还想强调的是，低脂饮食并不意味着完全不吃脂肪。脂肪是人体必需的营养素之一，对于维持身体健康有着重要作用。

了解低卡低碳食品的标准后，我们来探讨一些适合速食的选择。根据国标GB 28050-2011文件，低糖意味着食品中的糖含量不超过5g/100g或ml，低脂则要求食品中脂肪含量低于5克/100毫升（液体）或3克/100克（固体），而低钠则是每100克或100毫升的钠含量不超过120毫克。

要学会根据不同的食物种类来换算热量。同时对于不同的食物种类也要学习和了解，水果和蔬菜等都含有丰富的碳水化合物，肉蛋奶富含非常丰富的蛋白质，肥肉、食用油、花生等都含有丰富的脂肪。

你在提问上出了一个小问题。衡量一种食物是不是低脂肪，主要靠营养密度来衡量。用你食物的能量除以每天应该摄入的能量，结果在10以内为低能量（脂肪）食物。

盘点十大碱性食物常吃︱健康瘦年轻

芋头是一种很好的碱性食物，特有的芋头香味，蒸炒炸煲汤都好吃，口感细软，绵甜香糯，老少皆宜。推荐食谱【芋头煲】〖 食材清单 〗荔浦芋头半个、五花肉300克、香菇6个、虾仁1小把、盐、白糖、生抽、老抽、蚝油、胡椒粉〖 制作步骤 〗我们先来泡点干香菇和虾仁，香菇6个、虾仁1小把，加水清洗干净后再用温水泡发。

薏米味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经；有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。经常吃薏米是可以减肥的。对于水肿性肥胖的人，坚持吃一段时间薏米是绝对可以瘦的，因为薏米可以健脾消水肿。

豆腐：豆腐是一种优质的蛋白质来源，同时含有较低的脂肪和较高的钙质。它能够增加饱腹感，促进肌肉生长，对于减肥和维持健康体重非常有帮助。 海带：海带是一种富含矿物质和维生素的碱性食物，它的纤维质可以帮助消化，并且具有清除体内多余油脂的作用。

抗衰老食品：【冬瓜】推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。抗衰老食品：【洋葱】推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

2023霜降吃什么补身体,霜降时节进补食材及食谱

同时，山药、百合等也是这一时节的养生佳品。蜂蜜更是大自然赋予我们的甜蜜馈赠，其营养成分丰富，对身体有诸多益处。而在闽南和台湾地区，霜降吃鸭子成为了一种传统。鸭肉富含蛋白质和多种维生素，能够养阴润燥，经常食用对身体健康有益。同时柿子也在此时成熟，被认为是御寒保暖、补筋骨的佳品。

导读：食补是我们养生最好的方式之一，那么，2023霜降应该吃什么？2023霜降吃什么对身体有益呢？想知道霜降养生食物有哪些，就来瞧瞧小编的介绍吧。2023霜降应该吃什么 进补鸭肉，秋季润燥 谚语说“补冬不如补霜降”，人们认为秋补比冬补更要紧，霜降这天进补的话，能收事半功倍之效。

霜降是一个适合养生的节气，因为霜降是秋天的最后一个节气，在过了霜降之后就要进入冬天，在这个时候就需要进补，那么霜降吃 什么食物养生呢？霜降养生应该怎么吃呢？接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧！霜降吃什么食物养生 苹果 霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。

霜降节气在每年的10月23-24日交节。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，这句话说明了“霜降”这个节气对我们调养身体的重要性。那么霜降时节吃什么最养生呢？饮食文化来为大家介绍六种最养生食物，一起来看看。

土猪肉的营养价值有哪些

土猪肉是指来自传统养殖方式的猪，其肉质鲜美、营养丰富，具有以下营养价值：蛋白质：土猪肉含有丰富的蛋白质，是人体生长发育所必需的重要营养素之一。每100克土猪肉中约含有20克左右的蛋白质。

其次，两种猪肉的营养成分也有很大差异。土猪肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，尤其是不饱和脂肪酸对健康有益。而饲料猪肉的营养成分相对较少，但其蛋白质含量较高。饲养方式的不同也是土猪肉和饲料猪肉的一大区别。

高蛋白质：土猪肉是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于肌肉、骨骼、皮肤和其他组织的健康至关重要。丰富的维生素B群：猪肉中含有丰富的维生素BBB6和B12，这些维生素对于能量产生、红细胞形成和神经功能都非常重要。矿物质：土猪肉是铁、锌和硒的良好来源。

胶原蛋白和弹性蛋白：土猪肉中的胶原蛋白和弹性蛋白含量较高，这些成分对于皮肤的健康和弹性、关节的健康以及骨骼的强度都有着积极的影响。氨基酸：土猪肉中含有人体必需的氨基酸，这些氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于维持身体的各种生理功能至关重要。

牛奶有什么营养

1、纯牛奶有以下几个好处： 丰富的营养成分：纯牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素D和维生素B12等营养成分，这些都是人体生长发育和维持健康所必需的。 增强骨骼健康：纯牛奶是良好的钙源，能够帮助骨骼的生长和保持强壮，预防骨骼疾病如骨质疏松症。

2、牛奶主要补充以下营养： 蛋白质 牛奶中含有丰富的优质蛋白质，包括乳清蛋白和酪蛋白，是人体必需的养分。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持和修复组织，并参与各种生理功能。 钙质 牛奶是钙的最佳来源之一。钙对于骨骼健康至关重要，有助于维持骨骼的强壮和防止骨质疏松。

3、牛奶是非常常见的饮品，牛奶具有很高的营养价值，牛奶中富含蛋白质和多种矿质元素，能够帮助身体补充钙质，在发育阶段的人群非常适合喝牛奶，女性常喝牛奶也有许多的好处，那么女人喝牛奶有什么好处？女人喝牛奶的好处有哪些？女人喝牛奶的好处预防经期前综合症。

4、提供优质蛋白质 纯牛奶含有丰富的优质蛋白，这些蛋白质是人体生长和修复组织的重要成分。摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉、骨骼、皮肤和其他器官的健康。增强骨骼健康 牛奶富含钙和维生素D，这两种营养素对于骨骼健康至关重要。钙可以帮助骨骼保持强壮，而维生素D则有助于身体吸收钙。

5、牛奶是营养丰富的饮品，含有多种对人体有益的营养素： 蛋白质：牛奶是优质蛋白质的来源，包含乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质对于维持和修复身体组织、参与生理功能至关重要。 钙质：牛奶是钙的重要来源，对骨骼健康尤为重要，有助于保持骨骼强度，预防骨质疏松，并参与神经传导和肌肉收缩。

6、牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。

2023年冬季抗甲流食谱

蔬菜类：胡萝卜、菠菜、西兰花、番茄、黄瓜等；水果类：柑橘类、草莓、猕猴桃等；肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等；豆类及豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等；坚果类：核桃、杏仁等；其他：燕麦、全麦面包等。食谱菜品 西红柿炖牛肉 做法：牛肉切块，腌制20分钟后煸炒，加入西红柿与水炖煮1小时，最后加盐调味。

喝奶，吃药，半小时后吐出，温度34，状态很好 中午吃米饭，吃的很少，饭后吃药，午休，睡醒觉，发烧38，退热栓，给她搓身子，吃圣女果后吐出。精神状态一直不错。晚餐鸡蛋羹，吃头孢时吐出，然后吃了小半个包子，吃药后讲故事睡觉，一夜安睡，没有发烧。

晚餐时他吃了鸡蛋羹，吃头孢时又吐了，之后吃了一小半个包子，服药后讲故事入睡，夜间没有发烧。2月6日，早上继续服用甲流药物和消炎药，中午时体温正常，下午他在儿童乐园玩得很开心。2月7日，洋洋开始出现咳嗽症状，但仍然高高兴兴地去幼儿园了。

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