2024年营养宝塔图：（儿童营养宝塔图）

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中国居民膳食宝塔图详解

1、中国居民膳食宝塔图：中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

2、谷类食物 谷类食物位于宝塔的第一层，建议每人每天摄入量为250-400克。谷类包括面粉、大米、玉米粉、小麦和高粱等，是膳食中能量的主要来源，也是农村居民膳食中蛋白质的主要来源。 蔬菜和水果 蔬菜和水果位于宝塔的第二层，建议每人每天分别摄入300-500克和200-400克。

3、中国居民膳食宝塔图是根据中国膳食指南制定，旨在指导健康饮食，它分为五层，代表了每日应摄入的主要食物类别及其比例。每一层都对应不同的食物种类和推荐摄入量。第一层是谷类，每天应摄入250-400克，谷物包括大米、面粉等，它们提供主要的能量，农村中也是蛋白质的主要来源。

饮食结构金字塔图分析说明(中国居民平衡膳食宝塔)

1、中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔描述了平衡膳食的结构，图形简介如下。中国居民平衡膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda，以下简称“宝塔”）是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。

2、中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔（以下简称“宝塔”）根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心推荐和准则，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形表示。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。

3、“平衡膳食宝塔”底层为谷物类，主要提供能量；第二层为蔬菜水果类，主要提供维生素C；第三层为鱼、肉、蛋类，第四层为豆奶类，这两层主要提供蛋白质和钙；第五层为油脂类，主要提供脂肪。

4、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

5、上面这个图是我们所吃食物的结构图，也叫“膳食宝塔”！我们从这个“膳食宝塔”来形象地理解食物结构原则：食物多样，谷类为主 吃的食物品种要多，切忌食物品种单调。每天应该尽量吃多种类的食物，最好能达到十几种，一个星期最好达到二十（调料不算在内）。

如图是我国的营养学家将食物分为五类后,设计的中国居民“平衡膳食宝塔...

1、第三层是动物性食品，包括鱼、肉、蛋和禽类，它们富含优质蛋白质和铁等营养素。第四层是乳制品和豆类，这些食品含有丰富的钙质和蛋白质。第五层是油脂和坚果类，它们提供必需的脂肪酸和健康脂肪，但需适量食用以避免能量摄入过多。

2、平衡膳食宝塔是我国营养学家根据平衡膳食原则设计的一种直观模型，它将食物分为五类，并以宝塔的形式展示各类食物的大致比例。宝塔的底层是谷物类，主要提供淀粉等糖类，这些食物能够提供人体所需的能量。往上逐层，食物的需求量逐渐减少，最顶端的需求量最少。

3、在我国营养学家的“平衡膳食宝塔”设计中，面包、米饭、面条等食物位于底层，它们是日常饮食中的主要能量来源，因为它们富含碳水化合物，即糖类，这是人体日常活动的主要能量供给。（2）在“平衡膳食宝塔”的顶部，我们找到了油脂类食物，这类食物含有较高的脂肪。

4、合理膳食是指全面而平衡的营养。我国营养学家设计了“平衡膳食宝塔”来指导居民每天均衡摄入五类食物，以避免营养不良和过剩。从底层到顶层，宝塔表示五类食物的大致比例。底层食物需求量最多，顶层需求量最少。

5、平衡膳食宝塔是我国营养学家根据平衡膳食原则设计的一种直观的食物比例表示方法，以宝塔的形式展示五类食物的大致比例。 在平衡膳食宝塔中，底层的食物需求量最大，随着层数的上升，需求量逐渐减少，顶层的需求量最小。 第一层为谷类食物，主要提供能量。

使用平衡膳食宝塔应注意哪些问题

1、确定自己的食物需要。宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄人量适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当调整。平衡膳食宝塔建议的各类食物摄人量是一个平均值和比例，日常生活无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃。（2）同类互换，调配丰富多样的膳食。

2、食物多样化 中国居民平衡膳食宝塔强调食物种类的多样性，包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等。遵循《黄帝内经·素问》中提出的“五谷为养、五果为助、五畜为宜、五菜为充”的原则，确保饮食的合理性。为了满足人体的能量和营养需求，每日应摄入12种以上的食物，每周至少25种。

3、确认个人适宜的能量摄入水平。 根据个人的能量需求来规划食物摄入。 在食物类别之间进行适当替换，以确保膳食多样化。 根据地域特点，有效利用当地食材。 养成健康的饮食习惯，并持之以恒，因为饮食习惯对健康具有长期影响。

4、食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250～400g。吃动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

5、少吃油和含油量大的食物，成人每天食用油控制在30克之内，食盐6克以内；尽量吃天然食物；少吃不吃垃圾食物：罐头、饮料、方便面、面包等，腌制食物，如酸菜、腌肉，烧烤、油炸等这些会致癌；现在多数人是酸性体质，所以应该多吃点碱性食物，人体保持酸碱平衡才健康，处于弱碱性是最佳的。

6、在《中国居民膳食指南》的基础上，本文提出了“饮食十项原则”。这些原则融合了“在应用平衡膳食宝塔时要注意3个要点”中的内容。1 改造后的“饮食十项原则”（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配 均衡饮食需要多种食物组成，谷类是中国饮食的主体，提供能量。

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