2024年阐述中国居民平衡膳食宝塔的结构：（中国居民平衡膳食宝塔的主要内容有哪些）

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用图的形式说明平衡 膳食 宝塔的理想膳食模式

第二层：蔬菜300g以上，水果150~200g。第三层：动物性食物如肉、蛋等，每日摄入40g、40g和25~40g。第四层：奶类300g，大豆105g，坚果50g。第五层：每日盐摄入4g，油20~25g，饮水量根据活动水平调整。

烹调油和食盐每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

平衡膳食宝塔共分5层。最高层是油类，第2层是奶类，第3层是肉类，第4层是蔬菜水果类，最下面是谷类，从上往下依次递增。（1）谷类食物（淀粉）位居底层，每人每天应该吃 250g-400g。（2）蔬菜和水果（维生素）居第二层，每天应吃 300g-500g 和 200g-400g。

中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔（以下简称“宝塔”）根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心推荐和准则，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形表示。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。

1、谷类。中国膳食宝塔是中国营养学界提出的一种膳食指南模型，用于指导人们合理搭配饮食。最底层是谷类，主要包括米、面、粗粮等主要来源淀粉和其他碳水化合物的谷物。食物富含能量，提供身体所需的糖类，可以为人体提供能量。

2、中国平衡膳食宝塔的基础层是谷薯类食物。这些食物包括米、面、杂粮以及薯类如红薯、马铃薯等。谷薯类食物是主要的能量来源，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素。它们对于维持身体健康和正常生理功能极为重要。在日常饮食中，应确保谷薯类食物占膳食的主体部分。

3、《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有五层；最底层是谷薯类食物。

4、宝塔的底层是谷类，建议每人每天摄入250-400克。谷类是能量的主要来源，也是蛋白质的重要来源，尤其是在农村地区。建议多种谷类混合食用，尤其是以糙米或高粱为主要食物时，应搭配其他谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、饼干、面条等应折合成面粉量来计算。

5、平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

6、第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。

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1、膳食宝塔是一个反映食物种类及在膳食中比例的模型，共分为五层。底层是谷类食物，建议每日摄入量为250g至400g。第二层为蔬菜和水果，推荐每日分别摄入300g至500g与200g至400g。

2、膳食宝塔共分为5层，各层面积大小不同，体现5类食物和食物量的多少。第一层面积最大，是谷薯类食物，表示对其需要量是最大的。第二层，蔬菜水果。第三层，鱼禽肉蛋等动物性食物。第四层，乳类，大豆和坚果。第五层，烹调油和盐。另外，身体活动和饮水也在图示中表示了出来。

3、《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有五层；最底层是谷薯类食物。

1、《中国居民膳食指南》提供的“平衡膳食宝塔”一共有五层；最底层是谷薯类食物。

3、平衡膳食宝塔共分五层，包括：谷类食物（淀粉）、蔬菜和水果（维生素）、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）、奶类和豆类食物（糖类）、烹调油（脂肪）和食盐。

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