2024年小学生营养餐食谱大全早中晚:(小学生营养三餐食谱)
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儿童营养餐的做法大全
南瓜小米粥:材料:小米2汤勺,南瓜一小块。做法:把小米洗净,南瓜去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。作用:小米养胃,其中含钙,铁,维生素A,维生素D,南瓜含锌,提高人体免疫能力。紫薯大米粥:材料:大米2汤勺,紫薯一小块。
做法:将牛奶放入锅内煮开。鸡蛋磕开打散。加入麦片搅动至变稠。淋入蛋液,待开锅即可食用。营养笔记:牛奶是常用食物中含钙量最高,且目前公认的最好吸收的天然食物。应该让孩子从小养成爱喝牛奶的好习惯。奶酪三明治 原料:面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。
木瓜香草双色布丁。将木瓜布丁粉装容器内,加入白糖、水拌匀。倒入锅内开中火,不断的用筷子搅拌,防止粘锅。水开后沸腾3-5分钟关火,将煮好的液倒入布丁瓶内凉透及凝固。将香草布丁粉装容器内,加入白糖、水拌匀,倒入锅内开中火,不断的用筷子搅拌,防止粘锅。
孩子的生长发育需要很多种营养元素,汤类不仅可以养胃暖心,还更容易吸收,是孩子营养餐的理想选择之一。儿童喝什么汤最有营养?接下来,小编介绍儿童营养汤的做法大全。秋葵鲫鱼 材料:鲫鱼500g、油适量、盐适量、秋葵适量、葱适量、姜适量、鱼丸5个。
**酸奶**:选择无糖或低糖的儿童酸奶,适量食用,补充钙质和益生菌。 **蒸蛋羹**:简单易做,营养丰富,可作为下午的加餐。 **自制米饼**:用米粉、水和少量盐混合,揉成面团后压平,用模具刻出形状,蒸熟即可,健康无添加。
蒸豆腐丸子 配料:豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜 做法:猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块,然后放一个鸡蛋,加盐和少许料酒,顺时针搅拌,从虎口处揉成球状的菜;然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花,淋上香油和少许酱油。
营养餐食谱大全
1、星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、以下是一些易消化的营养餐食谱: 白米粥:将白米洗净加入适量的水中煮至烂熟,可加入少许盐和鸡肉丝或鱼肉丝来增加口感和营养价值。 蒸蔬菜:选择易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜、马铃薯等,切成小块后用蒸锅蒸熟,可加少许橄榄油或低脂酱料调味。
3、清淡爽口调芹菜 (1)芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。(2)用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。芹菜木耳培根炒面 (1)伊面用水煮至8成熟,过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段,木耳洗净去蒂。
营养餐食谱大全早中晚
1、星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、星期一:早餐可以选择全麦吐司配上花生酱和一杯酸奶,午餐可以选择烤鸡胸肉配上蔬菜沙拉,晚餐可以选择牛肉炒青菜。星期二:早餐可以选择燕麦粥配上一份水果沙拉,午餐可以选择虾仁炒饭配上蒸蔬菜,晚餐可以选择银鳕鱼煮粥。
4、高中生正处于青春期,身体发育迅速,需要充足的营养来支持生长和学业。以下是一些适合高中生的营养餐食谱大全及做法:早餐: 蛋白质燕麦粥:将燕麦片加水煮熟,加入牛奶和果仁,再加入一个水煮鸡蛋。 燕麦果酱杯:在杯子中放入燕麦片,加入牛奶和某种水果酱,再加入果仁和水果。
5、老人营养餐食谱一周 周一 早餐:燕麦粥一碗,鸡蛋一个,水果适量。午餐:红烧鱼一份,青菜炒豆腐一份,米饭一碗。晚餐:炖排骨汤一份,蒸蔬菜适量,米饭一碗。周二 早餐:牛奶一杯,全麦面包两片,水果适量。午餐:炖鸡汤一份,红烧茄子一份,米饭一碗。
9一15岁营养餐食谱
初中生营养餐早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配点西红柿、黄瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调合口味,还可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。
- **燕麦粥**:用牛奶或水煮燕麦,加入新鲜水果(如香蕉、苹果或蓝莓)和一小把坚果(如杏仁或核桃)。- **酸奶与水果**:选择低脂或无脂酸奶,搭配季节性新鲜水果和少量蜂蜜。午餐 - **鸡胸肉沙拉**:烤或煮熟的鸡胸肉切片,搭配混合蔬菜(如生菜、西红柿、黄瓜),淋上橄榄油和柠檬汁调味。
早餐:全麦面包2片,煎蛋1个,牛奶1杯。午餐:红烧肉炖土豆,炒青菜,米饭1碗。晚餐:番茄鸡蛋汤,烤鱼1份,蔬菜沙拉。星期二:早餐:燕麦粥,香蕉1根,酸奶1杯。午餐:宫保鸡丁,炒豆芽,米饭1碗。晚餐:紫菜蛋花汤,炒牛肉丝,凉拌黄瓜。星期三:早餐:鸡蛋饼,苹果1个,豆浆1杯。
清淡爽口调芹菜 (1)芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。(2)用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。芹菜木耳培根炒面 (1)伊面用水煮至8成熟,过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段,木耳洗净去蒂。
营养餐食谱建议如下:周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜。午餐:主食:烧卖,副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。周一:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝。
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