2024年孕期保健食谱推荐一下：（孕妇吃的十大保健）

本篇文章给大家谈谈孕期保健食谱推荐一下，以及孕妇吃的十大保健对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

孕晚期饮食菜谱

1、白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低 脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。胭脂冬瓜球 食材：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。

2、红烧茄子 材料：茄子适量，肉末适量，辣椒粉，姜片2片。做法： 茄子去皮切成小块，焯水后捞出备用； 油锅下肉末炒出香味，加入姜片和茄子翻炒至茄子变软； 加水烧开，撒入适量的辣椒粉，烧至汤汁收干即可。此道菜肴清淡又有营养，适合孕妇食用。

3、健康牛肉烩。牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟；用少量山茶油和洋葱呛锅（热锅凉油），放入牛肉、西兰花；待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，（酒精会在炒制中完全挥发）；黑胡椒用量一定要少。

4、孕妇饮食菜谱有哪些 老豆腐炖黑鱼 1）黑鱼去鳞斩杀，将鱼鳍、鱼鳃剁掉，剖开鱼腹去除鱼腹中的内脏，将鱼身内外冲洗干净；将鱼身两侧的净鱼肉起出，斜刀片成大片放入盆中。

5、适合孕妇吃的家常菜谱 冬瓜含有充足的水分，具有清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈消除水肿的佳品。食材：猪脊骨，冬瓜，海带，胡萝卜，香菜，盐，白酒，葱，姜，醋。做法：脊骨凉水下锅，焯出血沫，杂质后洗净；冬瓜，胡萝卜，切块，海带泡发切大片。

孕晚期应该怎么吃才更健康

1、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。补充足量的维生素B1。

2、孕晚期的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量。需要提醒孕晚期的准妈，营养要充足，却不能过剩，否则胎宝宝长得太大，分娩的时候就会有困难。

3、孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处，能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。也可以适当的吃点奶制品，比如牛奶、酸奶等食物，酸奶里面的益生菌成分比较多，能够促进消化和缓解胃肠道疾病。

4、大部分时主张孕妇后期吃饭的顺序一般是少食多餐，多摄入维生素和维生素含量较丰富的食物。因为缺乏维生素，孕妇就会疲倦，而且恶心、吐、乏力，所以建议孕妇在孕期都吃多种维生素，这样会预防维生素的缺乏。后期孕妇缺钙较厉害，要吃钙含量较多的食物，比如奶制品、虾皮、麻酱、紫菜等食品。

5、蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等蔬菜不适宜孕妇食用。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等，孕妈妈都不能吃哦。孕晚期宜吃 孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。

孕晚期营养保健菜肴

炒腰脑 食谱原料：猪腰一对，蒜1克，青菜心5克，葱1克，干冬菇5克，姜0.5克，猪脑50克，白糖0.5克，冬笋15克。制作方法：先将淀粉3克，清水6克，调好成湿淀粉，冬菇泡好。姜切细末，葱、蒜、冬笋、冬菇等均切成薄片，青菜心切段。

红参鸡汤 红参具有很好的滋补作用，而鸡肉的营养也很丰富，做成红参鸡汤，适合孕妈在孕晚期补充营养。此外，孕妈还可多吃冬菇烧白菜、木耳炒茭白和奶油炖菜花等菜肴，也可长胎。

高钙食物：钙是孕妇和胎儿骨骼发育的重要元素。可以选择牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等富含钙的食物。例如，可以制作豆腐汤或小鱼干炒菠菜等菜肴。高纤维食物：孕晚期的孕妇容易出现便秘的情况，因此需要增加膳食纤维的摄入。可以选择全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等富含纤维的食物。

适合人群：孕晚期的准妈妈 健康提示：此菜多种原料制成，营养丰富。含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B，是孕妇防治缺铁性贫血的保健菜肴。

我们在生活中是可以经常吃道菜肴的，不仅是因为这道菜美味，更是因为鲜虾和紫菜中都是含有丰富的钾和碘的，能够很好的促进我们的内分泌系统的发育，有利于甲状腺素的合成，这是有利于宝宝的大脑细胞和智力的发育，所以为了宝宝吃的聪明，我们也是要注意了。

孕妇补维生素食谱

1、橙子：孕妇在怀孕第一个月的时候，可以吃一些橘子，补充叶酸。叶酸可以防止婴儿器官畸形。猕猴桃：孕妇在怀孕的时候，可以多吃一点猕猴桃来补充维生素C，维生素C可以抑制呕吐。南瓜：孕妇在怀孕的时候，可以多吃一点南瓜。比如南瓜粥或者南瓜汤。可以补充维生素A和镁。这对于孩子的生长发育很有用。

2、猪肝菠菜汤 原料：猪肝、菠菜、盐、料酒等。做法：猪肝洗净切片，菠菜洗净切段。将猪肝和菠菜一起放入锅中，加入适量的水，用小火炖煮，加入适量盐和料酒调味，炖至猪肝熟透即可。此汤富含铁质和叶酸，是孕妇补血的良好选择。红枣枸杞粥 原料：红枣、枸杞、大米等。

3、推荐食谱：虾皮鸡蛋羹食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升做法：虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用。蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中，加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

4、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。孕妇餐食谱怀孕第2个月。主打营养素：维生素C、维生素B6；作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

5、孕妇在怀孕的前三个月需要特别注意饮食，以确保胎儿的健康发育。以下是几个适合孕妇前三个月的食谱建议： 早餐：燕麦粥配新鲜水果和坚果 燕麦是富含纤维和维生素B的优质谷物，可以为孕妇提供持久的能量。将燕麦煮成粥，并搭配新鲜水果（如蓝莓、草莓）和坚果（如核桃、杏仁），既美味又营养。

孕早期缓解孕吐食谱

1、孕早期孕吐吃什么好柚子柚子中含有较多的叶酸，同时，柚子属于柑橘类，其清爽的味道也使得许多孕吐的孕妇钟爱于柚子，把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不错的选择。黑芝麻糊怀孕后出现了便秘和呕吐的不良反应，可以用开水冲黑芝麻粉来喝，会得到一定程度的缓解。

2、鱼麦芽汤 原料：炒麦芽20克、活鲫鱼1条（约150克）。做法：首先将麦芽、鱼去鳞清洗干净；其次将鱼腹处理、洗净，把麦芽放入洗干净的鱼腹中；最后在锅中放入适量的清水，将鱼隔水蒸熟，放入少量葱、姜、盐等调味品，再蒸片刻即可食用。

3、对于缓解孕期孕吐，以下是一些适合的食谱建议： 梅干菜瘦猪肉汤 原料包括15克梅干菜、15克榨菜和100克瘦猪肉丝，再配以适量的食盐和味精。制作方法简单，只需将所有材料一同放入锅中煮成汤，对孕妇和呕吐的孕妇都有辅助治疗的效果。

4、生姜橘皮 生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮。生扁豆粉 将生扁豆75克晒成干，研成细末，每次10克，用米汤送服。梅干菜瘦猪肉 梅干菜1克，榨菜15克，瘦猪肉丝100克，食盐、味精适量，共煮汤服，常服。

5、步骤：1）鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水；葱洗净，切成段；姜去皮，洗净，切丝。2）把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。特点：补充蛋白质，鲜香美味，帮助孕妈妈缓解孕吐不适，增加能量补充。

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