2024年6岁小孩的菜谱：（6岁小孩菜谱简单家常做法）

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适合3-6岁幼儿吃的菜谱

-6岁儿童的每周饮食如下：均衡营养，少吃多餐，减少零食摄入等。儿童均衡饮食应该由五部分组成：谷物和土豆、乳制品、鱼、肉、家禽和蛋、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应该提供一半以上的能量，脂肪提供1/4~1/3的能量，其余由蛋白质提供。少吃多吃的孩子肚子小。

而且食材的要求也是比较的简单，制作方法是以蒸煮，对人体是非常的健康。3至6岁儿童营养菜谱有很多，但是要让小朋友都爱吃的，就几个，下面再推荐一个菜谱，干贝菠菜汤，干贝无论是熬汤煮粥都是非常的鲜美，而且对人体的营养补充也是非常的好。而菠菜含有丰富的铁质，因此非常适合给需要补血的人群食用。

材料：菠菜520g、干贝60g、油适量、虾米适量。做法：准备食材：菠菜、虾米和干贝。将干贝洗净，放入砂锅中，一次性加足适量的清水。盖锅盖，大火烧开，转文火煮30分钟。揭盖，倒入适量的菜籽油。将洗净的菠菜焯烫一下。放入砂锅中，烧开即可关火。

你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不必完全拘泥于此，只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个宝宝的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。

-6岁宝宝食谱：里脊肉饼 食物原料：主料：发面饼、鸡里脊（鸡脯肉）、生菜 辅料：甜面酱、油辣椒、孜然、盐、料酒、酱油、淀粉 制作方法：鸡里脊切片用料酒、酱油、盐、淀粉码20分钟。锅入油至5成热，而后转文火炸饼至两面金黄、酥脆。

6岁孩子的一日三餐菜谱

午餐则推荐一道简单易做的鸡脯肉炒银芽。所需材料包括鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽。首先，将鸡脯肉撕成细丝；然后，与红椒、葱段、绿豆芽搭配，进行小炒，这样不仅营养均衡，口感也清爽可口。晚餐建议一道菜丝番茄鸡胸。

烤鸡胸肉沙拉：使用烤制的鸡胸肉（去皮），搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，佐以低脂酸奶或橄榄油柠檬汁作为调料。 全麦面包：一片全麦面包，可涂上少许天然花生酱或鳄梨泥。 蔬菜汤：一小碗自制的蔬菜汤，可用胡萝卜、西葫芦、西红柿等蔬菜烹制。 低脂乳品：一杯低脂酸奶或一小块低脂奶酪。

星期日 早餐：银耳羹、蛋炒饭 午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 如果你或你周围人想减肥的话，有：5种个性减肥方案清汤型 如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。 一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

午餐：食谱（原料/量） 米饭（大米60克）炸鸡排（鸡肉50克）鸡蛋炒黄瓜片（鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克，豆腐干10克）虾皮生菜汤（虾皮1克，生菜5克）。午点：食谱（原料/量） 黄河密瓜（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）。

一再午餐食谱：星期一：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。

儿童菜谱6岁一10岁

番茄炒蛋 - **材料**：鸡蛋3个、番茄2个、葱少许、盐适量。- **做法**：- 鸡蛋打散加盐调味；番茄切块备用。- 锅中放油加热后倒入蛋液快速翻炒至凝固盛出。- 锅内留底油放入番茄块翻炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀即可。

**鸡肉蔬菜卷**：用瘦肉鸡胸肉切丝，与胡萝卜丝、黄瓜丝、紫甘蓝等蔬菜一起包裹在薄饼中，蘸少许低脂沙拉酱食用，色彩缤纷吸引孩子眼球。 **番茄炖牛腩**：选用瘦牛肉切块，与土豆、胡萝卜、洋葱等一同炖煮，加入番茄增加酸甜口感，既开胃又富含蛋白质和纤维。

儿童菜谱6岁一10岁家常菜：蘑菇炒肉片、百合虾、鱼香肉丝、香菇炒青菜、炝花菜。蘑菇炒肉片。

生鱼肉200克、鲜青笋300克。生姜5克、蒜茸0.5克、大葱3克、芡汁20克、芝麻油5克、胡椒粉1克、精盐5克、湿淀粉10克、绍酒6克：烹调油750克（实耗油65克）。制作过程：（1）先将鲜竹笋去壳，切成片，放入锅里加水适量煮沸，捞出，过凉水洗去苦涩味，沥干水。

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