2024年产后恢复操的基本动作：（产后恢复操的做法）

本篇文章给大家谈谈产后恢复操的基本动作，以及产后恢复操的做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

产后健身操是怎么做的

第一节：收紧腹肌运动。直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。重复3次为1组，做3～5组。第二节：蹬车运动。仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。双腿摆动的速度一直重复50次。

产后健身操的方法 向阳式：强化盆底肌群，恢复产道弹性。双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原，重复一次，然后放松。脊柱旋转式：使腹部伤口更紧致，恢复腹部弹性。

顺产后恢复体操怎么做

1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。腿部运动。

2、方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。具体动作 第一天动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，双手放在腹部，进行均匀呼吸。吸气时，腹部向内收缩，感觉胸部慢慢扩大，呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。5-10次。动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

3、产后健身操的方法 向阳式：强化盆底肌群，恢复产道弹性。双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原，重复一次，然后放松。脊柱旋转式：使腹部伤口更紧致，恢复腹部弹性。

4、热身运动 进行运动体操时最好先进行热身运动，以防止肌肉拉伤，而且热身后在运动也会使身体没那么僵硬。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。仰卧起坐 仰卧起做大家都会比较熟悉了，做法是：身体平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

产后恢复保健操的步骤有哪些

1、产后恢复保健操的步骤 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

2、产后健身操的方法 向阳式：强化盆底肌群，恢复产道弹性。双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原，重复一次，然后放松。脊柱旋转式：使腹部伤口更紧致，恢复腹部弹性。

3、产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。（1）手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。（2）深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。（3）转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

4、挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。产后必须坚持每天做保健操，方可见效。

产后塑身操的运动方式有哪些?

产后塑身操双抬腿运动 这组双抬腿运动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后塑身操的必练动作。侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

产后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿 仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

产后瘦身操-瘦背的方法：俯卧抬胸 俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后如何通过运动来塑身 用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。头慢慢后仰，上举双手，深吸气、然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。

产后恢复操有哪些动作?

1、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

2、剖宫产产妇由于产后初期活动受限，往往有盆底肌松弛、不自主溢尿等症状。科学规律的产后恢复锻炼能帮助产妇缓解疼痛和肌肉松弛的症状，有助于体力恢复、身体塑形、提高免疫力、增强体质。

3、产后恢复操是一种帮助身体快速恢复的运动，可以预防血栓性静脉炎，促进子宫复旧，形体恢复等。

4、动作一：两人相背而坐，腰背挺直。两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧。保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。动作二：两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。

8个产后恢复动作

双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状.保持810秒，还原放松 第二步： 每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量 腰腹部运动 第一步： 双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。

刷牙时收腹 利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。多走几步 假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

产后如何恢复放松颈肩式妈妈一定要注意产后恢复元气，通过练习产后瑜伽，让你的身体逐步复原。①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松弛越好。②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。③头部回正，反方向转向右方，重复2~3次。

产后的恢复方法有很多。像运动法，按摩法，药物法等等很多的方法，这些方法都可以很好的恢复自己的身材。那么产后应该如何锻炼恢复自己的身材呢？接下来我们一起来看看吧。产后如何锻炼恢复身材？【呼吸运动】动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

产后恢复操的基本动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于产后恢复操的做法、产后恢复操的基本动作的信息别忘了在本站进行查找喔。