2024年腹直肌修复的手法视频教学：（腹直肌修复的手法视第三步频）

今天给各位分享腹直肌修复的手法视频教学的知识，其中也会对腹直肌修复的手法视第三步频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

怎么做腹直肌复原运动?

1、仰卧起坐，身体平躺在床上，双腿弯曲，最好就是大小腿呈九十度的姿势，刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧，因为双手抱头会比较吃力，循序渐进，等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

2、仰卧收缩腹横肌锻炼。仰卧在地板上，双腿屈膝，将双脚放在背面上，之后将双手放在肚脐下方，抬起上半身，这时候可以感觉到腹部的肌肉收缩，保持这个姿势10~15秒，然后放松休息5秒钟，再次重新做，每组动作保持3~6次，每天做三组，做这个动作的时候不要憋气，正常呼吸就可以。 仰卧骨盆后倾锻炼。

3、双杠屈膝 两手握紧双杠扛起人体，脚跟崩直，两腿闭拢，使人体呈一条直线竖直路面，双眼侧视，肩膀释放压力，不许三角肌参加健身运动，随后用力吸气，呼吸时腹部缩紧，两腿向人体正前方伸出，双膝和脚裸不必弯折，持续保持挺直情况，留意两腿本身不必用劲，维持肌肉缩紧就可以了。

4、产后简单运动 呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

5、_如何自测腹直肌分离？● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

腹直肌自我修复的方法有哪些呢?

1、呼吸练习：呼吸是恢复腹直肌的第一步。产妇可以通过深呼吸来激活腹部肌肉，增强腹部肌肉的收缩力。每天进行几次深呼吸练习，每次持续5-10分钟。腹部收缩练习：产妇可以在仰卧位或坐姿下进行腹部收缩练习。方法是将双手放在腹部，吸气时让腹部向外膨胀，呼气时将腹部向脊柱方向收缩。

2、如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。

3、骨盆底肌肉锻炼：进行骨盆底肌肉锻炼可以帮助加强腹直肌和骨盆底肌肉的连接。这些锻炼包括Kegel运动，可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行。腹直肌锻炼：进行特定的腹直肌锻炼可以帮助收紧和恢复腹直肌。这些锻炼包括腹部收缩、平板支撑和桥式运动等。

下腹部锻炼如何修复腹直肌?

1、呼吸练习：呼吸是恢复腹直肌的第一步。产妇可以通过深呼吸来激活腹部肌肉，增强腹部肌肉的收缩力。每天进行几次深呼吸练习，每次持续5-10分钟。腹部收缩练习：产妇可以在仰卧位或坐姿下进行腹部收缩练习。方法是将双手放在腹部，吸气时让腹部向外膨胀，呼气时将腹部向脊柱方向收缩。

2、卷腹运动：这是一种针对腹部肌肉，特别是腹直肌的有效锻炼方式。进行卷腹运动时，需仰卧，双腿并拢，双手交叉置于胸前，然后缓慢向上卷曲腹部，使肩部和背部逐渐离开地面。这个动作可以强化腹直肌的力量，帮助其恢复。

3、动作一：仰卧交替抬腿想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。

4、卷腹：卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

5、开始时间：通常建议在产后6-8周开始进行腹直肌修复训练。在此之前，您的身体需要充分休息和康复。姿势选择：选择适合您的姿势进行腹直肌修复训练。常见的姿势包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。确保您的姿势正确，以避免对腹直肌造成过度压力或损伤。

想要修复腹直肌分离该怎么做?

1、-腹式呼吸：腹式呼吸可以激活腹横肌，因为当出现腹直肌分离时不单单是腹直肌的分离，深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。-运动：产后恢复期间，可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。-就医：如果腹直肌分离超过两指，建议及时就医。

2、女性产后想要恢复腹直肌分离的话，可以通过一些锻炼腹横肌的方法来促进腹直肌收缩，从而恢复腹直肌分离。腹直肌分离是由于腹直肌松弛引起的，女性可以在产后身体逐渐恢复后，进行腹式呼吸法、站姿收腹、臀桥练习、仰卧抬腿等方法来恢复，不过这需要女性坚持长期训练才有效果。

3、如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。

4、对腹直肌分离进行锻炼，就是现在经常做的卷腹运动，比如仰卧起坐、带有器械帮助的卷腹运动，可以帮助腹直肌进行锻炼。

5、锻炼腹横肌力量 通过腹横肌横向的收缩把分开的腹直肌拉回来。

怎么做才能修复腹直肌分离?

深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。腹肌收缩：腹肌收缩可以帮助加强腹部肌肉，从而减少腹直肌分离的程度。物理治疗：物理治疗包括按摩、理疗等，可以帮助加强腹部肌肉，从而减少腹直肌分离的程度。手术治疗：手术治疗包括修复腹直肌分离和重建腹部肌肉等。

仰卧，将双腿弯曲，双手放在头后。用指尖触摸耻骨联合上方的肌肉组织，然后用手指向两侧推动，感受两侧肌肉之间的距离。如果两侧肌肉之间的距离大于2指宽，则可能存在腹直肌分离。如果您确诊了腹直肌分离，可以通过以下方法进行治疗：做腹肌收缩运动。做腹式呼吸。做桥式运动。

女性怀孕生产会造成身体组织出现一些损伤，比如腹直肌分离。因此产后需要精心调养身体，同时要辅助一些产后康复训练，这样才能使身体较好的恢复到产前状态。那么，女性产后腹直肌分离如何康复呢？大多数的产后女性出现腹直肌分离情况时，通过产后良好休息和精心护理能够自行恢复，所以也不用为此而过于担心。

腹直肌修复手法视频教程

1、腹直肌修复手法教程如下：步骤首先取仰卧，将腰带解开，进行放松。步骤随后将右手放在肚脐周围，左手放在胸部。步骤进行腹式呼吸，在吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，保持胸腔不动。步骤将两腿弯曲90度，全身放松，脚掌平放在床上，保持好呼吸的节奏。

2、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。

3、医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。

4、腹直肌修复运动视频教程内容如下：运动训练。可以在医生的指导下做腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。电刺激疗法。经过检查，如果腹直肌分离已经超过两厘米以上，盆底肌力达到三级以上时，则需要通过电刺激的方式治疗。

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