2024年备孕期调理身体几点睡几点气比较好：（备孕的人几点睡觉）
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男人如何备孕
男人备孕需要多久准备要孩子之前，“准爸爸”的准备同样重要，特别是抽烟喝酒的人，至少要在3个月前戒烟限酒，因为精子产生之后，可以在精囊中存活3个月，如果无此准备，3个月前抽烟喝酒等外界伤害，就可能留在3个月后授孕的精子里，直接影响一个健康孩子的生成。
精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。
饮食调理精子质量与叶酸存在一定关系，叶酸普遍存在于叶类蔬菜，水果和豆类食品中，因此，男性通过饮食可以补充叶酸。备孕期间，多吃食物养精并不是关键，男性一定要做到营养均衡，身体所需的各种营养元素都要补充到位。
所以备孕的男性最好不要穿不透气的牛仔裤，会导致胯下体温过高。还是就是爱玩游戏的男性，一坐在电脑前就可以是一天的，特别是台式电脑，电脑主机在散热，散热就散在男性的胯部，也要让精子受热。北方冬天的时候有些地方是睡炕床，或者用电热毯，这些都会造成局部发热，影响精子的活性。六是防药。
备孕女的要注意什么
１.穿着注意——少穿紧身衣。女性长期穿紧身衣裤容易压迫子宫内膜细胞，影响受孕，因此不建议处在备孕期的女性整天穿过紧的衣服。另外长时间穿高跟鞋也不利于子宫健康，如会引发子宫位前倾等，降低女性顺利怀孕机率。２.生活注意——保持正常作息。
备孕期间，准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面，要做到全面和均衡。需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的。
备孕妈妈要注意不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。
备孕期间注意事项有很多，最重要的有饮食方面：戒烟禁酒，忌辛辣油腻食物，辛辣油腻的失误不利于母亲和胎儿的成长。同时要做好备孕保健工作，做孕前检查，平时多散散步呼吸新鲜空气，注意作息时间，保持心情愉快，精神压力不要太大等。
女性备孕不能做什么呢？不轻易减肥临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。
备孕要注意的常识备孕之体重篇体重在准妈妈怀孕时是起到一个关键性作用的，过重过轻都不好。
男性备孕注意什么?
1、怀孕前准备中还包括生活习惯，男性要特别的注意，在备孕期间必须要完全杜绝一些不良的生活习惯，比如像抽烟喝酒等。在酒和烟中含有多种有害物质也会杀伤精子，因此在使妻子怀孕之前，要戒除烟酒，至少应在受孕前3个月就戒烟戒酒。
2、你好，男性精子的质量是比较关键的，在备孕期间，建议注意以下几个问题： 少穿紧身的裤子 专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。 少洗热水浴 经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。
3、男性备孕注意事项多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
4、备孕爸爸注意什么？戒烟吸烟对生育的影响很大，吸烟可以影响性激素分泌和杀灭精子的踪影，吸烟时间越长，畸形精子就越多，精子活力就越低。因次有计划怀孕的男性，应当在至少半年以前就应当戒烟，不要吸烟，更不要被动吸烟。
女性要怎样调理卵巢备孕?具体怎么做呢?
1、备孕时期，假如卵巢功能不好，在备孕时期能够多吃点豆制品，关于卵巢有了肯定的调养效果。提议备孕期间，假如到医院门诊做彩色B超，显示卵泡发育不良，就须要打针尿绒毛膜促进卵泡的发育，如果是卵巢不排卵，能够等卵泡发育成熟以后打针绒毛膜促排卵，持续同房三天就可以够添加受孕的概率。
2、做好饮食调整：调养卵巢自然离不开食疗，而且食疗不仅可以提供人体所需要的营养，还可以维持人体一天的能量。但是为了调养卵巢，女性可以选择一些豆类以及奶制品。因为这样的食物还有女性所需要的雌激素、优质蛋白质、多种维生素等等，还可以预防卵巢提早衰退的现象。
3、女生备孕肯定是需要养护卵巢的呀，毕竟卵巢功能下降的问题还是比较常见的，之前备孕发现卵巢储备功能下降有坚持吃益生谷的孕养产品去调理，它可以养护卵巢，而且这是专业的孕养品牌，对这方面的问题可以起到一定的改善作用，效果挺不错的，能够提高怀孕的几率。 百度里面也有详细介绍。
4、卵巢功能下降肯定要调理一下呀，备孕的时候建议补充一些必要的营养成分，可以坚持吃益生谷的孕养产品调理，它是专业的孕养品牌，效果挺不错的，能够养护卵巢，而且也可以在一定程度上提高怀孕的几率，是比较好的选择。 百度这方面的资料很多。
5、可以帮助调节体内的雌性激素分泌水平，小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物，可以保养女性的卵巢。要想补卵巢，除了食补以外，平时的日常习惯也很重要，所以一定要改掉一些不良习惯，这样才能全方面的保养卵巢。对于高龄备孕妈妈来说，科学合理的补充能量对自己和将来的宝宝都是十分有益的。
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