2024年减脂知识科普视频：（减肥科普知识）

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减脂健身|营养师科普好坏碳水。

1、果仁和种子：坚果类和种子类食品富含健康的脂肪和植物蛋白质，同时也含有一定的碳水化合物，是理想的能量来源。请记住，在减脂期间，控制总体热量摄入也是非常重要的。根据个人的健康状况和目标，建议咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。

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3、一起看看...碳水循环饮食瘦身介绍健身界爆红的「碳循环饮食」瘦身是生酮饮食法衍生的进阶饮食。

4、碳水化合物是人体必需的营养素，它们应该构成每日总热量摄入量的一部分，一般建议这一比例在45-65%之间。 根据美国食品药品监督管理局的数据，一个每日摄入2000大卡热量的人，应确保摄入约300克的碳水化合物，即每日价值（DV）的量。

小科普|减脂有哪些注意事项

1、展开全部 科学减脂的五大原则 控制热量 每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。

2、控制饮食：控制饮食可以达到一定的减肥效果，比如一日三餐需要定时尽量，尽量不要暴饮暴食，对于高脂肪以及高热量的食物还需要有所控制，可以选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来增加人体当中所需的营养物质，而且也不会导致发胖。

3、早餐建议在早上7：00至7：30之间进食，此时新陈代谢最为活跃。 午餐推荐在中午11：30至12：30享用。 晚餐最好在傍晚5：00至6：00之间进食。 减脂不是通过禁食实现的，而是需要均衡饮食和合理运动配合。 确保每天获得7至8小时的充足睡眠。 饮食和运动的结合是理想的减脂状态。

4、有哪些减脂注意事项 早餐建议时间7：00-7：30（新陈代谢活跃）。午餐建议时间 11：30-12：30。晚餐建议时间17：00-18：00。减脂不是靠禁食，而是靠均衡饮食和合理运动。每天保证充足的睡眠，7-8小时。饮食要和运动相结合才是理想状态。

5、一些减脂饮食关键技巧 减脂生活化 ○一提到减脂饮食，觉得就得清淡，吃水煮，不敢放调料，其实这样的苛刻饮食更加容易导致后面的暴饮暴食。想想从之前丰富多彩的饮食，一下子变成了枯燥无味的“减脂饮食”，又有谁能坚持住几天呢，所以把减脂饮食做到既健康又能坚持才是正确的。

减脂冷知识科普

1、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂。 最简单的减肥方式：不熬夜。 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。 不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥，最重要的是你的行动。 为了获得健康的腰臀比，男性需要小于而女性需要小于0.8。 节食减肥。

2、减肥一定要知道的80条冷知识 盐吃多了也会胖。 喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。 蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。 市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。 多吃零食会让你瘦不下去。 酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

3、减肥先健脑，请勿盲目跟从。减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

4、个减脂冷知识 减肥减全身，不存在局部瘦 不要害怕肌肉，肌肉能让你养成易瘦体质瘦得更快 你的习惯等于你的身材，没有好的习惯复胖在所难免。3天瘦7斤，掉的都是水。瘦得很快，胖得更快 只有氧运动很容易进入减肥平台期。

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