2024年腹直肌的作用和功能能复制：（腹直肌有什么功能与作用）

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腹直肌是什么

1、腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。

2、腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。

3、在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。产后腹直肌分离 在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。

4、腹直肌是一对拱形肌肉，从肋骨和骨盆延伸到腹部中央。腹直肌分离是腹直肌中间线发生变化，变宽或变窄。这种情况通常发生在女性怀孕或分娩后，也可能发生在肥胖或剧烈运动后。当分离达到一定程度时，可以看到一个凸起的“脊梁”，也可能出现腰痛、腹部松弛等症状。

5、腹直肌是腹部的肌肉结构之一。它位于腹部的中线和腹部前部，连接胸骨和耻骨。具体来说，腹直肌从腹部的上方开始，沿着中线向下延伸至盆腔内，构成腹部坚固的核心肌肉之一。腹直肌的主要功能是维持脊柱的稳定性和平衡性。它参与多种动作，如屈曲脊柱、旋转和压缩腹部等。

产后做腹直肌的好处

恢复腹部形态：产后腹直肌分离会导致腹部下垂、凸出等问题，影响美观和自信心。通过腹直肌修复可以有效地恢复腹部的紧实度和形态，让身材更加匀称。 增强腹部力量：腹直肌是人体最重要的核心肌群之一，它们负责维持身体的平衡和稳定性。

另外，在生产前后要多多预防腹直肌的分离，如果腹直肌已经分离的产妇也不用担心，只要积极配合医生的修复治疗，相信可以早日恢复到正常的腹直肌。

避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。后仰式动作也尽量少做。PS：在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。

很多宝妈在产后的腹部肌肉松弛且肚子肥大就很有可能是因为腹直肌分离导致的，所以进行腹直肌的修复有利于腹部肌肉收紧从而起到塑形的作用。但需要注意的是剖腹产的产妇肚子上会有伤口，产后不得马上急于做腹直肌的修复，最好是等到肚子上的伤口愈合后再进行修复，这样子才可以避免伤口的感染。

人体上的腹直肌主要作用是?

1、腹直肌的主要功能是使身体向前弯曲，参与脊柱的前屈动作。 腹直肌由两侧的肌肉组成，它们通过腹白线相隔，并被横行的腱划分隔，这些腱划与腹直肌鞘前壁紧密相连，防止肌肉在收缩时移位。 腹直肌的上端起自第5至第7肋软骨前面和胸骨剑突，下端止于耻骨上缘（耻骨结节与耻骨联合之间）。

2、腹直肌是腹部的重要肌肉之一，它与腹部其他肌肉共同协作，维持身体的正常生理功能。它具有发达和强健的特点，对于保护腹腔内的器官和维持腹部稳定性具有重要意义。腹直肌的发达程度也会影响腹部的外观。此外，腹直肌对于人体在运动和日常生活中的平衡也有着不可忽视的作用。

3、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

4、人体的腹肌是指位于腹部的肌肉群，主要包括腹直肌、腹内、外斜肌等。它们的作用是支撑和稳定腰部和脊柱，同时也是呼吸和排泄动作的辅助肌肉。而在美容和健身方面，腹肌也成为了人们矢志追求的完美肌肉之一。要想拥有健康的腹肌，除了合理的饮食外，还需要付出艰辛的努力。

5、垂直腹肌是指肚子中间的两条长形肌肉，这些肌肉从胸骨的下端延伸到腹股沟。这些肌肉是人体核心肌肉群中非常重要的一部分，对于人体的身体姿势和平衡控制具有重要作用。垂直腹肌通常也被称为“腹直肌”，是人们在日常生活中经常训练的肌肉之一。垂直腹肌的训练可以通过多种方式进行。

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